Ишемическая болезнь сердца. Жизнь продолжается

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1 Выполнять сидя или стоя.

Наклоните голову к правому плечу – короткий резкий вдох. Вернитесь в исходное положение – длинный выдох. Затем сделайте несколько обычных дыхательных движений и повторите наклон головы влево.

Повторять 5 раз в каждую сторону.

2 Выполнять сидя или стоя.

Положите ладони, наложенные одна на другую, на грудину. При дыхательных движениях (вдох и выдох) следите за тем, чтобы ладони оставались неподвижными. Двигаться должна только передняя брюшная стенка.

Повторять 10 раз.

3 Выполнять сидя или стоя. Плечи в момент выполнения упражнения неподвижны.

Обе руки согните в локтях, локти прижмите к туловищу. Ладони разверните вверх. Сделайте короткий вдох через нос (напоминающий шмыганье) и при этом сожмите ладони в кулаки. Затем – неслышный плавный выдох через рот с одновременным разжиманием кулаков.

Повторять 4 раза подряд, затем перерыв на 20 секунд.

Комплекс из 4 выдохов повторять 10 раз.

4 Дыхание с втягиванием живота.

Сделайте обычный вдох, затем сложите губы трубочкой, как для свиста, и сделайте длинный протяжный выдох, пытаясь вытолкнуть весь воздух из легких.

Сделайте теперь быстрый короткий вдох, потом резкий выдох. Затем закройте рот, наклоните голову и втяните в себя живот – не дышать на счет от одного до пяти. После этого сделайте вдох и расслабьте мышцы живота.

Повторять 5 раз.

Со временем продолжительность втягивания живота можно увеличить.

5 Надувание пластикового мяча (можно делать лежа, сидя, стоя).

Потребуется пластиковый надувной мяч, лучше с клапаном. Предпочтительнее мяч среднего размера, чтобы его было удобно держать в руках.

Возьмите мяч в руки, сделайте вдох, затем выдыхайте воздух в мяч, стараясь сделать выдох как можно длиннее.

Повторять сколько угодно раз в течение дня.

Внимание!

Не торопитесь надуть мяч полностью, можно делать это с перерывами.

Упражнение можно выполнять с первых суток после операции.

6 Лежа на спине, без подушки, ноги вместе.

Положите ладони на живот. На вдохе надуйте живот – руки приподнимутся вместе с передней брюшной стенкой. На выдохе втяните живот – руки опустятся.

Повторять 10–15 раз.

7  * Выполнять стоя, руки на поясе.

Сделайте вдох. На выдохе широко разведите руки в стороны, стараясь выдохнуть максимальное количество воздуха из легких.

Повторять 10 раз.

8  * Выполнять стоя, руки вдоль туловища.

На вдохе сделайте наклон вправо, при этом правую руку опустите вниз, а левую поднимите к подмышечной впадине. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же при наклоне влево.

Повторять 5 раз в каждую сторону.

9  * Выполнять стоя, руки вдоль туловища.

Первый вариант

На вдохе разведите нешироко руки в стороны ладонями вперед. На выдохе сделайте небольшой наклон вперед, руки прижмите к передней поверхности грудной клетки.

Второй вариант

На вдохе разведите нешироко руки в стороны ладонями вперед. На выдохе сделайте небольшой наклон вперед, руки без усилий опустите вниз перед собой (как бы уроните их).

Повторять 10 раз.

10  * Выполнять, сидя на ровной, твердой и устойчивой поверхности, спина прямая, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают вдоль тела.

На вдохе положите руки на пояс. На выдохе поднимите правую ногу, согните ее в колене и обхватите обеими руками. Затем вернитесь в исходное положение. То же левой ногой.

Повторять 5 раз каждой ногой.

Это упражнение особенно эффективно при затрудненном выдохе.