Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Тем не менее, будьте осторожны с низкими температурами, приучайте свой организм к ним постепенно, чтобы не создать себе стресс от резких температурных перемен или довести дело простуды. Слишком низкая непривычная температура влияет на сердечную деятельность и вызывает повышение артериального давления, в помещении температура всегда должна быть выше 10 градусов по Цельсию. Приучая себя к новым условиям, снижайте температуру в спальне на 1-2 градус ежедневно, пока не найдете свою зону комфорта. Попробуйте несколько различных параметров температурного режима на пару ночей каждый, чтобы определить свой оптимальный режим для полноценного ночного отдыха.

Преобладающее мнение экспертов по гигиене сна состоит в том, что наиболее полезная для сна температура находится в диапазоне от 16 до 21 Цельсия, и окончательная цифра зависит от того насколько комфортно вы себя чувствуете. В зимнее время, помочь справиться с бессонницей помогут регулируемые отопительные батареи, уменьшив температуру вечером перед сном, вы сможете спать спокойно всю ночь.

Чтобы помочь своему телу перейти в режим сна, за два часа перед сном примите теплую ванну, когда вы выйдите из нее, ваше тело начнет постепенно охлаждаться и падение температуры вызовет желание уснуть. Некоторые эксперты также рекомендуют спать нагишом, так как одежда может подавлять естественный процесс охлаждения тела, когда вы отдыхаете.

Позаботьтесь о здоровом сне для себя и своих близких. Установите дома регулируемые батареи, кондиционер в спальне, возьмите климат в комнате для сна под свой контроль.

Влажность воздуха для глубокого сна

Погода и окружающая среда очень сильно влияет на ваш сон. Вы замечали, как часто вы просыпаетесь, если воздух в комнате становится слишком влажным. Вам становится душно. Высокая влажность воздуха затрудняет испарение влаги с вашего тела, и вы чувствуете, что вам жарко и неудобно (не говоря уже о поте). Чтобы не допустить избытка влаги, используйте постельное белье из стопроцентного хлопка, который дышит лучше, чем шелк и полиэстер, и поможет вам пережить влажные ночи. Оборудуйте свою спальню кондиционером и тогда жаркий, душный день не нарушит ваш сон.

Но умеренная влажность вам просто необходима, слишком сухой воздух нарушает сон не меньше, чем избыточная влажность. Комфортное значение влажности воздуха в помещении находится в диапазоне от 45% до 55%.  В зимнее время сухой воздух в помещении из-за отопительных приборов приводит к пересыханию слизистых носа и рта, это повышает вероятность того, что вы будете просыпаться от чувства жажды, сухости, боли во рту, раздражения в горле. Все это затрудняет сон, и делает ваш организм восприимчивым к инфекции.

Конечно, вы не можете повлиять на погоду, но взять под свой контроль уровень влажности в вашей спальне вполне в ваших силах. Для обеспечения наилучшего сна, поддерживайте влажность воздуха в вашей спальне около 50% круглый год. Для этого вам понадобится осушитель воздуха летом и его увлажнитель зимой.

Приборы для контроля влажности воздуха

– Регуляторы влажности воздуха (гигростаты)

– Увлажнители воздуха

– Поглотители влаги (осушители воздуха)

Гигростат, за счёт регулирования влажности воздуха, заботится о здоровом и приятном климате в помещении, помогая тем самым предотвращать образование вредной плесени. Встроенным сенсорным модулем это устройство фиксирует влажность воздуха и температуру в помещении. Учитывая эти показатели, согласно измеренной температуре, он оптимизирует содержание влаги в воздухе. И если влажность воздуха выше показателя, установленного на поворотной кнопке, гигростат автоматически запускает в действие подключенное к нему устройство по дегидрации (осушке) помещения. Как правило, для этого устанавливают вентилятор, но возможна и установка привода оконной рамы или обогревателя. Например, при включенном вентиляторе, влажный воздух будет вытесняться наружу, до тех пор, пока установленный показатель влажности не достигнет нормы.

Бороться с сухостью воздуха помогает увлажнитель воздуха. Эксперты советуют поддерживать в помещении уровень влажности около 50%. Вы можете почувствовать на себе недостаток влажности воздуха – если ваши пазухи раздражены, кожа становится сухой то влажность может быть низкой.

Осушители воздуха – это специальные приборы, способные понижать влажность воздуха в помещении, они просто необходимы тогда, когда влажность в помещении становится более 60%.  Осушители позволяют поддерживать влажность с определенной заданной точностью и, в зависимости от модели, даже выполнять дополнительные функции: ионизацию, очистку воздуха и даже его ароматизацию.

Влияние запахов на сон. Ароматерапия для крепкого сна