Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Практика. Уравновешиваем дыхательный поток (равномерное дыхание)

В данной пранаяме вдох и выдох равны по длительности. Эта дыхательная техника позволяет сделать ритм дыхания более равномерным, одновременно умиротворяя эмоциональное тело.

Примите удобное положение сидя на возвышении высотой 10–15 см. Поднимите верхние углы грудной клетки, тем самым разводя ключицы и верхние пары ребер так, чтобы раскрылась область вокруг 1-й и 2-й точек меридана легких (рис. 6.5). Дышите медленно и плавно, выравнивая по длительности вдохи и выдохи. Установите такую продолжительность фаз дыхания, чтобы она была удобной для вас и не вызывала напряжения, – скажем, четыре секунды на вдох и столько же на выдох. Со временем вы сможете увеличивать этот показатель, например, до семи секунд. Дышите, отмеряя время вдохов и выдохов, в течение 5 минут, затем дышите в естественном ритме еще несколько минут, а после этого лягте и расслабьтесь.

Практика. Прерывистое дыхание (дыхание наоборот, или вилома-пранаяма)

Данная практика поможет вам увеличить амплитуду дыхательных движений и свою способность управлять дыханием в фазе вдоха.

Лягте, подложив под спину валик. Под голову следует поместить сложенное одеяло. Уделите некоторое время подготовительной работе, выполняя упражнение «Отпечаток дыхания», описанное выше. Как только вы достигнете состояния спокойной готовности и войдете в ритм естественного дыхания, в течение нескольких минут дышите, совершая глубокие выдохи так, будто морские волны откатываются от берега. Теперь, делая вдох, остановите дыхание примерно на полпути и удерживайте его от трех до пяти секунд. Медленно выдохните, опорожняя легкие. При этом старайтесь полностью исключить любое мышечное напряжение. Совершите несколько циклов – на вдохе наполняйте легкие воздухом на 50–60 %, задерживайте дыхание на некоторое время, затем выдыхайте.

Теперь, наполнив легкие воздухом на 50 % и сделав паузу, вдохните еще на 20–25 % их объема и после краткой паузы выдыхайте. Повторите 4–6 раз. Теперь на вдохе наполните воздухом приблизительно 40 % объема легких и задержите дыхание, затем 60 % и задержите дыхание и, наконец, 75 % и задержите дыхание. Сделайте выдох, после чего несколько вдохов и выдохов в нормальном режиме. В теле не должно быть никаких зажимов. Не жадничайте, не поддавайтесь соблазну наполнить максимальный объем легких. В данном упражнении больше не означает лучше. Со временем вы научитесь регулировать продолжительность задержек дыхания. Упражняйтесь, пока паузы на вдохе не станут спонтанными и не будут соответствовать потребности в воздухе в текущий момент времени. После этого позвольте дыханию вернуться к естественному ритму и расслабьтесь, приняв шавасану.

Верхнее отверстие грудной клетки

Верхняя часть грудной полости представляет собой область активного движения крови и нервных импульсов, чем напоминает запутанную сеть федеральных автострад вокруг большого города. Через верхний отдел грудной клетки у основания шеи и ключиц (рис. 6.7) проходят значительные объемы крови. На внутренней стороне грудины из левой стороны сердца кровь поступает в восходящую аорту. От аорты отходят крупные сосуды и направляются в череп (сонная артерия), к верхнему своду грудной клетки (плечеголовной ствол) и по плечевым артериям (которые берут начало в подключичной артерии) в руки. Если положить руку на верхнюю оконечность грудины, вы прикоснетесь к главной развязке кровеносных и нервных путей, проходящих через верхний отдел грудной полости. Место соединения грудной клетки, руки и шеи носит название верхнего отверстия грудной клетки. Поток крови и нервных импульсов в этой области часто бывает ослаблен в результате стянутости плеч вперед (рис. 6.5) и воздействия красного света, описанного в предыдущей главе.

В силу того что грудная корзина имеет форму конуса – широкая в основании вдоль реберной дуги и ложного ребра и узкая у вершины возле ключиц, – немудрено, что область узкого верхнего отверстия представляет собой особенно проблемный участок. Первое ребро возле верхней точки реберного конуса примечательно своим малым диаметром. Если вы соедините подушечки большого и указательного пальца, то получившееся кольцо по длине окружности будет примерно равно первому ребру. Ключицы соединяются с грудиной в массивном грудинно-ключичном суставе – это единственное место, в котором весь комплекс плеч и лопаток крепится к основной части скелета (рис. 6.3).