Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Подумайте над тем, как вы могли бы использовать все пять органов чувств, чтобы сохранить контакт с настоящим, и позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда под рукой были подходящие инструменты, — так вы подготовитесь к столкновению с потенциальными триггерами. Например, если вас триггерит от запахов, возможно, вам будет полезен флакончик с эфирным маслом перечной мяты: носите его с собой и быстро вдыхайте в тех случаях, когда чувствуете запахи, способные вызвать у вас флешбэк. Или же держите в рюкзаке или сумочке запас конфет со вкусом корицы, чтобы быстро отправить одну в рот, когда начинаете понимать, что вас переполняют эмоции, или когда чувствуете, что вот-вот отключитесь от реальности. Попробуйте несколько различных инструментов и техник, а когда найдете те, что работают в вашем случае, сделайте все возможное, чтобы всегда иметь к ним доступ.

Если не получается воспользоваться органами чувств, чтобы помочь себе присутствовать в моменте и успокоиться, можно задействовать воображение и мысленно отправиться в какое-то безопасное место, где мы можем почувствовать себя под защитой и ощутить спокойствие. Таким местом может быть дом человека, который всегда за нас заступался, местность, где мы жили до того, как получили травму, или же пространство, которое существует только в нашем сознании и где мы чувствуем, что нам ничто не угрожает. Когда я испытываю слишком интенсивные эмоции или стресс, я представляю, как нежусь на волнах у побережья Коста-Рики, погрузившись в воду так, что мои уши находятся под водой, поэтому я не слышу никаких внешних шумов. Волны легко покачивают меня, и я чувствую только жаркое солнце на своей коже в тех местах, которые показываются из воды. Тот момент относится к самым расслабленным и спокойным периодам моей жизни, поэтому, когда я отправляюсь в него в своем воображении, я тем самым не даю никаким мыслям, эмоциям или импульсивным желаниям испортить мне день. Постарайтесь вспомнить такое место или же придумайте свое. Главное, чтобы вы ощущали себя там в безопасности и знали, что вам ничто не угрожает, когда вы туда отправляетесь.

Как говорить с другими людьми о своих триггерах?

Если мы испытываем сложности, мы должны поделиться с другими людьми тем, что происходит в нашей жизни. Это не значит, что мы обязаны сообщать всем, кого знаем, о своей травме и о том, что мы предпринимаем, чтобы ее проработать. Тем не менее нам придется найти способ общаться о травме с самыми близкими нам людьми. Им необходимо знать, над чем мы работаем, какое влияние это оказывает на них и как они могут нам помочь. Зная это, они не станут делать поспешных выводов, если у нас случится плохой день, и не будут думать, что дело в них и их поступках. Напротив, они могут поинтересоваться, все ли с нами в порядке, или же предположить, что наше состояние связано с тем, над чем мы работаем в терапии.

Прежде чем поделиться с другими людьми какими-то сведениями о своей травме и работе с ней, подумайте, какой объем информации вам было бы комфортно сообщить, и постарайтесь сократить его максимум до 3–5 пунктов. Так вы не собьетесь с выбранного пути, не выложите все сведения зараз и будете уверены, что поделились только тем, что этим людям необходимо знать. Например, один пункт из списка может быть таким:

В прошлом со мной кое-кто случилось, сейчас я над этим работаю и часто чувствую себя на пределе, могу легко выходить из себя и расстраиваться. Мне хотелось сообщить тебе об этом, чтобы ты знал, что ты не являешься причиной моего состояния.