Йога между делом

1. Встаньте так, чтобы вам было удобно, и повернитесь друг к другу лицом. Если вы в обуви, снимите ее.

2. На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь вверх, к потолку.

3. Одновременно с этим оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. На выдохе опустите руки и пятки.

5. Повторите шаги 2–4 еще два раза – или больше, если вам требуется особо мощный заряд энергии.

• В нагрузку. Освоив простой вариант, начните задерживать дыхание после вдоха, когда балансируете на носках: сначала на четыре счета, потом – на шесть или даже восемь, если не чувствуете дискомфорта.

Подробно об упражнении

Все мы время от времени чувствуем себя совершенно измотанными, даже если не страдаем синдромом хронической усталости. «Боевая готовность» поможет вам в срочном порядке восполнить запасы энергии, так что слова «Не сегодня, любимый/любимая» никогда не сорвутся с ваших губ. Ведь любовь не должна уходить на второй план! Упражнение основано на вини-йоговской вариации Позы горы, которая входит в комплекс, рекомендуемый вини-йогой для борьбы с хронической усталостью. Можете выполнять его как вдвоем, так и в одиночку. Поднимаясь на носки, вы укрепляете икры, лодыжки и ступни; вытягивая руки вверх, раскрываете грудную клетку и увеличиваете объем вдыхаемого воздуха, в результате чего организм насыщается свежим кислородом. Кроме того, движения рук усиливают кровоток во всех частях тела (абсолютно во всех!). Вскоре всю вашу сонливость как рукой снимет, так что… делайте, что задумали!

Вечное пламя

для расслабления ♦ для любви ♦ для общения ♦ для концентрации ♦ для спокойствия

Смотреть на горящие свечи приятно, но в голове все равно настойчиво крутятся посторонние мысли. А тут еще и усталость навалилась! Не отчаивайтесь: пламя вам поможет. Освободите свой ум от всех забот минувшего дня, а потом смотрите друг на друга: пусть ваши глаза излучают бесконечную любовь, тепло и понимание!

Техника выполнения

1. Приглушите или выключите свет. Поставьте свечу на пол или на низкий столик и надежно закрепите: пламя не должно находиться выше уровня глаз.

2. Сядьте на пол или на небольшую подушку так, чтобы между вами и свечой было около метра.

3. Взгляните на пламя свечи. Расслабьте тело, опустите плечи. Спина должна оставаться прямой.

4. Продолжайте вдвоем смотреть на свечу в течение 30–60 секунд. Сохраняйте молчание и постарайтесь не моргать. Вероятно, вы почти сразу почувствуете жжение в глазах: терпите, сколько сможете. Дышите ровно и свободно.

5. Прикройте глаза и посидите в тишине и покое. Постарайтесь увидеть пламя свечи внутренним взором.

6. Сохраняйте ровное дыхание. Когда образ свечи померкнет, откройте глаза и по-новому, вдумчиво и мягко взгляните на партнера.

7. При желании повторите дважды.

• Совет. Полезно заранее обговорить, как долго вы собираетесь выполнять упражнение. Можете придумать условный сигнал, по которому вы будете закрывать глаза или открывать их и устремлять друг на друга любящий взгляд. Будильник на телефоне – не лучший вариант: резкий сигнал убьет романтику. Если без него не обойтись, поставьте приятную, нежную мелодию.

• На заметку. Не забудьте погасить свечу, когда закончите.

Подробно об упражнении

Когда глаза беспокойно перескакивают с объекта на объект, ум обычно делает то же самое. «Вечное пламя» представляет собой вариацию Тратаки – очистительной практики хатха-йоги, при которой взгляд концентрируется на определенной точке. Пока вы внимательно смотрите на пламя свечи, ум проясняется и восстанавливается способность сосредоточиваться; удерживаясь на грани слез, вы очищаете глаза. Приглушенный свет и ровное дыхание также способствуют расслаблению и умиротворению. Традиционно в Тратаке используется масляная лампа, эффект от которой даже сильнее, чем от свечи. «Вечное пламя» очищает не только глаза, но и мысли, вымывая из них события прошедшего дня, и помогает вам обратить все внимание на любимого человека.

Антихрап

для спокойствия ♦ для расслабления ♦ для снятия боли ♦ для любви

Рядом с вами раздается оглушительный храп. Невозможно поверить, что эти звуки издают те же губы, что вас целовали! Заснуть не получается; из-за этого чудовища весь завтрашний день насмарку! Куда девалась вся ваша любовь? Включайте «Антихрап» – выбора у вас не осталось.

Техника выполнения

1. Лежа на спине, подтяните колени к груди или просто согните их и поставьте стопы на кровать.

2. Поверните колени к источнику храпа и опустите на постель. Голову поверните в другую сторону.

3. Слегка разведите руки в стороны и разверните кисти ладонями вверх. Можете вытянуть их за голову, если кровать позволяет. Так вы расширите пространство внутри грудной клетки и раскроете легкие. Сделайте глубокий вдох и такой же глубокий выдох.

4. Теперь вдохните медленно и плавно и в конце вдоха ненадолго, без чрезмерного рвения, задержите дыхание.