Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

П: питайтесь сбалансированно каждые 3–4 часа. Дожидаться ощущения сильного голода плохо не только для нашего физического благополучия, но и для способности контролировать наши эмоции. Недаром говорят «злой, потому что голодный», поэтому позаботьтесь о разнообразном питании каждые три или четыре часа, чтобы оставаться энергичными в течение всего дня.

Т: тренировки! Знаю, что одно только слово тренировка может быть триггером для многих из нас, заставляя нас представлять себе, как мы упорно трудимся в тренажерном зале день за днем, но я говорю совсем не об этом. Выделять время для физической активности означает заниматься каждый день тем, что мы можем. Такой активностью может быть растяжка или пешая прогулка в течение 15 минут после упражнений, а иногда можно посвятить и целый час занятию йогой. Работая со своими клиентами, я считаю своей целью убедить их заниматься любым видом физической активности в течение 30 минут три или четыре раза в неделю. Тренировки способствуют выделению эндорфина и прочих нейромедиаторов, повышающих настроение, чем помогают нам и лучше себя чувствовать, и лучше справляться с возможными жизненными невзгодами.

Ф: физическое здоровье. Когда мы больны, мы мало на что способны, но при этом нам необходимо позаботиться о своем физическом благополучии. Если мы заболели, нам нужно отдохнуть или, возможно, записаться на прием к врачу. Это также означает, что нам следует принимать все лекарства по назначению врача и выделять пару минут каждые несколько дней на чек-ап своего физического состояния.

В целом мы должны находить время на заботу о своих базовых потребностях каждый день. Я знаю, это звучит довольно просто, но в те дни, когда мы не в лучшей форме, даже такие вещи бывает трудно сделать. Иногда максимум, на который мы способны, сводится к подъему из постели и походу в ванную, именно поэтому мы и должны проверять, насколько хорошо чувствуем себя в физическом плане, а также использовать навыки, описанные в комплексе «Алфавит заботы», прежде чем оказаться в состоянии, когда наши мысли и решения контролируем не мы, а наши эмоции. Когда наше прошлое состоит из неблагоприятного детского опыта и опекунов, которые постоянно нас подводили, нам понадобится время, чтобы научиться не только распознавать свои чувства и эмоции, но и справляться с ними. Этот процесс можно сравнить с работой над группой мышц, о существовании которых мы раньше даже не подозревали. Проявите терпение, пока учитесь применять все новые для вас инструменты, так как суть в самом процессе, а не в достижении идеала.

Основные выводы

• Детская травма — очень распространенное явление. Травмирующий опыт получают две трети детей в возрасте до 16 лет.

• Исследование НДО, проведенное ЦКЗ и Kaiser Permanente, помогает нам лучше разобраться в феномене детской травмы и выявить наличие неблагоприятного детского опыта так рано, как только возможно.

• Чем выше результат по шкале НДО, тем более вероятно приобретение сложностей со здоровьем в дальнейшей жизни.

• Отношения, основанные на безопасности и заботе, — ключевое условие устранения последствий НДО.

• Выделяют четыре типа привязанности: безопасный, тревожно-избегающий, тревожно-устойчивый и дезориентированный.

• Мы можем проработать имеющийся неблагоприятный детский опыт и нарушения привязанности с помощью специалиста по работе с травмой и техники «повторного родительства». Чтобы лучше справляться со своими эмоциями, необходимо освоить приемы диалектической поведенческой терапии (проверка фактов, противоположное действие, «Алфавит заботы»).

• Исцелиться от детской травмы сложно, но абсолютно точно возможно.

Глава 8. Можно ли передать травму?

Межпоколенческая травма и ее долгосрочные последствия