Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

6. Выпрямитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, потом наклонитесь направо.

7. Повторите в каждую сторону 5–7 раз.

Упражнения на равновесие

Упражнения на тренировку равновесия нужно делать всем, и молодым, и пожилым, потому что именно умение держать равновесие позволяет человеку ходить, а именно прямохождение отличает человека от животных.

Тренировки равновесия помогают в развитии хорошей координации движений, помогают выработать красивую и правильную походку, а заодно научиться держать спину, развивают вестибулярный аппарат, что в свою очередь является профилактикой укачивания. Кроме того, эти упражнения помогают избежать травм, связанных с неудачными падениями.

Поза Равновесия

Это простое упражнение помогает научиться сохранять равновесие и очень полезно для позвоночника.

Особенно полезна эта поза людям, занятым сидячей работой.

1. Встаньте в Тадасану. Соедините пятки.

2. Медленно и плавно поднимите вверх прямую правую руку. При этом вес перенесите на левую ногу.

3. Согнув правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу правой рукой.

4. Начните плавно прогибать спину, одновременно отводя назад поднятую левую руку и тяня к себе правую ногу.

5. Откиньте голову назад и задержитесь в такой позе на 5 секунд.

6. Поставьте ногу на пол и опустите руку.

Во время выполнения упражнения дышите глубоко, ровно и свободно. Повторите его по 3 раза для каждой стороны.

Если у вас были травмы коленных суставов, не тяните на себя ногу слишком сильно. Не старайтесь приблизить к себе пятку.

Поза Воина, или один из вариантов Вирабхадрасаны

Помимо своей основной функции, тренировки равновесия, эта асана помогает укрепить мышцы спины, ног, пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника. Кроме того, эта поза тренирует выносливость.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Наклонитесь вперед и одновременно поднимите прямую правую ногу назад.

3. Руки сложите перед собой в Позу Приветствия.

4. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем – вернитесь в Тадасану.

Это упражнение нужно с осторожностью выполнять в случае проблем с позвоночником. Тем, кто страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой, нужно выполнять упражнение очень медленно и плавно.

Поза Воина, или еще один из вариантов Вирабхадрасаны

Вариант

Лежа

Чатуранга дандасана, или полная Поза Посоха

Это одна из уникальных поз йоги, которая приносит пользу всему организму. Укрепляется мышечный корсет тела, растягиваются и развиваются мышцы живота, рук и ног. Тонизируются внутренние органы, активизируется работа органов дыхания.

Главный секрет этой позы в том, что не надо пытаться удержать позу за счет силы. У вас не получится. Вы должны найти равновесие. Свой баланс. Именно за счет выстраивания баланса тела асана имеет такой эффект.

Если вы все сделаете правильно, наградой станет быстрое избавление от лишнего жира в области талии и живота.

Показаниями для выполнения этой асаны являются депрессия, апатия, вялость, повышенная утомляемость и сутулость.

1. Лежа на животе, поставьте ладони на уровне груди

2. Вдохните, затем на выдохе отожмитесь от пола, выпрямив руки. Опирайтесь на ладони и носки. Старайтесь, чтобы ваши ноги и туловище были на одной прямой. Замрите на 15 секунд.

3. По возможности, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3 раза. В дальнейшем прибавляйте по одному повтору в неделю, чтобы общее число повторов достигло 12.

Очень важно, чтобы во время выполнения асаны ваше тело было одной прямой линией от макушки до пяток. Ни в коем случае нельзя поднимать ягодицы и опускать грудную клетку ниже уровня локтей. Если вам сложно удерживать равновесие, на первых порах вы можете опираться не на ладони, а на локти, сложив при этом ладони в замок и вытянув тело в прямую. Еще один вариант облегчения – опираться на согнутые колени. Тело при этом тоже должно быть максимально прямым.

Противопоказаниями для этой позы являются беременность и туннельный синдром запястья. Правда, в последнем случае можно делать упражнение с упором на локти.

Анантасана, или Боковое растягивание

Эта лежачая поза удивительным образом относится к упражнениям йоги на баланс. Кроме того, она положительно воздействует на область таза, работает на профилактику развития грыжи, облегчает боли в спине и развивает подколенные сухожилия. Поза успешно борется с жировыми отложениями в области ягодиц, бедер и талии.

Показанием для выполнения этой позы являются боли в спине, искривления позвоночника, ожирение и стресс.

1 Ложитесь на спину.

2 Руки расслабьте и положите вдоль туловища.

3 Ноги выпрямите.

4. Повернитесь на левый бок. Тело должно быть вытянуто в одну линию с ногами, правая нога должна ровно лежать на левой.

5. Согните левую руку и положите голову себе на ладонь, приподняв корпус.

6 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

7. На вдохе поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.