Искусство правильного питания

* Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

* Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

* Для женщин: стакан мюсли из семян льна и подходящий фрукт.

* Для мужчин: полтора стакана мюсли из семян льна и подходящий фрукт.

ИЛИ

* Смузи (смотрите список рецептов), зерна чи и ржаные крекеры с миндальным маслом (один для женщин, два – для мужчин).

Обед

* Открытый сэндвич с козьим сыром, зернами подсолнечника и смесью зелени.

* Суп на выбор.

ИЛИ

* Подходящий вам салат (смесь зелени, шпинат, салат из капусты и так далее) с как минимум 15 граммами вегетарианского протеина на выбор (за исключением риса) и суп на выбор.

Вегетарианские протеины

В третьей части вы научитесь сформировывать собственное меню для дней проверки и отдыха. А пока что самое время изучить источники вегетарианского протеина.

♦ Брокколи: пять граммов на чашку

♦ Зерна подсолнечника: пять граммов на тридцать граммов

♦ Семена тыквы: девять граммов на тридцать граммов

♦ Миндаль: восемь граммов на тридцать граммов

♦ Сыр: восемь граммов на тридцать граммов

♦ Горох: пять граммов на половину чашки

♦ Зерна: чи пять граммов на две столовые ложки

♦ Рис: пять граммов на чашку

Закуска

* Несоленые картофельные чипсы (30 граммов для женщин, 50 – для мужчин).

Ужин

* Подходящий протеин с гарниром из смеси зелени.

* Жареные зимние овощи по-итальянски (смотрите список рецептов) – от одной до двух женщин, от двух до трех – для мужчин. Вы можете добавить любой из овощей, который успешно проверили до этого. Убедитесь, что сделали достаточно, чтобы вам хватило на следующий день.

Десерт

* Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).

Вода

* Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

Четырнадцатый день: новая добавка к завтраку (или молоко)

Четырнадцатый день стал любимым для многих наших клиентов – в этот день они могут попробовать что-то, что они очень любят. Выберите то, что вам больше всего нравится есть на завтрак: овсянку, йогурт, французские тосты, булочку с маслом… решать вам. Вы уже очень много знаете о том, как ваше тело реагирует на различные продукты, пришло время применить полученные знания на практике. Если оказалось, что хлеб вызывает у вас раздражение, не стоит в этот день пробовать французские тосты, ну, а если нет – не сомневайтесь! Если вы проверяли яйца и набрали лишние килограммы, то не стоит выбирать омлет с козьим сыром – лучше попробуйте новую разновидность хлопьев.

Вы также можете попробовать проверить цельное или не содержащее лактозу молоко. Если вам нравится латте, сейчас самое время его испытать. Вы можете добавить молоко в свои хлопья вместо кокосового молочка.

Сочетание хлеба с яйцом

В третьей части вы узнаете о том, как проверять некоторые сочетания продуктов (например, курицу с рисом). Многим нравится есть на завтрак яйца с хлебом, но, к сожалению, это сочетание вызывает сильное раздражение. Но, как я уже много раз говорила, – если вам это действительно нравится, значит, это стоит попробовать, а я пожелаю вам удачи!

Главное – помните, сегодня мы проводим только одну проверку, тогда результаты будут максимально точными. Если вы решили проверить молоко – выбирайте те хлопья, на которые у вас наверняка положительная реакция, не стоит пробовать новый вид хлопьев. Если вы проверяете булочку и еще не знаете свою реакцию на сыр – используйте вместо него сливочное масло. Если вы хотите узнать, как ваш организм отреагирует на мультизерновой хлеб, ешьте его с миндальным маслом, если у вас была на него положительная реакция. Вы хотите позавтракать в любимом ресторанчике? Выбирайте только те блюда, которые вам наверняка подходят (в плане на 18-й день мы более подробно рассмотрим, как проверять рестораны). Вы поняли принцип.

Как только вы проснетесь

* Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

* Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания).

* Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

* Проверьте новое блюдо.

ИЛИ

* Молоко, не содержащее лактозу.

Почему мне кажется, что любая еда меня раздражает?

Некоторые люди отрицательно реагируют едва ли не на любую проверку. Это очень неприятно, но на это всегда есть причина. Одной из них может стать синдром повышенной кишечной проницаемости, также известный как негерметичность кишечника. Он появляется от того, что вы могли годами есть раздражавшую вас пищу, от различных препаратов, таких как мотрин и адвил, и от неблагоприятных условий окружающей среды.