Истоки мужского сексуального здоровья

Мужчина с годами, как правило, «матереют». Да, кто-то из них страдает избыточной худобой, превращая свое тело в «вешалку» для соединительных тканей, состоящих из бывших мышц. Кто-то откровенно жиреет, страдая гипертонией и диабетом. Обе эти группы, конечно, хотят вернуть себе здоровое тело. Но как? Диеты не помогают. Они обращаются к различным тренерам по фитнесу. Но фитнес – это все-таки занятие для относительно здоровых. А эти?…Один костями гремит, того и гляди, что-нибудь сломают из своего супового набора. Другой страдает одышкой при малейшей нагрузке, а то и засыпает во время гимнастики – синдром Пиквика. Гантели, штанги, тренажеры не помогают. Во всяком случае, не дают быстрых результатов. Двигаться надо! И чем больше, тем лучше! Необходима аэробная нагрузка – быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание… Что именно?

Начнем с конца этих способов активного движения. Например, плавание!

Чтобы, плавая худеть, надо плавать: (а) технично, (б) быстро, (в) долго (хотя бы 1,5–2 км без остановки). Если удается плыть, например, кролем, преодолевая расстояние 2 км за 32–34 минуты, то плавайте. Но есть два момента, которые серьезно мешают такому режиму:

Первый момент: надо плавать не менее трех раз в неделю, а это поездка до бассейна и обратно, которая в среднем занимает 3 часа. Даже один пропуск сеанса плавания отбрасывает назад.

Второй момент: на дорожке бассейна всегда есть другие люди, мешающие плыть быстро – значит, надо выбрать время, когда в бассейне мало людей. Это, как правило, раннее утро. Но в это время не всегда есть инструктор, поэтому плавать опасно.

Полные люди про бассейн пусть забудут сразу: люди, плавающие быстро и правильно, бывают плоские, как доски, и плывут по «верхней волне». Толстые люди – это айсберги, раздвигающие воду и толкающие волну, которая их топит: сопротивление бесполезно.

Еще один вид аэробной нагрузки – велосипед. Эта нагрузка также связана с весом велосипедиста: мне что-то не приходилось видеть человеческую глыбу, крутящую педали на спортивном велосипеде, а для похудения надо регулярно (хотя бы 3 раза в неделю) проезжать не меньше 10 км. После первой же поездки толстяки сотрут в хлам мышцы промежности. А худые? Эти могут, но похудеют еще больше…

Речь не идет не о профессиональных велосипедистах и пловцах – у них все нормально.

Что еще предложить? Бег? Но здесь еще больше проблем, даже если это беговая дорожка в фитнес-клубе. Почему-то большинство крупных (не толстых) мужчин для избавления от избыточного века вдруг начинают бегать – как правило, в отпуске, у моря. При этом технике бега никто из тренеров – легкоатлетов их не обучал, а у кинезитерапевта силу и эластичность мышечных групп нижних конечностей (стопа, голень, бедро) они тоже не проверяли. Про мышечные группы поясничного отдела позвоночника и живота говорить не приходится – они тоже слабые. А для бега, даже трусцой, нужны хорошие, сильные ноги, иначе будет бег «на костях». После 3–4 попыток такого бега (даже не приходится говорить о давлении, пульс или длине дистанции) ноги перестают работать и у худых (избыточно), и у плотных. Бег – это тысячи ударов по суставам. А если связки и мышцы ног слабые?

Остается ходьба! Довольно безопасное увлечение, если ходить на свежем воздухе. Для эффективного результата необходимо проходить 8-10 км со скоростью 6 км в час. Можно сократить время, если ходьба проходит по пересеченной местности (терренкуру) или по песку: в этом случае будет достаточно 20–30 минут, но 5–6 раз в неделю.

Самым реальным остается тренажерный зал с кардиотренажерами (эллипс, саммит и другие), но и в этом случает надо соблюдать режим достаточной нагрузки и времени.

При хороших режимах, которые подбирает инструктор, будет достаточно 12–15 минут. Практика показывает, что для начинающих заниматься регулярно эффект наступает через 6-12 месяцев – достичь эффекта быстрее мешают слабые ноги и состояние сердечно-сосудистой системы.

Что общего во всех этих четырех видах аэробной нагрузки, кроме самой нагрузки? Работа ног, а точнее – коленных суставов! Самых сложных и легко травмируемых суставах нижних конечностей, особенно у худых и полных мужчин. А без аэробной программы и не похудеешь, и не поправишься. В коленных суставах скрываются мениски, крестообразные связки, часто травмируемые, а с годами вылезает киста Бейкера…

А секс-то здесь причем, спросит кто-то? Сексуальные игры многоплановы и многофункциональны. Чего стоит одна камасутра: каких только поз там нет! Допустим, это цирк для двоих – для него и для нее. А в обычной сексуальной жизни разве не нужны здоровые колени и ему, и ей? Конечно, если пользоваться только двумя позами – сверху и снизу, то колени не нужны. Но кайфа-то нет, если нет волны двух тел, которую можно разогнать только с помощью ног.