Истоки мужского сексуального здоровья

Не надо их запоминать – надо знать, что именно в них проходят артерии, нервы и лимфатические сосуды, которые доставляют питание не только внутренним органам, суставам и поясничному отделу позвоночника, но и простате, которая находится внутри этих мышечных масс и получает от них питание, если мышцы регулярно выполняют насосную функцию.

Но если мужчина много сидит, а вместо тренажерного зала посещает аптеку, то они слабеют и атрофируются намного раньше срока. Протоки железы засоряются, и простата отекает, нарушая нормальное мочеиспускание, так как пережимает мочеиспускательный канал. И только мышцы промежности способны выполнить дренажную функцию, усиливая скорость и объем кровотока и лимфотока, промывая протоки железы.

Причем здесь лекарства, принимаемые перорально (через рот)? Как они промывают заросшие протоки? Скорее, это всего лишь психологическая помощь, не имеющая никакого отношения к физиологии тазового дна. Поэтому и аденома, и рак простаты – естественное (патологическое) завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно, если вам приходится много сидеть.

Аденома и рак простаты – это естественное патологическое завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно если вам приходится много сидеть!

По этой причине мужское здоровье исчезает вместе с ослаблением мышц промежности, брюшного пресса и нижней части спины. Но одними приседаниями в данном случае, пожалуй, не обойтись! Предлагаю ряд упражнений, которые будут особенно полезны для решения данных проблем.

«Подъем коленей на турнике» (фото 17 а, б)

И. П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «хаа» и через боль в ПОП. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8-10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных – подъем прямых ног к турнику.

КОММЕНТАРИЙ СМ: Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение.

Фото 17 а,б

При выполнении этого упражнения прямыми ногами, эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т. к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать лучше с невысокой скамейки.

Данное упражнение можно заменить подобным в исходном положении лежа на спине, на полу, держаться прямыми руками за неподвижную опору (например, шведскую стенку), стараясь опустить ноги на голову. Но декомпрессионный эффект этого варианта значительно слабее упражнения на турнике.

Противопоказания: синдром замороженного плеча, привычный вывих плеча.

«Нижний пресс с мяча» (фото 18 а, б)

И. П. Лежа на мяче, ногами к стойке тренажера. На выдохе «хаа» тяга ногами грузов с нижних блоков тренажера.

КОММЕНТАРИЙ СМ: Упражнение укрепляет нижний пресс, помогает «подобрать» висячий живот.

Противопоказания: болезни глаз, состояния после острых нарушений мозгового кровообращения ишемического типа (инсульт) и другие.

Фото 18 а,б

«ДРАКОН» с н/б МТБ. (Фото 19 а, б)

И. П. Упор коленом на скамью, другая нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера. На выдохе «хаа» старайтесь подтянуть колено как можно ближе к животу и вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Руки в локтях не сгибать. Тяга выполняется исключительно за счет силы мышц бедра и брюшного пресса.

Фото 19 а,б

КОММЕНТАРИЙ СМ: Самое универсальное упражнение при болях в спине, а также в крупных суставах нижних конечностей (голеностопные, коленные,

тазобедренные суставы). Допустимо выполнять даже при наличии выраженных болевых состояниях в указанных областях.

При острых болях в коленных суставах (отеки, артрозы) упражнение рекомендуется выполнять, лежа на полу на боку.

Рекомендуется и при выраженной ригидности (укорочении) мышечной группы разгибателей бедра.

Вес отягощения подбирается на 20–25 повторений.

Упражнение относится к силовому стретчингу и помогает растягивать мышцы спины и ног.

Противопоказаний не имеет.

НА СПИНЕ (фото 20 а, б)

И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.

Фото 20 б

Упражнение полезно также при болях в нижней части спины и болезнях тазового дна у мужчин и женщин.

Количество повторений – 20.

Упражнение относится к силовому стретчингу.

Противопоказаний не имеет.

БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ (фото 21 а, б)