Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

В зависимости от того, где вы живете, это может быть чай, кофе, матэ или какой-либо другой напиток, который люди периодически употребляют пару раз в день, иногда вместе с кем-то еще, чтобы расслабиться. Такие перерывы дают нам возможность передохнуть, разметить наш день и набраться сил, чтобы двигаться дальше. Наиболее эффективные перерывы подразумевают смену ситуации и обстановки – перемещение куда-либо, хотя бы просто выход на улицу – или же просто ничегонеделание. Мы интуитивно жаждем периодически делать перерывы в своей работе, и есть масса доказательств тому, что такие перерывы улучшают нашу работоспособность.

Они позволяют нам отдохнуть физически и мысленно, восстановить ресурсы организма и затем взяться за дело с новыми силами. Профессиональные спортсмены, к примеру, очень тщательно следят за тем, чтобы не перетренироваться. Они очень серьезно относятся к отдыху и восстановлению и никогда не тренируются днями напролет. Отдых у них идет по расписанию, в особенности после получения какой-либо травмы. Однако большая часть из нас отдыхает по иному принципу. Мы делаем перерывы, да, но хаотично, и иногда работаем даже в них – скажем, во время обеденного перерыва – если мы сильно загружены работой. Вне мира спорта никто не имеет расписания отдыха. А стоило бы.

Все мы прекрасно знаем по опыту, что перерывы – это нужно и важно, но, естественно, в самые загруженные дни, когда они необходимы больше всего, у нас нет на них времени – дедлайны заставляют работать без передышки. Однако перерыв вовсе не обязательно должен быть сколько-нибудь долгим, чтобы возыметь положительный эффект. Такие микроперерывы могут подразумевать самые простые действия, например, откинуться в офисном кресле и закрыть глаза на пару секунд, перекинуться парой слов с коллегами или же просто поглядеть в окно. Все, что нельзя отнести к работе, может считаться таким микроперерывом. Исследования показали, что мы все подсознательно делаем такие остановки, чтобы поддерживать силы своего организма. И да, это действительно работает. В течение часа после такого микроперерыва у нас остается больше сил, чем было до этого.

Группа исследователей из Южной Кореи любезно дала нам пару советов на тему того, какие виды таких остановок действуют лучше прочих. В рамках их исследования офисные работники вели дневники в течение десяти дней, куда записывали происходящее после обеденных перерывов. Вначале они отмечали свои ощущения и ожидания от предстоящей работы после обеда. Потом они записывали все, даже самые короткие перерывы, которые делали во второй половине рабочего дня, а в конце указывали свое состояние к концу дня.^[114] Те, кто делал такие небольшие остановки, в целом заканчивали день в более приподнятом настроении, но некоторые виды перерывов оказались эффективнее других. Глядение в окно, потягивание, употребление горячих напитков и прослушивание музыки оказались эффективнее, чем чтение или различные занятия в интернете. Причем чем более загруженные и тяжелые были дни на работе, тем больше людям помогали и поднимали настроение такие мелкие отвлечения.

Конечно, не на всех рабочих местах это можно себе позволить. Многим начальникам не слишком понравится при выходе в офис увидеть половину своих сотрудников, болтающих друг с другом о жизни, а половину – делающих себе кофе или смотрящих в окно. Однако наиболее продвинутые и информированные о ситуации работодатели понимают, что такие перерывы необходимы не только для личного благополучия их подчиненных, но и для эффективности всего предприятия, и таких руководителей становится все больше. Ключ к повышению производительности – не усиление монотонного вкалывания, а повышение концентрации и креативности сотрудников, и перерывы помогают достичь этого результата.

Существует часто приводимое в дискуссиях на эту тему исследование, согласно результатам которого чем больше времени прошло с момента последнего перерыва, тем более суровые приговоры склонны выносить судьи.^[115] Это исследование подвергалось повторному анализу, и в результате появилось альтернативное объяснение его результатов, заключающееся в том, что принять отрицательное решение при рассмотрении прошения о досрочном освобождении просто-напросто быстрее, и поэтому судьи стараются впихивать такие заседания ближе к концу дня в своем расписании.^[116] Тут уже вряд ли получится сказать наверняка, но существуют и другие свидетельства того, что мы в среднем принимаем лучшие решения и достигаем большего, отдохнув перед этим и набравшись сил. Взять, к примеру, хотя бы школьные экзамены. Результаты одного датского исследования, в рамках которого были проанализированы более двух миллионов оценок за различные тесты и контрольные, показали, что в среднем лучших результатов добивались те школьники, которые писали контрольные после одной из двух больших перемен.^[117]