Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Вследствие преобладания праворукости и господствующим положением правого плеча в большинстве случаев имеет место сжатие правых лестничных мышц, что вызывает наклон правого уха к правому плечу. Это может сопровождаться напряжением в правом плече, спайками в верхней или нижней части правой руки, раздражением в правом глазу. На языке йоги эта зажатость правой стороны называется воспалением господствующей, «солнечной» стороны тела (пингала-нади). Когда правая сторона черепа наклоняется и поникает направо, атлант скользит влево.

Рисунок 7.3. Затылочные мыщелки, «пятки» черепа

Затылочная кость задней части черепа удерживается в прямом положении посредством двух маленьких «ножек», упирающихся в атлант. Они называются затылочными мыщелками, и я представляю их как седалищные кости черепа (рис. 7.3). Это наша третья пара пяток, если первой считать собственно пятки стоп, а второй – пятки костей ягодиц (рис. 2.4). Чтобы достичь устойчивости и легкости по возможности во всех позах, эти три пары пяток должны быть приведены в равновесие и соответствие между собой. Чтобы какая-либо поза была стабильной и гармоничной (что Патанджали в «Йога-сутрах» именует стхира шукрам асанам), необходимо выстроить эти три пары пяток на одной вертикальной линии. Равновесие черепа на его пятках улучшает приток нервных импульсов и крови в череп. Это касается позвоночных артерий, которые протянуты сквозь узкие проходы шейных позвонков и, наряду с сонными артериями, являются единственными сосудами, подающими кровь в мозг (рис. 7.2). Выравнивание основания черепа требует заботы и постоянной практики, поскольку нарушения в этой области обычно возникают в ходе простейшей деятельности – во сне, во время телефонного разговора, при ношении рюкзака и т. д.

Практика. Уравновешивание пяток черепа и таза

Это упражнение дает возможность прочувствовать точки соприкосновения седалищных костей («пятки» таза) в связи с атлантозатылочным суставом, где череп покоится на вершине первого шейного позвонка (далее «пятки» черепа). Упражнение, возможно, позволит вам ощутить, зажата ли одна сторона шеи у вас больше, чем другая.

Примите удобное положение сидя, проверьте, уравновешены ли ваши седалищные кости. Расположившись на подушке, медленно перекатывайтесь из стороны в сторону на ваших седалищных буграх. Выполняйте легкие покачивающиеся движения как можно более осторожно. Обратите внимание, какой из седалищных бугров плотнее соприкасается с подушкой и какая сторона нижней части спины более напряжена, чем другая. Затем отдохните, остановив тело на линии, равноудаленной от каждой из седалищных костей. Держите череп прямо над тазом, так чтобы голова не тянулась ни влево, ни вправо, не наклонялась ни назад, ни вперед. Осторожно поднимите затылок, как если бы вы настраивали антенну для лучшего приема звука. Подъем основания затылка должен вызвать такое ощущение, словно ваш череп плывет. В то же время ослабьте напряжение ваших челюстей, языка и лица. Легким, мягким, почти неразличимым движением направляйте голову из стороны в сторону, так чтобы она покачивалась на каблуках мыщелков. Следите за любым слабым натяжением или сжатием на обеих сторонах шеи. Какая часть лестничных мышц более напряжена? Отдохните, задержав голову в точке, равноудаленной от каждого из мыщелков. Во время медитации чем слабее движение, тем больше информации вы получите о мелких структурных уклонах в шее и костях таза.

Теперь перекатывайте вес своего тела в направлении одной из седалищных костей, одновременно направляя ту же сторону затылка вверх к потолку. Обратите внимание на полярность правого седалищного бугра и пятки правого мыщелка (они двигаются по направлению друг от друга); повторите то же самое с костями другой стороны тела. После этого исследования задержитесь в среднем положении и обратите внимание, как появляется маленький сквозной проход через середину позвоночника от промежности к затылку. Оставайтесь в таком положении 3–5 минут, затем несколько минут отдохните в шавасане.

Опасности «бесшейной асаны»

Смежные структуры внутри черепа и шеи отличаются чрезвычайной хрупкостью и подвержены нарушениям. Отчасти это вызвано тем, что голова и шея расположены дальше всего от земли и, как в детской башенке из кубиков, верхнюю деталь легче всего поколебать и опрокинуть.