Читаем Йога между делом полностью

Йога между делом

За основу упражнения была взята рассмотренная выше поза «Легкость бытия», представляющая собой вариант Сукхасаны (Легкой позы) для парной йоги; здесь к ней добавились крепко переплетенные руки и совместное раскачивание. Наклоняясь вперед, вы укрепляете спину и мышцы живота. В то же самое время ваш партнер, отклоняясь назад, давит на вас своим весом, дополнительно растягивая ваши плечи и грудную клетку. Это упражнение также раскрывает область таза и вытягивает позвоночник. Меняясь с партнером ролями, вы платите ему услугой за услугу. Совместное раскачивание позволяет вам физически ощутить, как действия одного партнера отражаются на другом, и помогает лучше управляться с эмоциональными качелями. Смысл упражнения – дать вам прочувствовать, что в единении – сила и что вместе вы справитесь с любой ситуацией.

Счастливое число один

для общения ♦ для расслабления ♦ для спокойствия

Вы оба уже забыли, когда в последний раз давали себе передышку. Работа, дети, куча забот… вы крутитесь как белка в колесе; покой и отдых кажутся неслыханной роскошью. Если вам хочется хорошо провести время вдвоем, не обязательно выделять целый вечер: хватит и нескольких минут, чтобы ощутить себя половинками единого целого. Пусть эти минуты станут для вас особенными!

Техника выполнения

1. Сядьте лицом друг к другу, скрестив ноги.

2. Возьмитесь за руки и опустите сплетенные ладони на колени.

3. Слегка подайте плечи назад, раскрывая область сердца. Почувствуйте, как сердце расширяется, заполняя грудную клетку, и излучает любовь к вашей второй половинке.

4. Нежно взгляните друг другу в глаза.

5. С очередным вдохом смягчите взгляд еще больше.

6. Закройте глаза.

7. Следите за ритмом дыхания друг друга. Пока что вы еще дышите асинхронно.

8. Замедлите ритм. Дышите плавно и спокойно.

9. Обратите внимание, отразилось ли изменение ритма на дыхании партнера.

10. Постепенно синхронизируйте ваше дыхание. Это должно произойти как бы само собой, без особых усилий с вашей стороны.

11. Откройте глаза и снова посмотрите друг на друга.

• На заметку. При желании можете выполнять упражнение сколь угодно долго, хотя обычно нескольких минут оказывается вполне достаточно.

• Совет. Для удобства можно сесть на стулья или подложить подушки, как в «Легкости бытия» (с. 182).

Подробно об упражнении

Когда у вас одно сердце на двоих, слово «один» уже не означает одиночества. В этом упражнении вы полностью сконцентрированы на партнере. Сидя друг против друга, вы автоматически поддерживаете эмоциональный контакт, и ваши жизни словно сливаются в одну. Кстати, согласно исследованиям Национальных институтов здравоохранения США, делясь положительными эмоциями, мы запускаем цепную реакцию счастья! Взгляд без слов очень сближает и вообще обладает довольно мощным эффектом. Когда вы закрываете глаза и замедляете ритм дыхания, вы тем самым включаете релаксацию своей нервной системы и в результате успокаиваете и себя, и партнера. Существует множество исследований, подтверждающих, что глубокая релаксация снижает давление и снимает стресс, а следовательно, продлевает жизнь. Настраиваясь друг на друга и синхронизируя дыхание, вы выравниваете энергетические потоки со своей второй половинкой и помогаете им слиться воедино.

Глава десятая
Круглосуточно. Семь дней в неделю. В любой точке мира

Медитируем всегда и везде, обретая спокойствие и хорошее настроение

Когда я, путешествуя, попадаю в новые места, то начинаю видеть все под совершенно иным углом, поскольку нахожусь вне привычной среды. Йога дает нам возможность отправиться в путешествие по неведомым областям нашего тела и духа. В этой главе вы познакомитесь с самой спокойной и медитативной гранью йоги, доступной абсолютно всем – в любое время суток и в любой точке мира.

Йоги еще в древности говорили о пользе осознанной медитации, и в последнее время медики все чаще признают их правоту. Результаты недавних исследований, проведенных в Массачусетской клинической больнице – самой главной и самой крупной учебной больнице Гарвардской медицинской школы, – показывают, что за восемь недель регулярных медитаций в зонах мозга, отвечающих за память, самосознание, стресс и сопереживание, происходят значительные изменения, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Здесь я предлагаю вам пять упражнений, которые можно назвать универсальными. Они пригодятся в любой ситуации; и чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее почувствуете благотворные результаты: ясный ум, внутреннюю гармонию и желание жить полной жизнью.

Откройте в себе неизведанное!

В этой главе:

Освободи свой разум! • Ручной тормоз • Сделай паузу, только без «Твикс»! • Ом хам, со хам • Время перемен