Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

12. Сфокусируйте мысленный взор в этой же точке на правом плече.

13. Сконцентрируйтесь на ощущении в этой точке. Это ощущение может проявляться как пульсация, горячий участок, вспышки света — или другим способом.

14. Пользуясь одновременно внутренним видением и обыкновенным зрением, медленно продвигайте это ощущение вниз по правой руке до запястья, ладони и пальцев. Мысленно двигайте это ощущение вниз по руке, останавливаясь через небольшие промежутки для того, чтобы мысленно похлопать точку, считая 1–2 или 1-2-3-4. Задержитесь подольше на ладони и пальцах, повторяя больше последовательностей при воображаемом похлопывании в каждой точке.

15. Таким же образом верните ощущение к правому плечу (повторяя движения пункта 14 в обратной последовательности).

16. Теперь переместите свой внутренний и обычный взгляд на левое плечо. Положите левую руку ладонью вниз на бедро.

17. Сконцентрируйтесь и продолжайте выполнять действия, описанные в пунктах 11–15, но уже применяя их к левой руке.

18. Сделайте несколько вращательных движений головой, 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Положите обе руки на брюшную стенку.

19. Сделайте несколько хороших стабилизирующих выдохов вдохов Ци И и расслабьтесь.

Примечание: Если вам пришлось сделать перерыв во время этого упражнения, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, чтобы стабилизировать и опустить вниз свою внутреннюю энергию. А затем вы можете приступить к любым действиям, требующим вашего участия.

Практическое упражнение

9. Создание активного имиджа

Вы достаточно отдохнули, вы прекрасно одеты, и все равно чувствуете себя измотанным и безразличным, и вы знаете, что у вас усталый вид и вы излучаете мало жизненной энергии. Вас ждет важная встреча, сеанс с фотографом, прослушивание, интервью или вечеринка. Вы хотите дать себе импульс перед прибытием. Вы едете в своей машине, или ожидаете лифт, или находитесь в приемной. Вы хотите встряхнуться. Попробуйте это упражнение. Вы тотчас почувствуете разницу, и эта разница будет заметна окружающим.

1. Пробудите свою внутреннюю энергию, сделав продолжительный выдох и длинный глубокий вдох. Представьте, что вы погружены в аромат вашего любимого цветка и одновременно дышите ртом. Направляйте свои вдохи в самую глубину себя. Наслаждайтесь запахом на вдохе несколько секунд, прежде чем позволить ему медленно растаять.

2. Свободно выдохните и вдохните 3 раза, и при этом втягивайте и выпячивайте живот.

3. Вспомните аромат еще раз и повторите пункт 1.

4. Повторите пункты 2 и 3 два раза.

5. Ваше лицо начинает чувствовать тепло, а внутренняя энергия — пульсировать в области носа и глаз. Позвольте ей протечь сквозь ваше лицо, десны, кончик языка и губы. Вы можете даже почувствовать улыбку, разбивающую вашу усталость и мрачное расположение духа. Ваше лицо сияет.

6. Сделайте еще один длинный глоток воздуха. Выдохните, позволив воздуху разлиться вокруг вас.

7. Вы сидите, стоите или идете. Вы как будто стали выше, увереннее и стали излучать сияние. Удерживайте вашу внутреннюю энергию, пульсирующую на лице и сияющую сквозь ваши глаза, как можно дольше (по возможности, постоянно). Вы выглядите потрясающе!

Практическое упражнение

10. Борьба с бессонницей

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете воспользоваться специальной дыхательной техникой. Сначала попробуйте выполнить Практическое Упражнение 1 "Содействие расслаблению". Если заснуть все равно не удается, попробуйте успокоить ваши бессвязные мысли, фокусируясь на брюшном дыхании.

Каждому человеку требуется определенное количество времени, чтобы выспаться. Ци И не заставит вас спать дольше, чем обычно.

1. Дышите глубоко, чтобы стимулировать область нижней части живота и вызвать пульсирующее ощущение в Центре (попробуйте мыслеобраз "вертящийся камешек").

2. Если вы нуждаетесь в дополнительной стимуляции, чтобы ощутить пульсацию, то энергично поработайте брюшной стенкой, 10–15 раз втяните ее на выдохе и выпятите со вдохом.

3. Когда вы ощутите пульсацию, сконцентрируйте на ней все свое внимание.

4. По мере постепенного увеличения пульсации она начнет доминировать над всеми остальными ощущениями. Переместите ее к бедрам или пальцам ног. Представляйте эти пульсации как плавающие, но никогда не взрывающиеся пузырьки. Представление взрывающихся пузырьков создаст эффект, противоположный расслаблению. Отметьте, что ваше дыхание постепенно становится более спокойным и медленным, почти исчезает. Почти полное исчезновение дыхания имеет очень успокаивающее действие, и его появление нужно приветствовать.

5. Если боль или дискомфорт не дают вам заснуть, распространите пульсации из Центра до беспокоящей области и позвольте этим ощущениям успокоить и облегчить страдание.

6. Продолжайте наблюдать за пульсациями, снова и снова считая про себя до четырех. Вы провалитесь в сон, прежде чем поймете это.

Практическое упражнение

11. Облегчение болей в желудке