Искусство диалога. Говори ясно, слушай чутко

«Если вы заглянете в свою голову, то сразу заметите, что все, что там находится – это разного рода суждения. Это осознание полезно. Нет необходимости пересматривать или пытаться изменить эти суждения. Достаточно понять, что это именно суждения. Тогда у вас появляется истинная проницательность, то есть способность видеть (seeing), как есть».[1]

Мы привыкли реагировать на стимулы, быстро вынося суждения на основе нашего прошлого опыта. . Когда вместо того, чтобы судить, правда это или нет, или оценивать друг друга, мы начинаем наблюдать, мы начинаем видеть ситуацию и другого человека такими, какие они есть. В таким случае мы не только узнаем больше о своих потребностях и чувствах, но и можем найти лучшую альтернативу решения проблемы. Давайте будем постепенно изучать и применять эту практику.

Разговорное упражнение

Давайте потренируемся в наблюдении.

(Вы можете практиковаться самостоятельно, читая книгу самостоятельно. Но упражнения более эффективны, когда выполняются в группе из двух или более человек.)

• В парах: Выберите предмет, наблюдайте за ним вместе с партнером, постарайтесь записать как можно больше наблюдений.

• В группе: После выступления каждой пары остальные делятся своими мнениями, согласны ли они с наблюдениями.

Пример: кроссовки.

1. Это белые кроссовки.

2. Шнурки черные.

3. Есть надпись ADIDAS на английском языке.

4. Форма носка круглая.

5. Они сделаны из кожи и имеют круглые отверстия.

6. Диаметр отверстия составляет около 2 мм.

7. На внутренней стороне написано 270 мм.

8. Подошва и нижний обод изготовлены из резины.

Разговорное упражнение

• В парах: Каждый записывает утверждение о собственной жизни и 5 наблюдений, подтверждающих это утверждение. Потом по очереди рассказывают друг другу.

• В группе: После выступления каждой пары остальные делятся своими мнениями, согласны ли они с наблюдениями.

Пример: Я был очень занят сегодня. – суждение

1. Я проснулся в 4:40 утра, когда выходил из дома, на часах было 5:20.

2. Я поехал на машине на Сеульский вокзал, приехал в 6:00, купил кимбап и сел на поезд в 6:20.

3. За 3 часа я ответил на 12 писем.

4. Сойдя с поезда, я сел в такси и 30 минут добирался до компании, в которой должен был читать лекцию.

5. Я вел занятия 6 часов, а потом приехал домой на поезде.

[1] Оценка моего дня (суждение):

[2] Мои наблюдения:

Разговорное упражнение

• В парах: Каждый записывает утверждение о действиях партнера и свои наблюдения. Потом по очереди рассказывают друг другу.

• В группе: После выступления каждой пары остальные делятся своими мнениями, согласны ли они с наблюдениями.

Пример: Оценка поведения собеседника: Это сотрудник старается усердно работать.

→ Вчера он отправил мне личное сообщение в мессенджере: «Пожалуйста, научите меня хорошо работать, тогда я буду делать все возможное. И указывайте мне на мои ошибки, пожалуйста».

Пример: Оценка поведения собеседника: Мой коллега не понимает намеков и говорит всякую ерунду.

→ На совещании он сказал моему сотруднику, глядя на меня: «С ним нелегко работать, правда? Должно быть, у вас много хлопот, если ваш босс такой рассеянный».

[1] Оценка поведения собеседника (суждение):

[2] Мои наблюдения:

Дополнительное упражнение

Пример: Он слишком мало говорит.

→ Мы вчера вчетвером ужинали три часа. За это время он открыл рот всего три раза.

1. Мой муж скупой человек.

→

2. Мой ребенок не может глубоко взаимодействовать со сверстниками.

→

3. Владелец магазина – добрый человек.

→

4. Помощник менеджера Пак пустоголовый.

→

5. Моя мама всегда обвиняет других.

→

6. Этот учитель действительно достоин своего звания.

→

7. Он благородный человек.

→

8. Мой босс – болван.

→

Осознание 2. Эмоции и ощущения: важные сигналы души и тела

Ощущения – первый признак того, что мы живы

Когда я сажусь в самолет, мне становится трудно дышать. Когда двери закрываются и самолет начинает быстро разгоняться по взлетно-посадочной полосе, ощущения в моем теле тоже начинают быстро меняться. Я с детства страдала от панических атак. Благодаря многолетней практике осознанности я стала чувствовать себя комфортнее, но до сих пор время, проведенное в самолете, для меня не очень приятное.