Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений

Я уже 25 лет выполняю медитации стадии зарождения и заметил связь между моим мастерством визуализации и моей способностью к осознанным сновидениями. Это может быть обусловлено внимательностью, связанной с практикой визуализации, или с самой визуализацией, но что-то улучшается. В схожем ключе выдающаяся исследовательница сновидений Джейн Гакенбах показала, что «хардкорные» геймеры (так назвали тех, кто играет в видеоигры более двух часов несколько раз в неделю и начал играть до третьего класса) были более склонны к переживанию осознанных сновидений, чем их ровесники, не увлекающиеся играми. Если вы уже проводите в искусственной реальности несколько часов в день, вполне логично, что вы можете распознать искусственную реальность ночью138.

Попробуйте провести такой эксперимент. Представьте или визуализируйте свою любимую фантазию. Действительно погрузитесь в неё и постарайтесь увидеть её максимально отчётливо. Используйте все свои чувства. «Чувствуйте» и даже «слышьте» то, что вы визуализируете. Есть ли существенная разница между поглощённостью визуализацией и увлечением сновидением? В каком-то смысле грёзы наяву – это непреднамеренная и неосознанная визуализация, а визуализация – это намеренное и осознанное сновидение.

Различие между грёзами наяву, ночными сновидениями и визуализацией в основном заключается в намерении и фокусе. В грёзах наяву и ночных сновидениях ваше воображение («визуализация») становится неуправляемым. Здесь нет никакой йоги. Недисциплинированный ум улетает и теряется в самом себе. Практика стадии зарождения – это йога, и она требует усилий. Вы учитесь контролировать творческие силы своего ума, а не потакаете им.

Есть несколько способов начать практику визуализации. Вы можете взять яблоко или любой предмет и как следует всмотреться в него. Затем закройте глаза и вспомните это яблоко настолько отчётливо, насколько это возможно. Визуализируйте все подробности. В практике стадии зарождения вы тренируете не только мускул визуализации, но и внимательность. Таким образом, визуализация – это двуствольная медитация для индукции осознанных сновидений.

Мы коснулись практики визуализации в предыдущей главе, когда говорили о визуализации красной жемчужины или слога АХ в горле. Теперь попробуйте лечь на спину, выполнить медитацию 21 дыхания, чтобы успокоить свой ум, а затем визуализируйте в своём горле красную жемчужину либо слог АХ. Если вам так удобнее, сделайте это в позе спящего льва. Посмотрите, что работает для вас.

Когда этот уровень визуализации станет для вас комфортным, перейдите к следующему этапу – визуализации в горле красного четырёхлепесткового лотоса (см. рис. 5). Вообще визуализацию проще начинать с более крупного образа в уме и постепенно делать его меньше. Начните с лотоса примерно такого размера, как изображено на рис. 5, а затем сожмите его до размера пятирублёвой, рублёвой, 10-копеечной или ещё более мелкой монеты. Действительно искушённые практикующие стадию зарождения могут сосредоточивать свой ум настолько сильно и долго, что способны во всех подробностях визуализировать божество (некоторые говорят о сотнях божеств) в точке размером с кунжутное зерно. Пусть это вдохновляет, а не смущает вас. При условии достаточной практики вы сможете делать то же самое.

Рис. 5. Красный лотос. Визуализируйте этот образ лотоса ярко-красного цвета при переходе от сознания бодрствования к сознанию сна

Прежде чем пробовать визуализацию лотоса, рекомендую выполнить один предварительный шаг. Возьмите красный мелок, ручку или маркер и нарисуйте контур лотоса на листе бумаги. Начните сверху и медленно обведите лотос по часовой стрелке. Действительно сосредоточьтесь на том, что делаете. Используйте свою внимательность и посмотрите, получится ли у вас полностью обвести лотос, не отвлекаясь. Попробуйте пройтись по контуру без разрывов. Это одновременно тест на внимательность и практика внимательности. Это поможет вам, когда вы начнёте визуализировать лотос в своём горле. Если вам удалось обвести лотос, не прервавшись, попробуйте сделать это два, три или больше раз. Это поддержит вашу визуализацию и позволит ей проникнуть в вас. Это поможет вам почувствовать практику.