Испытание кризисом. Одиссея преодоления

Некоторым людям бывает очень непросто найти сильные слова, выражающие их негативные чувства. Вспомните детство! Помните, как вы впервые услышали нецензурные выражения? А ну-ка, попытайтесь повторить их сейчас в адрес своего обидчика! Иногда только такие слова помогают настоящим чувствам прорвать многолетнюю запруду.

Обратите внимание на интонации своего голоса. Запишите их на диктофон, послушайте еще раз. Почему голос звучит так фальшиво-сдержанно, невыразительно? Наполните его своим возмущением! Откажитесь от привычных для вас вежливых и пустых выражений «хорошо воспитанной девочки» или «мальчика из хорошей семьи». Зазвучите по-новому, по-взрослому, по-настоящему! Именно так, как вы сегодня чувствуете!

Не бойтесь, что отныне вы будете верещать на окружающих или начнете всем на удивление вульгарно ругаться. Конечно нет! Ваша корректность останется с вами. Но, проявив однажды давно запрещенные чувства, вы увидите, как резко уменьшилось общее напряжение вашего тела. Повысив голос в безопасном одиночестве, вы отметите, что дышать стало легче.

Возможно, закричав громко, вы неожиданно заплачете. И тогда, всхлипывая и причитая, вы сможете проговорить вслух свои застарелые обиды. Дать своим слезам волю сдержанным людям очень непросто. Но если это удается, некоторые давние спазмы уходят. Вы чувствуете прилив сил, ведь больше не нужно тратить столько энергии на это бесконечное самосдерживание.

Способы взаимодействия с неприятными вам людьми постепенно начнут трансформироваться. Вы увидите, как легко дать свободу первым признакам раздражения, которые у вас возникают в ответ на чью-то бесцеремонность. Некоторые поймут ваше ироническое замечание, другим придется более четко сформулировать ваше нежелание продолжать разговор, для третьих адекватным станет сердитое высказывание.

Вы станете честнее сами с собой, когда позволите всем своим чувствам, независимо от того, положительные они или отрицательные, так или иначе проявляться. Близким тоже будет проще общаться с вами, потому что вы перестанете маскировать и прятать свое непонимание, негодование, утомление. Ваши внутренние границы сделаются определеннее и четче.

Следующий шаг в помощи себе – укрепление своего внутреннего фундамента. Чтобы укрепить чувство внутренней автономии, помогающее сохранять удобную для вас дистанцию с другими людьми, обращайтесь время от времени к поиску точки опоры. На кого или на что вы опираетесь, когда готовитесь принять важное решение? С кем обсуждаете свои обстоятельства? Чьи советы цените? За кого хотели бы держаться? Уцепиться?

А если вам приходится надеяться только на себя, что вы чувствуете? Какие ощущения живут, например, в ваших ногах? Слабость? Неуверенность? Некоторые сознаются, что совсем не ощущают ног, как будто их и вовсе нет. Когда такое было с вами раньше? Помните ли, когда впервые почва ушла из-под ног? Чем сегодняшняя ситуация напоминает ту, давнюю? Как вам тогда удалось справиться?

Нарисуйте свой портрет. Себя в сегодняшних обстоятельствах, когда надо принять важное решение и не на что опереться. Что у вас получилось? Только лицо? Одни глаза? Рот? А где опора вашего тела? Где ноги? На чем вы стоите? Какая это почва? Если вы не нарисовали ее, дорисуйте недостающее теперь! Ну как? Какие новые ощущения появились? Опишите их, прислушиваясь к своему телу и отметьте, что было сегодня нового в самоанализе.

Подобные упражнения помогут вам осознать, что главная, универсальная, постоянная опора всегда с нами. Она внутри, а не вовне. Особенно удачными станут обращения к прошлым жизненным ситуациям, в которых вы были на высоте, с которыми вы справились.

А такие ситуации есть в опыте каждого. Даже если вам кажется что позади – сплошные неудачи, не спешите с выводами. Так не бывает! Скорее всего, вы просто не очень цените свой положительный опыт. Обратитесь за помощью к близким, пусть они помогут вспомнить ваши достижения.

Так, молодая мать вспоминает, как она решительно действовала, когда неожиданно заболел ее маленький ребенок. Она рассказывает, что чувствовала огромную ответственность, мобилизованность, решительность, собранность. Что же меняется, когда речь идет не о ребенке, а о ней самой? Как она «выключает» свою внутреннюю силу? Что ей дает эта подчеркнутая беспомощность?

Путей для осознания своих внутренних препятствий немало. Главное – захотеть их исследовать. И тогда почти каждый день будут появляться возможности что-то новое понять, наблюдая за собой и своими ощущениями. Хорошо также присматриваться к друзьям и знакомым, ведь они тоже бывают неуверенными, несамостоятельными, неавтономными. Как и когда растет их неуверенность? Как они ее преодолевают? Если вы проявите искренний интерес, ваши близкие будут готовы обсудить с вами подобные вопросы.

Художественные фильмы, книги, спектакли, интервью в газетах и журналах тоже могут дать вам новый материал. Каждый человек на определенных жизненных этапах укреплял свою жизнестойкость, и его опыт может оказаться полезным.