Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Теперь, когда вы подобрали правильные ингредиенты для своего отдыха и выкроили для него время, пора переходить к следующему шагу. Теперь вы должны разрешить себе отдохнуть. Как часто вы заставляете себя двигаться дальше, если вы устали, вместо того, чтобы позволить себе сделать перерыв? Кстати, помните о том, что, как мы выяснили, вставать рано по утрам – не есть хорошо и правильно само по себе. Вам это либо подходит, либо нет. Если вы можете и хотите начать свой день с отдыха, повалявшись в кровати – на здоровье.

4) ЕСЛИ ВЫ НАПРЯЖЕНЫ, ПРОПИШИТЕ СЕБЕ 15 МИНУТ СВОЕГО ЛЮБИМОГО ЗАНЯТИЯ

Есть ли у вас какое-нибудь дело, которое способно быстро привести в норму, если времени мало? Такое, которое моментально ограждает ото всех тягот и успокаивает сознание? Может, это самосознание или музыка, или чтение. Может, этого вообще нет в нашем топ‐10…

Я сама раньше чувствовала некоторую вину за то, что тратила 15 минут в саду после обеда в будний день, когда мне стоило бы работать. Однако, углубившись в изучение отдыха, я пересмотрела свое отношение ко времени, которое провожу в теплице или на грядках, и отнесла его к занятиям, повышающим мое благосостояние. Теперь я говорю, что «прописываю» себе по 15 минут садоводства для своего психического здоровья, и мне эта практика явно помогает. Она позволяет мне лучше концентрироваться потом на моей работе.

5) СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ОТДЫХОМ, КОТОРОГО ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ

С учетом того, что многие из нас большую часть времени заняты важными делами, крайне важно отмечать моменты, когда вам все же удается отдохнуть.

Результаты исследований на тему распределения времени, о которых я уже упоминала, говорят нам о том, что на самом деле мы отдыхаем чаще, чем думаем. Так что первым шагом на пути к достижению истинного, полноценного отдыха должно стать приучение себя замечать эти моменты и ценить их. Только осознав, что вы в данный момент отдыхаете, вы можете по-настоящему насладиться этим и оценить по достоинству.

Старайтесь отдыхать целенаправленно и осознанно. Вы можете заниматься всякой ерундой, можете вообще не делать ничего особенного – но цените умиротворяющую и успокаивающую природу этой ерунды и этого ничегонеделания. Замечайте и любите эти моменты. Не давайте им ускользать от вашего внимания.

6) ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ПОТРАЧЕННОЕ ВПУСТУЮ ВРЕМЯ КАК ОТДЫХ

Даже если время поджимает, мы вольны пользоваться неожиданно подворачивающимися шансами отдохнуть. Вспомните упомянутое мной в главе о ничегонеделании исследование, в рамках которого людей запирали в пустой комнате с электродами и кнопкой, при помощи которой они могли бить себя током, чтобы одолеть скуку. В ряде других случаев те же самые люди наверняка порадовались бы возможности отдохнуть и ничего не делать, однако в тот раз все вышло несколько иначе из-за того, что передышка оказалась вынужденной. В таких случаях заставлять человека «не делать ничего» действительно может стать самой настоящей пыткой, настолько мучительной, что участники того исследования предпочли причинять себе боль, чтобы только отвлечься от безделья.

Если подумать, мы частенько негативно относимся к возможностям отдохнуть, хотя последствия обыкновенно получаются не такими экстремальными, как в том исследовании. Все, что нарушает наше забитое расписание и оставляет нас без дела даже на несколько минут, воспринимается нами обычно как раздражающие задержки, как время, потраченное впустую. В итоге мы кусаем локти вместо того, чтобы просто откинуться в кресле и расслабиться.

Так что вместо того, чтобы раздражаться и злиться из-за опаздывающего на 10 минут поезда, почему бы не переосмыслить эти 10 минут как шанс отдохнуть? Вместо того, чтобы убивать те 15 минут между дописанным отчетом и предстоящей деловой встречей на ответы на электронные письма, почему бы просто не посидеть спокойно или не пойти погулять? Или как насчет начать расценивать стояние в длиннющей очереди на почте как приятную передышку от повседневной суеты, как шанс сделать паузу, повитать в облаках, «подзарядить батарейку»?

7) ПЕРЕСТАНЬТЕ ФЕТИШИРОВАТЬ ЗАНЯТОСТЬ

Некоторые из вас уже, наверное, кричат про себя: «Это все безумно здорово, кому-то может и помогает, но мне-то что делать, с моим бесконечно длинным рабочим днем, семьей и прочими делами?! Да у меня вообще нет времени отдыхать!».