Йога. Современное руководство по решению проблем

Включает в себя позы сидя, в которых основной фокус внимания направлен на поднятие грудной клетки. Далее следует вытяжение вперед из положения сидя. При этом применяется плед для удлинения и расслабления поясничной впадины, а также используется кирпич под руку со стороны «реберной выпуклости». Такая работа позволяет равномерно и мягко растянуть позвоночник как слева, так и справа. Затем выполняются простые прогибы с целью укрепления мышц спины, в которых особое внимание уделяется контролю вытяжения позвоночника со стороны «поясничной вогнутости».

Третья часть

Включает в себя восстанавливающие позы из положения лежа, в которых основной акцент направлен на пассивное вытяжение поясничного отдела позвоночника и раскрытие грудной клетки. Это позволяет снять напряжение с мышц вдоха и улучшить дыхательную функцию. Рекомендуется совмещать данные позы с асимметричным дыханием (дыхание по методу Екатерины Шрот). На вдохе мы представляем, что «поясничная вогнутость» расширяется и продвигается наружу к опоре, а на выдохе мы сокращаем и втягиваем «реберную выпуклость» от опоры внутрь тела. Такая работа оказывает более глубокое воздействие на расслабление мышц спины.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ПРИ СКОЛИОЗЕ: РАБОТА С «РЕБЕРНОЙ ВЫПУКЛОСТЬЮ»

* * *

Если вернуться к вопросу о том, можно ли исправить сколиоз с помощью йоги, то теперь вы знаете ответ: практика йоги помогает улучшить эстетическую сторону, но если произошла деформация костных структур, то сколиоз полностью не исчезнет. Важнее всего – это то, что, благодаря йогатерапии вы сможете снять напряжение со сдавленных органов и мышц спины, а также укрепить тело и забыть о болях, которые в большинстве случаев преследуют людей со сколиозом. Ежедневная практика йоги поможет вам полюбить свое тело, поднять уровень энергии и начать вести активный образ жизни. Согласитесь – ради этого стоит каждое утро возвращаться на коврик!

8. Как выстраивать практику йоги c учетом менструального цикла

Около 50 лет назад дочь всемирно известного учителя Б.К.С. Айенгара впервые предложила изменить подход к построению практики для женского организма. Она акцентировала внимание на том, что практика должна выстраиваться с учетом менструального цикла. Именно это позволит женщине максимально ощутить на себе целебный эффект йоги, принять свое тело, раскрыть сексуальность и сохранить высокий уровень жизненной энергии до глубокой старости.

Менструальный цикл – физиологический процесс в женском организме, характеризующийся тремя основными компонентами: циклическими изменениями в системе нейрогуморальной регуляции, в яичниках и в гормонально-зависимых органах половой системы (матке, маточных трубах, влагалище, молочных железах). Сопровождается колебаниями функционального состояния нервной, эндокринной, сердечно– сосудистой и других систем организма.

Большая медицинская энциклопедия

Чтобы понять, как самостоятельно выстраивать практику с учетом менструального цикла, необходимо знать, какие изменения происходят с женским организмом в течение месяца.

В каждом менструальном цикле можно выделить цикл изменения в яичниках (овариальный цикл), который делится на фолликулярную и лютеиновую фазы, и маточный цикл (изменения в эндометрии), состоящий из пролиферативной, секреторной фазы и менструальной фазы.

Овариальный цикл

1 фаза – фолликулярная

После того как закончилась менструация, примерно на 5–7 день цикла начинается фолликулярная фаза. В этот период происходит созревание доминантного фолликула, и поэтому в женском организме преобладает гормон эстроген. Именно он делает женщину особенно привлекательной для противоположного пола.

Когда фолликул достигает своей зрелости, происходит резкий выброс лютеинизирующего гормона, который разрывает фолликул (овуляция). Так происходит смена фазы.

В фолликулярную фазу женщина чувствует себя максимально энергичной и эмоционально устойчивой. В этот период я рекомендую сделать рывок в развитии личной практики. Изучайте новые позы, посвящайте больше времени укреплению своего тела – выполняйте простые прогибы, абдоминальные асаны, позы стоя и балансы на руках. Выполняйте перевернутые асаны и их вариации от 3 до 15 минут. Это позволит быстрее восстановиться после менструации.

2 фаза – лютеиновая