Истоки мужского сексуального здоровья

Естественно, можно «поиграть» с весом и с количеством повторений, но выполнение этого упражнения с нижнего блока МТБ очень эффективно. За одно занятие можно выполнить до 200–400 повторений. Хочется предупредить, что при наличии стойкого мышечного блока в поясничном отделе позвоночника, например, при остеохондрозе позвоночника этого отдела (еще есть название – спондилез, грыжи или протрузии L5-S1 – по сути это синонимы) возможно появление сильной боли в нижней части спины, подтверждающей наличие остеохондроза, но не являющейся противопоказанием для выполнения этого упражнения. Специалисты и врачи, не знающие о законе растяжения болевой доминанты, конечно, запретят продолжение упражнения. Грамотные специалисты (кинезитерапевты) скажут: «Продолжай через боль, и через 3–4 повторения этого движения (через боль) она исчезнет».

Если занимающийся имеет низкий порог чувствительности и не может выполнять упражнение «через боль» (кстати, совершенно безопасную для позвоночника), то дальнейшее выполнение этого упражнения продолжается с верхнего блока МТБ и, естественно, лежа на полу (фото 24 аб).

После завершения выполнения упражнения отдохните, сохраняя положение растяжения. Когда вы снимете манжеты и встанете на ноги, то можете почувствовать, что действительно стали выше ростом: измерение на ростомере подтверждают это явление до плюс 3 см!

Фото 24 а

Фото 24 б

Упражнение 2. «Кранчи»

Второе упражнение разминки называется «кранчи» (фото 25 а, б).

Оно позволяет сосредотачивать в области пупка сексуальную энергию, которая усиливается каждым следующим упражнением. Данное упражнение, кстати, позволяет массировать и простату, и все внутренние органы (кишечник, печень, желчный пузырь, селезенка, поджелудочная железа, почки). Этот массаж носит и другое название – висцеральный, только выполняется он не массажистом, а самостоятельно, что более эффективно и безболезненно.

Фото 25 а, б

И.П. Стоя на коленях, лицом к стойке, взявшись руками за специальную ручку, фиксирующую вес отягощения МТБ (кинезитерапевты используют «косичку» для накачки трицепсов рук). Притянуть отягощение двумя руками к голове (к области лба) и, сведя локти вместе, выполнять наклоны туловища к полу, стараясь коснуться его руками на выдохе, а после наклона не полностью разгибать спину. Вес отягощения подбирается так, чтобы можно было выполнить не менее 30–50 повторений.

Возможны и другие варианты исходного положения (например, со скамьи), но, как и в предыдущих упражнениях, чем больше будет повторений, тем лучше будет кровоснабжение органов, за которое отвечают рекрутированные мышцы. Надо понимать, что мышцы брюшного пресса нуждаются в большом количестве повторений за одно занятие.

Упражнений для мышц брюшного пресса много, но я назвал только наиболее эффективные из них, если выполнять каждое из перечисленных упражнений не менее 100 повторений (в одном или двух подходах).

Кроме этого важно знать следующее. Мышцы брюшного пресса достаточно быстро восстанавливаются, поэтому упражнения можно повторять ежедневно! Желательно подбирать и другие упражнения.

Вторая часть разминки проводится с мышцами промежности, за которую отвечают мышцы нижних конечностей – сгибатели, разгибатели, аддукторы и абдукторы. Эти мышцы конкретно прокачивают яички, и нет нужды подвешивать к ним различные грузы с целью рекрутирования мышцы, поднимающей яичко, используемые в практике цигун (забавно, не правда ли?). Такая практика применялась у китайцев, но тогда не было подходящих тренажеров, поэтому не стоит тратить время на тренировки одной мышцы, пусть даже поднимающей яичко – лучше сразу проработать все мышцы промежности (а их в среднем 28) и улучшить кровоснабжение всех органов тазового дна!

К этим упражнениям можно отнести упражнение «квинта», состоящее из 5 частей: (фото 26а, б, в, г, д, е, и, к)

Все указанные упражнения выполняются с весом отягощения, позволяющим сделать не менее 20 повторений каждого упражнения, доводя до 50 повторений в одном подходе.

Фото 26 а, б

Фото 26 в, г

Фото 26 д, е

Фото 26 ж, з

Фото 26 и, к

Есть и еще одно независимое от мышц промежности упражнение – оно интересно тем, что может заменять бег, что особенно важно для людей с избыточным весом или артрозами суставов нижних конечностей.

Упражнение 7. Тяга коленями к груди

Условия те же. И выполнение с двух блоков (верхнего) с пола (фото 27 аб)

После выполнения этих упражнений можно почувствовать тепло, разливающееся по ногам и позвоночнику. При этом ноги становятся легкими, и возникает ощущение ходьбы по облакам. Это обязательная разминочная часть, выполнением которой можно завершить программу активации сексуальной энергии, особенно в случае выполнения в каждом упражненияи не менее 50 повторений.