Искусство правильного питания

На шестнадцатый день мы проверяем сразу два вида протеинов. На первый раз мы уменьшаем обеденную порцию в два раза, чтобы снизить риск раздражения. Помните: оптимальная порция составляет от 120 до 180 граммов для женщин и от 180 до 200 граммов для мужчин.

Как только вы проснетесь

* Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

* Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

* Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

* Мюсли из семян льна и подходящий фрукт.

ИЛИ

* Новый подходящий завтрак.

Обед

* Оставшаяся тушеная капуста с овощами и 60 граммов курицы с индийскими пряностями (смотрите список рецептов).

* Ржаные крекеры с сыром (один для женщин, два – для мужчин).

Закуска

* Для женщин: половина фрукта с миндалем.

* Для мужчин: целый фрукт и миндаль.

Ужин

* Подходящий протеин с гарниром из зелени.

* Оставшаяся тушеная брокколи с лимоном и лимонным маслом (смотрите список рецептов) и ложка тертого манчего.

Десерт

* Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).

Вода:

* Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Описание шестнадцатого дня

Если за обедом вы решили проверить новый источник животного протеина, следите за тем, насколько вы активны во второй половине дня. Вы чувствуете усталость после обеда? Это означает, что в середине дня вашему организму лучше подходит вегетарианский протеин.

Как обычно, это не означает, что в обед вам нельзя есть протеины животного происхождения, просто учитывайте, что после этого вас ждет раздражение и что вам нужно решить, как с ним справиться. Марку больше всего нравился обед из салата с жареной курицей, но он чувствовал упадок сил в три часа дня после того, как проверил его на обед. Теперь он грамотно выстроил свой рацион и ест свою любимую курицу по выходным, когда он может расслабиться и отдохнуть. Нужно правильно использовать информацию и проявить творческий подход, и тогда вы сможете наслаждаться почти всеми своими любимыми блюдами.

Семнадцатый день: никаких проверок

Как только вы проснетесь

* Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

* Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

* Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

* Мюсли из семян льна (с хлопьями или без) и подходящий фрукт.

Обед

* Острый салат со шпинатом и горохом (смотрите список рецептов).

* Убедитесь, что вы сделали достаточно, чтобы вам хватило на следующий день.

* Суп с овощами и мускатной тыквой (смотрите список рецептов).

* Убедитесь, что вы сделали достаточно, чтобы вам хватило на следующий день.

Закуска

* Ржаные крекеры с миндальным маслом (один для женщин, два – для мужчин)

Ужин

* Подходящий протеин со смесью зелени.

* Овощное тимбале (смотрите список рецептов) – одна чашка для женщин, две – для мужчин.

* Убедитесь, что вы сделали достаточно, чтобы вам хватило на следующий день.

Десерт

* Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).

Вода

* Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Восемнадцатый день: попробуйте новый ресторан

Одной из важных целей плана станет научиться есть вне дома и легко контролировать свой вес. Сегодня мы узнаем, как проверять рестораны.

Как только вы проснетесь

* Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

* Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

* Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

* Мюсли из семян льна и подходящий фрукт.

ИЛИ

* Мюсли из семян льна, подходящие хлопья и подходящий фрукт.

ИЛИ

* Смузи с зернами чи, ржаными крекерами и ореховым маслом (один для женщин, два – для мужчин).

ИЛИ

* Новый подходящий вам завтрак.

Обед

* Оставшийся острый салат со шпинатом и горохом.

* Оставшийся суп с овощами и мускатной тыквой.

Закуска

* Для женщин: тридцать граммов несоленых картофельных чипсов, четверть чашки домашнего гуакамоле (смотрите список рецептов).

* Для мужчин: пятьдесят граммов несоленых картофельных чипсов, четверть чашки домашнего гуакамоле (смотрите список рецептов).

Ужин

* Проверьте ресторан.

ИЛИ

* Если вы не хотите ужинать вне дома – проверьте новый овощ. Тогда меню будет следующим:

♦ Подходящий протеин

♦ Подходящий салат

♦ Новый овощ

Десерт

* Крем-брюле, десерты из шоколада, бисквиты и, конечно, фрукты со сливочным кремом относятся к безопасным десертам. Чтобы получить более точную информацию о реакции вашего организма, вы можете попросить того, с кем будете ужинать, заказать тот же десерт.

Вода:

* Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Немного о мороженом

Мороженое – десерт, который может сильнее всего навредить вашему здоровью после ужина. Дело в том, что из-за него мы получаем слишком много кисломолочного. Кроме того, все холодное отрицательно сказывается на пищеварении, поэтому мороженое лучше есть днем или после обеда.