Искусство правильного питания

Пряности и специи, такие как душица, тмин, корица и гвоздика, дают куда больше, чем приятный аромат. Компоненты из масел этих растений обладают сильным антимикробным эффектом – достаточно сильным, чтобы помочь удалить такие патогенные возбудители из пищи, как кишечная палочка.

Все пряности и специи, которые мы используем в плане, известны своим антибиотическим, убивающим микробы и улучшающим пищеварение эффектом: куркума, корица, семена тмина, черный перец, розмарин, чеснок, лук, мята, имбирь, гвоздика и т. д. Поэтому свободно добавляйте их, чтобы снизить ваш уровень соли в организме, и наслаждайтесь положительным влиянием на здоровье!

Самостоятельное выращивание пряностей (да, городские жители тоже могут этим заниматься) делает прием пищи особенным. Когда пряности начинают цвести, используйте их цветки как красивое украшение блюда.

Сальса из манго и огурца

6–8 порций

* 1 нарезанный манго

* 1 нарезанный кубиками маленький огурец сорта кирби

* сок 1 лайма

Дополнительно:

* ВЅ маленького сырого красного лука

* кинза

ВЅ жареного рубленого среднего перца чили (или целый перец чили для дополнительной остроты; обжарить, держать на открытом огне до потемнения кожицы).

Смешайте все ингредиенты и ложкой распределите на рыбе или курице. На порцию 2–3 ст. л.

Апельсиновое (или лимонное, или лаймовое) масло

* 1 средний апельсин (лучше экологически чистый, так как пестициды с кожи цитрусовых остаются и в масле)

* ВЅ чашки оливкового масла

Хорошо вымойте кожуру с мылом. Цедру целого апельсина (или лимона, или лайма, если вы хотите сделать лимонное или лаймовое масло) добавьте к оливковому маслу.

Если вы хотите большую интенсивность ароматизированного масла, то используйте 2 дольки цитрусов.

Смажьте маслом приготовленные на пару овощи или жареную рыбу, или используйте масло для приготовления ароматизированного прованского масла.

Влияние на здоровье масла из цедры цитрусовых

Кожура цитрусовых хорошо влияет на здоровье. Масла, сделанные на основе кожуры лимонов, апельсинов, лаймов и мандаринов, выводят токсины, повышают антиоксидантную активность и помогают бороться с раком. Исследования доказали, что употребление такого маленького количества, как 1 столовая ложка в день, уменьшает шансы заболеть раком кожи на 50 %!

В кожуре апельсина содержится витамин Р, который сокращает риск сердечных заболеваний, т. к. снижает холестерин ЛПНП и триглицериды, помогает урегулировать давление. Исследование также показало корреляцию между ростом потребления витамина Р и снижением риска рака груди.

Дополнительно пектин в кожуре апельсина и лимона действует как пребиотик. Пребиотики способствуют росту активности пробиотиков, которые помогают пищеварительной системе и иммунитету.

Острое абрикосовое желе

12–16 порций

* ВЅ чашки абрикосового джема

* Вј – ВЅ чашки воды

* 1 ст. л. сушеных перцев халапено в соусе адобо или 2 ч. л. порошка копченых перцев

Дополнительно

* заменитель соус срираха

Смешайте все ингредиенты и доведите до однородного массы.

Острый кокосовый соус

4 порции

Этот соус знаменит среди последователей плана. Он настолько вкусный, что у меня есть клиенты, которые готовы съесть все что угодно, если оно приправлено острым кокосовым соусом.

* 1 большой нарезанный лук

* 3–4 нарезанных головки чеснока

* имбирь, корица, тмин, куркума, свежемолотый черный перец, кайенский перец (все по вкусу)

* 1 банка кокосового молока (не используйте обезжиренное)

* ВЅ ч. л. морской соли

* 1 ст. л. с горкой коричневого сахара

Пассерованный лук, чеснок и специи добавить в кокосовое молоко. Добавьте соль и коричневый сахар и готовьте 20 мин. Соус может храниться 5 дней в холодильнике, или его можно заморозить. Размер порции – ВЅ чашки.

Супы, салаты и закуски

Свекольно-морковный салат

4 порции

* 4–5 целых моркови

* 1 маленькая свекла

Очистите морковь и свеклу. Натрите овощи на терке. Смешайте все в одной тарелке.

Морковно-имбирный суп

6–8 порций

Морковно-имбирный суп – прекрасное успокаивающее блюдо. Если вы чувствуете раздражение, вы всегда можете добавить этот суп в обед, чтобы успокоить вашу пищеварительную систему.

* 0,7 кг моркови

* 1 кабачок

* 1 лук

* 2–3 головки чеснока

* сырой имбирь, порезанный по вкусу

* корица, тмин, луковый порошок по вкусу