Упражнение
«А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25).Упражнение
«Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.Упражнение
«В»: повторите упражнение «А» левой рукой.Упражнение
«Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой.Фото 25. Полное укрепление рук:
Упражнение
«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).Упражнение
«Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке.Фото 26. Полное укрепление рук:
Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются.
17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
Исходное положение:
туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.Упражнение
«А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28).Фото 27. Укрепление запястий:
Фото 28. Укрепление запястий:
Упражнение
«Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз (фото 29 и 30).Фото 29. Укрепление запястий:
Фото 30. Укрепление запястий:
18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
Исходное положение:
туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.Упражнение
«А»: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32).Фото 31. Укрепление тыльной стороны кистей:
Фото 32. Укрепление тыльной стороны кистей:
Упражнение «Б»:
выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34).Фото 33. Укрепление тыльной стороны кистей:
Фото 34. Укрепление тыльной стороны кистей:
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.
Упражнение«А»:
энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36).Фото 35. Укрепление ладоней:
Фото 36. Укрепление ладоней: