Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

«Все равно не получится».

«Выживают только сильнейшие. Нельзя показывать свою слабость».

«Никогда не знаешь, когда нагрянет несчастье».

Эти базовые убеждения в конечном счете становятся ловушками, в которые мы попадаем. Они вырываются наружу в импульсивных словах и действиях в ответ на множество раздражителей, которые мы встречаем в жизни. Искаженные базовые убеждения мешают вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Они мешают нам наблюдать за словами и действиями других людей. В свою очередь, это усиливает автоматические мысли, заставляя нас чувствовать себя более изолированным в отношениях с другими. Прежде всего, это большое препятствие для того, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым. Есть такая поговорка: «Не стреляйте в пианиста: он играет, как умеет». Я хотела бы переиначить ее так: «Если вы понимаете убеждения человека, вы сможете быть к нему великодушным». Наши убеждения и то, как мы живем и взаимодействуем с миром на основании этих убеждений, в конечном счете становится нашим характером. Вы, наверное, часто слышали слова о том, что люди не меняются. Правильнее будет сказать: «Убеждения просто так не меняются». Но я видела, как многие люди изменялись на глазах. Если вы точно знаете свои убеждения, правильно их используете, чтобы быть счастливым, и прилагаете усилия, которые приносят пользу вашим отношениям, ваши жесткие базовые убеждения постепенно разрушатся, и вы станете разумнее и взрослее.

Разговорное упражнение

«Мы видим мир через внутренние рамки, которые сами для себя создаем. Но нам нужно освободиться от них, действуя изнутри. Разорвите рамки и выйдите наружу».

Сфотографируйте эту схему на телефон и установите на заставку. В течение дня время от времени смотрите на картинку и выполняйте упражнения, приведенные ниже.

Если вам все время мешает одна и та же проблема, возможно, вы попали в порочный круг изоляции. Расскажите о подобном случае в вашей жизни, используя схему.

[1] Запишите повторяющуюся неприятную ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, и мысль, которая вам приходит.

Пример: Официант в ресторане относится ко мне .

[2] Запишите свои автоматические мысли.

Пример: Я думаю, что он , что его поведение должно быть .

[3] Запишите свои телесные ощущения и эмоции.

Пример: Сердце бьется чаще, становится жарко (гнев).

[4] Запишите свое защитное поведение.

Пример: Иду разбираться на кухню или начинаю громко критиковать официанта («бей»).

[5] Запишите, в чем состоит ваша психологическая реализация.

Пример: Какое-то время я чувствую облегчение, но потом сожалею, потому что людям это не нравится. Я не хочу показывать эту свою сторону, но в следующий раз снова терплю-терплю, а потом взрываюсь.

[6] Работа с базовыми убеждениями.

Пример: .

Если я буду казаться слабым, люди будут смотреть на меня свысока (базовое убеждение о ).

Если вы получаете зарплату, .

Потому что вы должны хорошо относиться к своим клиентам (базовое убеждение о ).

Разговорное упражнение

[1] Поделитесь своими уникальными базовыми убеждениями, позитивными и негативными.

1) 

2) 

3) 

4) 

5) 

6) 

7) 

[2] Подумайте, почему у вас сформировались такие убеждения. Поделитесь по парам и группам из четырех человек и обсудите в группе.

[3] Когда вы слушаете рассказы других людей, слушайте молча и с пониманием.

Убеждения – это признаки жизни, которые присущи только человеку.

Сейчас нам нужно ясное понимание убеждений и глубокое понимание и принятие себя и других, живущих согласно этим убеждениям.

Глава 2. Элементы объединяющего диалога, которые делают отношения счастливыми

• Осознание 1. Наблюдение

• Осознание 2. Эмоции и ощущения

• Осознание 3. Базовые потребности и ценности

• Осознание 4. Просьба и принуждение

• Осознание 5. Процесс самосознания

Осознание 1. Наблюдение: умение описывать то, что ты видишь и слышишь

Как отличить наблюдение от автоматических мыслей

Если бы , мы того, что нам говорят автоматически всплывающие в голове мысли. В последнее время все больше внимания привлекает концепция «осознанности (mindfulness)», в которой акцент делается на принятии собственных мыслей, ощущений и эмоций такими, какие они есть, то есть принятии, основанном на наблюдении.

. Это значит без осуждения наблюдать за всем, как оно есть, включая внешний вид, мысли, явления и слова. .