Йога между делом

С утра вам нахамили в очереди за кофе. И это было только начало: целый день все только тем и занимаются, что путаются у вас под ногами и действуют на нервы. Пришло время усмирить бушующий в голове хаос! Погрузитесь в медитацию, и ваш затянутый облаками разум сразу начнет проясняться.

Техника выполнения

1. Сделайте носом глубокий вдох и шумно выдохните через рот.

2. Представьте себе небо с кучевыми облаками.

3. Глубоко дышите носом. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки и тяжких вздохов.

4. Сосредоточьте внимание на одном из облаков и сделайте вдох.

5. На выдохе вообразите, что облако – это одна из ваших неприятных мыслей; представляйте, как выдыхаемый воздух, превратившись в легкий ветерок, отгоняет облако в сторону, за пределы поля вашего внутреннего зрения. Если вы сильно взвинчены, облако может заупрямиться, и тогда вам придется потратить на него не один выдох, а несколько.

6. Повторяйте шаги 4–5, сдувая одно облако за другим.

7. Прогнав очередное облако, остановитесь на секунду и полюбуйтесь на открывшееся за ним ясное голубое небо.

• Совет. Если во время выполнения упражнения вы заметили, что отвлекаетесь, – не переживайте, не создавайте новых облаков! Постарайтесь спокойно вернуть внимание к своему дыханию и продолжайте расчищать небо.

Подробно об упражнении

Как говорится, все проходит, пройдет и это. Когда вы представляете, как накопившиеся в душе тучи уплывают одна за другой, вы тем самым вынуждаете неприятные мысли рассеиваться, не давая им терзать вас, и перестаете накручивать сами себя.

Медитация «Освободи свой разум!» представляет собой одну из базовых йогических техник, описанную еще в «Йога-сутрах» Патанджали – классическом философском труде, послужившем основой для самых разных стилей йоги. Суть йоги определена уже в одной из первых сутр: это «читта вритти ниродха», что означает «обуздать волнения ума», то есть остановить блуждания и колебания, которые затуманивают разум и искажают восприятие. Другими словами, нужно действовать не разумом, а сердцем: оно заговорит, когда увидит, что к нему прислушиваются. Ну, раз эта медитация поможет мне не поддаваться на провокации хамов из очереди и научит самостоятельно справляться со стрессом, тогда… дайте две!

Ручной тормоз

против стресса ♦ для решимости ♦ для тренировки

Все уперлось в одну-единственную проблему, которую вы никак не можете решить. Она встала на дороге, как упрямый слон, – и ни туда ни сюда. А вы попробуйте обойти слона! Говорят, не все, что случается, – это случайность. Иногда благодаря препятствиям нам открывается новый, совершенно иной путь; это упражнение подготовит вас к любым неожиданностям, которые могут произойти по дороге.

Техника выполнения

1. В положении стоя или сидя разведите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч.

2. Согните локти и сведите руки перед грудью, прямо напротив сердца. Локти должны оставаться на уровне плеч.

3. Разверните левую кисть ладонью от себя. Тыльную сторону кисти поднесите поближе к груди.

4. Правую кисть разверните ладонью к себе.

5. Соедините ладони так, чтобы пальцы одной руки накрыли запястья другой.

6. Начните разводить руки в стороны, не разнимая их: ваши ладони должны скользить друг по другу.

7. Сцепите пальцы, затормозив движение ладоней.

8. На вдохе сожмите ваш «тормоз» покрепче.

9. На выдохе слегка ослабьте хватку.

10. Повторяйте шаги 8–9. Наблюдайте, как уходит накопившееся напряжение.

11. Когда почувствуете облегчение, приготовьтесь к выходу из медитации.

12. Сделайте вдох и крепко сожмите пальцы. С выдохом медленно расслабьте их и разъедините ладони.

• Совет. Локти должны оставаться на уровне плеч и смотреть строго в стороны. Следите, чтобы плечи не поднимались и не создавали излишнее напряжение в верхней части корпуса.

Подробно об упражнении

В основу упражнения легла Ганеша-мудра – поза для рук, посвященная Ганеше, индуистскому божеству с головой слона. Ганеша расчищает путь и убирает все преграды; в то же время он может нарочно подкидывать новые препятствия, чтобы направить вас в обход. Здесь вы учитесь осознанно ослаблять напряжение. На вашем пути регулярно будут возникать какие-то помехи, но вы всегда сумеете сориентироваться и обойти препятствие, которое кажется непреодолимым. На физическом плане это упражнение укрепляет плечи, грудь, кисти рук и растягивает запястья. Положение рук способствует улучшению кровообращения; горячая (но не кипящая!) кровь резво бежит по жилам, помогая вам храбро одолевать все преграды. Теперь вы сможете пройти прямо сквозь них – или найти другой, гораздо более творческий путь.

Сделай паузу, только без «Твикс»!

для спокойствия ♦ для концентрации

Ваш день заполнен под завязку. Вы бегаете, крутитесь, ничего вокруг не замечая, и постоянно что-нибудь роняете, теряете или забываете. Остановитесь! Вам явно нужно собраться с мыслями. Посвятите себе несколько минут, а потом можете продолжить – на этот раз целиком сосредоточившись на делах.