Йога. Современное руководство по решению проблем

Лютеиновая фаза длится от овуляции до самого начала кровотечения. В организме женщины преобладает гормон прогестерон, который вырабатывается благодаря желтому телу (синтезируется из остатков разорванного фолликула).

Прогестерон оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему и мышечную систему матки. Именно поэтому в этот период женщина чувствует умиротворение, она расслабленна и спокойна. Но, если по каким-то причинам в организме прогестерона меньше, чем эстрогена, женщина испытывает предменструальный синдром (ПМС), который может проявиться набуханием молочных желез, эмоциональной нестабильностью, головной болью или повышением артериального давления. В этом случае облегчить состояние поможет комплекс «Йога во время болезненных месячных».

Если в этот период вы чувствуете себя хорошо, я рекомендую во время личной практики уделять больше времени статичной работе. Выполняйте позы стоя, скручивания позвоночника из положения сидя, наклоны вперед и перевернутые асаны.

В том случае, если вам хочется отдохнуть или пропустить практику, что обычно бывает в последние дни данной фазы, я рекомендую выполнять позы из положения лежа, а также пассивные глубокие прогибы позвоночника назад, в которых вы используете болстер или кирпичи под спину и голову (см. главу 3).

Маточный цикл

1 фаза – пролиферативная

Первая половина цикла длится от первого дня менструации до момента овуляции – с 1 по 14 день. Под влиянием эстрогенов происходит регенерация клеток эндометрия матки (соответствует фолликулярной фазе овариального цикла).

2 фаза– секреторная

Вторая половина – продолжается от овуляции до начала менструации. Эпителиальные клетки прекращают деление и гипертрофируются. Маточные железы расширяются, а железистые клетки активно секретируют гликоген, гликопротеины, липиды и муцин.

В поверхностных частях функционального слоя увеличивается количество соединительнотканных клеток, вокруг которых формируются коллагеновые и ретикулярные волокна. Спиральные артерии становятся более извитыми, приближаются к поверхности слизистой оболочки. Если не произошла имплантация плодного яйца, уменьшение содержания стероидных гормонов яичника приводит к скручиванию, склерозированию и уменьшению просвета спиральных артерий, снабжающих верхние две трети функционального слоя эндометрия. В результате происходит ухудшение кровотока в функциональном слое, ишемия и отторжение, т. е. кровотечение.

2 фаза – менструальная

Это фаза маточного цикла, которая сопровождается кровотечением из полости матки в результате отторжения внутреннего слоя (эндометрия), длительностью в среднем 1–5 дней. В норме этот процесс должен проходить безболезненно. Однако, по статистике, 45–60 % женщин детородного возраста жалуются на болезненные ощущения в начале менструации.

У таких женщин мышечный слой матки гиперактивно сокращается во время начала менструации, что приводит к повышенным болевым ощущениям в области низа живота и промежности. Также боли могут проявляться в поясничном отделе позвоночника или в области бедер. В отдельных случаях может преследовать головная боль, тошнота, рвота и общая слабость.

Если начало менструации сопровождается описанными выше симптомами, то в конце этого раздела вы найдете специальный комплекс «Йога во время болезненных месячных», который поможет облегчить ваше самочувствие.

Для тех девушек, у которых менструация протекает безболезненно, я составила комплекс «Йога во время месячных». В него входят асаны на улучшение подвижности в области тазобедренных суставов и исключены те позы, которые нельзя выполнять в данный период.

Когда вы будете составлять комплексы самостоятельно, учитывайте общие ограничения к практике йоги во время месячных.

Асаны, которые запрещены во время менструации

1. Перевернутые асаны, когда ноги находятся выше таза (стойка на плечах, на руках, на голове, поза «перевернутого озера» и др.).

2. Позы, повышающие внутрибрюшное давление (абдоминальные асаны, балансы на руках, активные брюшные манипуляции, дыхательные техники «Капалабхати» и «Бхастрика»).

3. Закрытые скручивания, во время которых сдавливается низ живота (Маричасана III, Пашасана, Паривритта Триконасана и другие позы).

Внимание! В этот период не рекомендуется выполнять активные Виньясы и переходить из одной позы в другую через прыжки. Все это может усилить объем выделений.

Если вашей целью является ведение индивидуальных и групповых йогатерапевтических классов для женщин, то рекомендую изучить программу сертификационного курса для учителей «Востребованный учитель хатха-йоги. Йогатерапевт ОДА и репродуктивной системы». Для этого переходите по ссылке https://doyoga.su/teacher. Также этот курс могут пройти и новички, которые хотят улучшить личную практику и углубить свои знания в области йогатерапии.