Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Как известно, голова обычно кренится вперед, создавая напряжения у основания шеи и заставляя верхние грудные позвонки отодвинуться назад, образуя неприглядную выпуклость (рис. 7.4). Это искривляет шейно-грудной сустав, и получается так называемый «вдовий горб». Кифотическая дуга в нижнем шейном отделе всегда была распространена среди пожилых людей. В наши дни, во времена компьютерной культуры, когда люди проводят за клавиатурой до десяти часов в день, печатая цифровые документы, плечо и голова отклоняются вперед от средней оси, что провоцирует смещение назад верхней части торса. В результате люди, которые проводят долгие часы за рабочим столом, стали склонны к кифотическому искривлению, появляющемуся в их жизни достаточно рано.

По мере старения люди неизбежно уменьшаются в росте, и нигде в теле это не сказывается таким сокрушительным образом, как в шее, – поскольку важнейшие структуры, которые питают мозг, проходят через шею.

Мой инструктор по рольфингу Ян Салтан говорил в своей резкой, откровенной манере: «У вас должна быть шея», – указывая на важность длины шейного отдела позвоночника и диапазона возможных движений. Одна из его главных целей в качестве мануального терапевта была в том, чтобы удлинить и увеличить пространство внутри и вокруг основания черепа. Многие люди страдают от «бесшейной асаны»: это означает, что плечи подтягиваются вверх, а задняя часть черепа скользит вниз, уплотняя шею. В каждой позе йоги важно удлинять шею, действенно уравновешивая плечевой пояс на вершине туловища.

Рисунок 7.4. Кифоз в верхней части спины

Ранее мы видели, как трудно поддерживать в целостности позвоночные проходы, где задние сгибы меняют направление и становятся передними сгибами. Это верно для располагающейся сзади кривой линии затылка, превращающейся в переднюю линию шеи, а также относительно перехода к нижнему шейному отделу позвоночника от верхнего грудного отдела (С7–Т1). Чтобы предотвратить это сгибание, один из моих учителей йоги описал «бандху» C7, предназначенную для того, чтобы твердо держать шейно-грудной переход на месте и чтобы шея сохраняла свою длину и элегантность.

Когда верхняя часть спины смещается назад, это влияет на общее состояние здоровья и на долголетие, а череп теряет важнейшую поддержку и свое вертикальное положение на вершине позвоночника. Смещение влияет на жизненно важные структуры, проходящие через узкий канал шеи: могут быть затронуты нервные корни шеи, сжимаются межпозвоночные диски. Подвижность мускулатуры плечевой области и шеи может быть затруднена в начальных точках движения, особенно это касается верхних трапециевидных мышц. Выступание головы вперед окажет давление на зоны вокруг ствола головного мозга, что может послужить препятствием для неврологической связи через шестнадцать черепно-мозговых нервов, которые начинаются у основания черепа.

Многочисленные позы помогают закрепить положение выступа лопатки и облегчить нагрузку на шейно-грудной переход. Одной из лучших поз для противодействия искривлению позвоночника в верхней части спины является поза рыбы (матсьясана), которая выполняется с использованием валика из одеяла или иного поддерживающего материала, вставленного клином под верхнюю часть спины. При размеренном прижатии лопатки к спине под воздействием механического давления поз – я называю такие позы «ловушками для отходов» – передняя часть груди может расширяться, пока спадает объем напряжения в мышечных узлах верхней части спины.

Практика. Простые ловушки для отходов

Эти упражнения – некоторые из наиболее доступных методов лечения для людей с жесткими плечами, сдавленной грудью и кривизной в верхней части позвоночника (рис. 6.5 и 7.4).

1. Примите тадасану. Затяните ремень на руках, держа их сзади, и с усилием оттяните руки назад, подальше от туловища. Если у вас с трудом сгибаются плечи и вы не можете выпрямить руки, ослабьте натяжение. Держась за ремень, разверните ладони обеих рук наружу, так чтобы кисти находились во вращательном движении, направленном наружу. Продолжайте крепко держать ремень, приподнимите бок и усиленно поднимите грудину. Оставайтесь в таком положении на протяжении минуты; следите за тем, чтобы руки не онемели.

2. Тем, кто может нагнуться до пола, следует принять позу рыбы с опорой, которая была описана в предыдущей главе. В противном случае сядьте на складной стул лицом вперед и подложите одеяло на спинку стула. Наклонитесь назад и обоприте лопатки о спинку. Обязательно прижмите часть лопаток, предпочтительно нижнюю, к спинке стула. Затем возьмитесь руками за края стула или держите их по бокам сиденья и потянитесь. Постарайтесь расширить верхние ребра и ключицы и приподнять переднюю часть вашего позвоночника к потолку. Продолжайте тянуться вверх и назад, не отрывая таз от сиденья. Вершина спинки стула должна выступать в качестве точки опоры, направляющей ваши лопатки к спине. Продолжайте в течение минуты или больше.