Истоки мужского сексуального здоровья

Так как речь идет о мышечной системе, которая отвечает за физическое здоровье, важна гимнастика или упражнения, благодаря которым кислород (энергия) поступает в органы любви для «подключения» к сексуальной энергии. Это не высокопарность изложения – на самом деле в данном случае мы говорим о функциональной физиологии организма. Китайцы считают, что если мужчина недостаточно подготовлен физически, то ему трудно жить полноценной сексуальной жизнью. Речь идет именно о полноценной сексуальной жизни, а не о какой получится. И для этого необходим постоянно заниматься совершенствованием здоровья – как физического, так и духовного. Как говорил Лао-цзы: «В больном теле здоровый дух не держится».

Опустим слова «чакры» и «медитации» и для начала займемся возвращением здорового тела.

Любая гимнастика включает разминку перед выполнением основной части нагрузок. В нашу разминку можно включить следующие упражнения.

Упражнение 1. «Раскрепощение позвоночника», или Упражнение на нижнюю часть живота

Это называется стретчинг, а по правилам современной кинезитерапии – силовой стретчинг. В связи с этим хочется сказать, что стретчинг с неподготовленными для растяжки мышцами всегда грозит травмами мышц и связок, особенно при непонимании смысла диафрагмального дыхания. Поэтому для начала мышцы, участвующие в «раскрепощении позвоночника», необходимо подготовить (разогреть) упражнениями, в которых и работают мышцы позвоночника.

Самое адекватное упражнение для этого выполняется на МТБ с нижнего блока на низкой скамье (для подготовленных) и с пола и, соответственно, с верхнего блока (для менее подготовленных физически).

Это упражнение состоит из двух фаз: (а) раскрепощение (расслабление) позвоночника (прежде всего в поясничном отделе) и (б) включение мышц брюшного пресса для проработки данной зоны.

(а) Лежа на низкой скамье отягощение нижнего блока МТБ (в данном случае речь может идти либо об одной стойке МТБ, либо о двух, соединенных спаррингами к шведской стенке) пристегивается с помощью специальных манжет к нижней 1/3 голени (область ахиллова сухожилия). Руки фиксируют вытянутое по оси тело к шведской стенке, стоящей напротив МТБ. Руки – тело (позвоночник) – ноги при этом представляют прямую линию, в которой ноги находятся в нижней точке (при креплении ног к верхнему блоку МТБ ноги, естественно, находятся в самой верхней точке, но тело при этом не обязательно представляет прямую линию).

Итак. После фиксации туловища к двум противоположным точкам (шведская стенка и нижний блок МТБ) позвоночник растягивается, и при этом (на поверхностном диафрагмальном дыхании) можно четко почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника и теплую энергию, идущую по всей его длине. Верхний отдел позвоночника (прежде всего грудной), ноги и, естественно, мышцы этих отделов также растягиваются. Этому можно уделить 5-10 секунд.

(б) Затем переходим ко второй фазе – проработке мышц «нижнего пресса». Это тяга коленей к животу, а затем их полное расслабление, при возвращении в исходную позицию (фото 23 а, б).

Фото 23 а,б

Эта вторая фаза и показывает вашу физическую достаточность, которая измеряется количеством килограммов отягощения и количеством повторений. Сколько килограммов и сколько раз надо выполнять? Много, но не все – это зависит от веса занимающегося, так как более физически мощный человек, естественно, может тянуть все более серьезный вес, чем человек с меньшими антропометрическими данными. Но все может выровняться количеством повторений.

Например, при собственном весе 100 кг занимающийся крепит ногам вес 60 кг и тянет ноги к животу 40 повторений. 60 кг х 40= 2400 очков.

Другой занимающийся при собственном весе 70 кг может тянуть к животу только 40 кг (условие – не менее 20 повторений = зачет).

Что лучше? Лучше выполнять большее количество повторений, поэтому 2400 очков, полученных за 60 (!) повторений, будут значительно весомее 2400 очков, но полученных за 40 повторений. Чем больше количество повторений, тем больше крови проходит по кровеносным сосудам, а значит и большее количество кислорода (энергии) получат органы малого таза и зоны «диафрагма – тазовое кольцо» (по китайской транскрипции – сексуального центра).