Йога. Современное руководство по решению проблем

Комплексы, которые представлены ниже, учитывают все особенности каждого триместра и помогут вам подготовить тело к родам независимо от вашего уровня практики. Если у вас были выкидыши или данная беременность протекает с осложнениями – необходимо проконсультироваться с врачом о возможности занятий йогой.

Данные комплексы составлены для тех, у кого беременность протекает без отклонений.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ ТОШНОТЕ И СЛАБОСТИ В I ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ»

Первая часть

Включает в себя позы из положения лежа, где основной акцент уделяется пассивному раскрытию грудной клетки и работе с дыханием.

Вторая часть

Включает в себя асаны из положения сидя, где уделяется внимание работе с тазовым дном и активному раскрытию грудной клетки. Если вы чувствуете слабость, приступы тошноты и головокружения, то рекомендуется выполнить наклоны из положения сидя с опорой под голову.

Третья часть

Включает в себя перевернутые позы, которые помогают улучшить иммунитет, кровообращение нижних конечностей, а также являются профилактикой запоров. Если вы чувствуете слабость, или тошноту, или головокружение, то можете пропустить данные позы и сразу перейти к Шавасане.

ЙОГА ПРИ ТОШНОТЕ И СЛОБОСТИ В I ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ ВО II ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ»

Первая часть

Включает в себя позы стоя с акцентом на включение в работу мышц тазового дна и внешних бедер. Во всех асанах важно контролировать нейтральное положение таза. Такая работа поможет беременной женщине снять болевые ощущения в нижней части спины и подготовить тело к увеличению веса ребенка.

Вторая часть

Направлена на раскрытие грудной клетки и улучшение осанки, которая имеет тенденцию ухудшаться на фоне роста плода. Кроме того, такая работа улучшает дыхательную функцию легких и является профилактикой одышки.

Третья часть

Состоит из цикла восстанавливающих поз, в которых таз располагается выше сердца. Такая работа позволяет улучшить кровообращение в венах нижних конечностей и малого таза, а также служит профилактикой геморроя и отечности ног.

ЙОГА ПРИБОЛЯХ В СПИНЕ ВО II ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

КОМПЛЕКС «ЙОГА В III ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЛЕГКИМ РОДАМ»

Первая часть

По возможности выполняется из положения лежа. Но если вам уже некомфортно лежать на спине, то выполняйте позы из положения стоя, с широко разведенными ногами. В обоих случаях акцент уделяется расслаблению и вытяжению низа живота.

Вторая часть

Включает в себя асаны стоя и сидя, в которых ноги разводятся значительно шире таза с целью создания пространства внизу живота.

Третья часть

Включает в себя позы с пассивным раскрытием грудной клетки и мягким вытяжением верхней поверхности туловища. В этих асанах основной акцент направлен на удлинение вдохов и выдохов.

ЙОГА В III ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЛЕГКИМ РОДАМ

Рекомендации к практике после беременности

После того как прошли роды, ученики чаще всего задают такой вопрос: «Когда можно возобновить практику и какие позы самые эффективные для восстановления?».

Практику можно начинать не раньше чем через две недели после родов. При этом рекомендуется выполнять только Шавасану на болстере – эта поза поможет женщине расслабиться и постепенно настроиться на дальнейшую практику йоги.

На шестой неделе после родов можно выполнять все асаны, но необходимо учитывать следующие моменты:

1. Не выполняйте позы с широко поставленными ногами и те асаны, которые увеличивают подвижность в области тазобедренных суставов. Это ограничение распространяется на первые 3 месяца после родов.

2. Не выполняйте абдоминальные асаны и позы, повышающие внутрибрюшное давление, если вам диагностировали диастаз прямых мышц живота. В этом случае занимайтесь по специальной программе.

3. Сосредоточьте свое внимание на практике асан, которые раскрывают грудную клетку и укрепляют тело.

* * *

Беременность – это удивительный период в жизни женщины. Йога позволяет пройти его максимально осознанно. Регулярная практика улучшает состояние матери на каждом этапе роста ребенка и позволяет установить невидимую связь «мать – ребенок» еще до появления малыша на свет.

В этой главе мы рассмотрели инструменты, которые позволят вам улучшить личную практику и понять, как самостоятельно восстановить и поддержать свое здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Все, что вам остается сделать, – проявить дисциплину и регулярно применять данные знания на практике.

Заключение