Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Муж все удивляется, каким образом меня так быстро вырубает, когда он «читает правильными голосами и с выражением», но вот уж как есть. На следующую ночь он обычно рассказывает мне, что я упустила. Я «прочла» таким образом десятки книг, от «Миддлмарча» Джорджа Элиотта до «Тихого американца» Грэма Грина, а вот совсем недавно – мемуары Трэйси Торн об ее детстве в Хертфордшире, «Другая планета». Как только мне кто-то начинает читать вслух, мое сознание успокаивается, и я проваливаюсь в сон. Причем моему мужу приходится читать еще некоторое время после того, как я засну – иначе я снова просыпаюсь. Но в целом такое впечатление, что вместо слов мужа в мои уши втекает какое-то волшебное зелье сна.

Разумеется, многие обращаются за такими услугами к современным технологиям – аудиокниги все больше набирают популярность, заодно с приложениями для сна, которые рассказывают вам успокаивающие истории, специально написанные так, чтобы вызывать сонливость – все самое интересное там происходит в самом начале. Рассказчики читают медленно и спокойным тоном, не «озвучивая» при этом каждого персонажа. У многих из этих приложений уже сотни тысяч скачиваний, многие писатели обнаружили, что прибыльнее-то, оказывается, писать не так, чтобы держать читателей в напряжении, а так, чтобы убаюкивать их.

Так что попробуйте сами себе почитать вслух, а лучше найдите кого-то, кто сделает это для вас. Читайте осмысленно или неосмысленно. Все в ваших руках. Чтение дарит отдых, меняя то, как мы грезим. Оно уводит нас в сторону от руминации, от повторяющихся циклов плохих мыслей. И даже если мы витаем в облаках во время чтения, то это освежает. И, если вы хотите отдохнуть, но не хотите оставаться в одиночестве, хороший роман – именно то, что вам нужно.

Если же вы и теперь не убедились в том, что вам стоит больше читать, то у меня есть один туз в рукаве – еще один плюс чтения, о котором вы, возможно, не знали. Более 3000 человек опросили на тему того, как много времени они потратили на чтение книг, журналов и газет за прошедшую неделю. 41 % респондентов не читали книг вообще. Остальные читали, и с удовольствием. В течение десяти лет исследователи наблюдали за всеми этими людьми, лишь четверть из них умерли, но возрадуйтесь, книгочеи-библиофилы жили в среднем на два года дольше, чем те, кто читал лишь газеты и журналы. Исследователи учитывали и общее состояние здоровья, и уровень финансовой обеспеченности, и уровень образования, и все равно результаты оказались именно такими.29 Удивительно, как такое сидячее (или лежачее) занятие может столь существенно улучшать здоровье человека. Возможно, чтение – гораздо более уникальный и особенный способ отдыха, чем нам кажется.

Рецепт идеального отдыха

Надеюсь, что я сумела вас убедить в том, что отдых – это очень важно. Людям нужно начать относится к нему серьезнее. Как и сон, отдых – вовсе не роскошь. Если мы хотим жить и процветать, то он нам абсолютно необходим.

То, как именно отдыхать – это уже дело исключительно ваших вкусов и предпочтений. Однако просуммировав результаты многих десятков упомянутых в этой книге исследований, я составила для вас пошаговую инструкцию, придерживаясь которой вы сможете увеличить свои шансы на хороший, качественный отдых.

1) ОТДЫХАЙТЕ ДОСТАТОЧНО

Подобно тому, как многие из нас считают количество часов, проведенных во сне ночью, чтобы не допустить случайного недосыпа, так и всем нам стоило бы начать считать, сколько часов мы тратим на отдых.

Вспомните ваш вчерашний день. Хватило ли вам вчера времени на то, чтобы подзарядить свои батарейки, физически и ментально? Сумели ли вы остановиться за день хоть раз и порефлексировать? Была ли у вас возможность подумать, а не просто сделать? А был ли у вас шанс на то, чтобы ненадолго отключиться?

Респонденты «Теста на отдых», набравшие наибольшее количество очков по шкале благосостояния, отдыхали в среднем от 5 до 6 часов в день. Кажется, что это очень много, и вы можете подумать, что у вас просто физически не получится последовать их примеру, однако скорее всего вы и так уже отдыхаете больше, чем думаете сами.

Опросы на тему распределения времени показывают, что средний мужчина-британец может себе позволить аж 6 часов и 9 минут отдыха и досуга в день, тогда как у женщин вышел не столь шикарный, но тоже весьма неплохой средний результат в 5 часов и 29 минут^[235]. Это, конечно, лишь средние показатели, и у некоторых людей, особенно у родителей маленьких детей или у тех, кто ухаживает за пожилыми родственниками, свободного времени наверняка существенно меньше. Также не стоит забывать, что это – средние недельные показатели, так что у некоторых респондентов с такими результатами могло быть всего по паре часов будними вечерами, зато много свободного времени на выходных.