Истоки мужского сексуального здоровья

Не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим и к дряхлости!

Чтобы этого не допустить, надо приучать себя регулярно, ежедневно делать гимнастику и соблюдать соответствующий питьевой режим: 3 литра жидкости в течение дня (вода, чай, арбузы, дыни). Хруст все равно будет, но безболезненный и достаточно естественный. Поэтому не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим и к дряхлости!

Скандинавская ходьба при болях в суставах

Скандинавская ходьба – это аэробная программа, позволяющая тренировать сосуды сердца и легких прежде всего для предотвращения и профилактики гипертонической и ишемической болезней. Эта ходьба на самом деле является очень интенсивной нагрузкой, при которой человек идет по земле в ботинках с лыжными палками в руках. Этими палками он должен интенсивно толкаться, только в этом случае это будет действительно скандинавская ходьба, а то, что я обычно вижу на улицах и в парках – это просто ходьба с палками, которые человек несет в руках.

На самом деле пенсионеры ухватились за эту ходьбу только потому, что вместо костыля для передвижения они используют лыжные палки, которые в данном случае должны использоваться для упражнения – толкания руками. Для этого надо иметь хорошие мышцы плечевого пояса, поэтому скандинавская ходьба – это не такое простое занятие, как кажется на первый взгляд, потому что требует большой физической выносливости.

При ходьбе у людей обычно бывают задействованы только ноги – руки в это время «бездельничают». А при скандинавской ходьбе руками надо отталкиваться так, как будто идешь на лыжах, но не по снегу, а по земле. Даже лыжи – это сложная аэробная нагрузка, если к ней правильно относиться, а уж скандинавская ходьба тем более. Когда я занимаюсь скандинавской ходьбой, мне хватает 15–20 минут, и я за это время весь становлюсь мокрым и уставшим, и возвращаюсь домой с бьющимся сердцем.

Скандинавская ходьба – это занятие для здоровых людей. При артрите или артрозе суставов прежде чем заниматься скандинавской ходьбой, сначала надо восстановить силу и эластичность мышц ног.

Я считаю, что это хорошие нагрузки – правильные, адекватные и полезные, но только при здоровых суставах, и прежде всего при здоровых суставах нижних конечностей. Но и плечевые суставы тоже должны быть в порядке. Поэтому при артрите или артрозе коленных или голеностопных суставов, а тем более при артрозе тазобедренных суставов прежде чем заниматься скандинавской ходьбой, сначала необходимо пройти консультацию в нашем центре на предмет того, что можно, а чего нельзя. Сначала надо постараться восстановить силу и эластичность мышц ног, а потом уже заниматься скандинавской ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба – это занятие для здоровых людей.

Глава 18 Остеопороз, или прощай, секс!

Еще одна серьезная проблема слабых ног – остеопороз шейки бедра. То есть истончение костной ткани за счет вымывания микроэлемента кальция. При этом многие пожилые люди принимают искусственные препараты, которые якобы должны поддерживать микро-элементный состав костей, но на самом деле это миф.

Кальций поступает в костную ткань только методом диффузии – то есть с помощью проникновения через капилляры мышц, прикрепленным к костям: если работает мышца, то кальций поступает в кость (насосная мышечная функция), а если мышца не работает, то кальций не поступает. Крупные клетки, а тем более искусственные микроэлементы, через капилляры проникнуть не могут. И самое интересное в том, что каждая мышца отвечает за свою локализацию. Поэтому мня забавляет, когда люди считают возможным укрепление костной ткани с помощью приема таблеток с кальцием перорально (через рот), да и внутримышечное вливание кальция в организм тоже бессмысленно.

Таким образом, работают мышцы – крепнут кости, не работают мышцы – кости превращаются в труху. А шейка бедренной кости – это самое слабое место самого крупного сустава организма, и она является зоной риска для всей ноги. Вес тела у людей старшей возрастной группы часто намного превышает норму, а ноги носят это тяжелое тело, опираясь на шейку бедра. Если мышцы и ноги слабые, то в таком случае при наличии остеопороза любое падение на землю с высоты собственного роста приводит к перелому именно шейки бедра, который и развивается «благодаря» мало работающим мышцам.