Ишемическая болезнь сердца. Жизнь продолжается

Представьте себе, что новая привычка лежит в ящичке на колесиках. Вам необходимо поднять этот ящичек с обычного уровня – обозначим его А – на более высокий, обозначенный как В. Итак, ящичек начал движение вверх. На пути от А к В вам придется приложить довольно много усилий, толкая его в гору. В любой точке восходящего пути положение ящичка неустойчиво, и если прекратить его толкать, то он неминуемо скатится вниз, к А, сведя на нет все ваши усилия. Продолжая толкать ящичек вверх, вы постепенно перемещаете его все выше, достигая уровня В. Цель наконец достигнута – ящичек занимает прочное и устойчивое положение на новом уровне.

Этот путь символизирует процесс формирования привычки. Вначале приходится преодолевать притяжение старой привычки, и любая остановка или препятствие способны вернуть вас на исходную позицию, притягивающую к себе, как магнит. Последние участки – перед вершиной, – как правило, самые тяжелые, это максимальный накал борьбы за желаемый результат. А когда новый уровень достигнут, формирование привычки закончено. Теперь вы можете перестать напрягаться, чтобы делать что-то новое и непривычное, можете расслабиться и наслаждаться иной жизнью, ведь вы находитесь в равновесии и старая привычка уже не имеет над вами власти.

Рисунок демонстрирует еще одну закономерность в вырабатывании новых привычек: они появляются лишь в том случае, если вы вложили в их появление и закрепление достаточно много сил и времени. Как считают психологи, старая привычка сдает свои позиции примерно на 50-е сутки. Это значит, что 6–7 недель ваш организм может сопротивляться вашему желанию жить по-новому. Помните об этих сроках и не сдавайтесь раньше времени! Достижение цели того стоит: несколько недель, потраченных на борьбу с самим собой, будут вознаграждены с лихвой, поскольку результатами вы сможете пользоваться всю жизнь.

Формирование здорового образа жизни – это борьба. Борьба человека с самим собой. И в этой борьбе тоже бывают отступления – срывы, которые вызывают чувство крушения, неудачи, вины. Не торопитесь слишком жестко судить себя в такой ситуации. Гораздо полезнее проанализировать, почему произошел срыв, и усвоить этот урок. Любое отступление может стать трамплином для нового – успешного – наступления. Избежать срывов помогают приемы самомотивации, поддерживающие в душе желание добиться во что бы то ни стало. Выберите для себя понравившийся прием для избежания срыва, а можете придумать и собственный.

Чтобы уменьшить вероятность неудач, не ставьте сразу перед собой слишком высокую планку. Тщательно взвесьте свои возможности на данном этапе и начинайте с малого. Китайская мудрость гласит: «Даже самая длинная дорога начинается с первого шага». Ограничения сразу и во всем – это сильный стресс для организма и вероятная причина депрессии.

Какие основные привычки необходимо выработать у себя, чтобы достичь здорового образа жизни?

Привычка правильно питаться.

Привычка к ежедневной физической активности.

Устойчивость к стрессам.

Регулярное проведение медицинских процедур, диагностических и лечебных.

Принципы здорового питания

Питание при нормальном весе

Безусловно, важнейшая составляющая здорового образа жизни – это правильное питание. «Мы есть то, что мы едим» – гласит народная мудрость. Но хотя принципы здорового питания общеизвестны и давным-давно доказана его несомненная польза, большинство людей упорно игнорируют эти принципы, считая, что законы природы на человечество не распространяются. За невежество такие «мыслители» расплачиваются болезнями обмена веществ, желудочно-кишечного тракта, эндокринными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.