Исцеление словом

В обычной жизни мы почти не имеем возможности расслабиться. Мы все куда-то бежим, суетимся и даже дома, вечером, когда нам полагается законный отдых, держим себя в напряжении перед экраном телевизора. По-настоящему у нас нет времени расслабиться и отдохнуть, проанализировать свое состояние. Перегрузки накладываются одна на другую, один стресс сменяет другой. Юрий Иванов в книге «Карма и человек» сравнивает такую жизнь с разбегом спортсмена перед прыжком. Однако спортсмен прыгает и расслабляется. Современный же человек превращает всю свою жизнь в разбег без прыжка, без расслабления, без одыха…

Между тем умение расслабиться необычайно важно для вашего здоровья. Человеческая машина способна на многое, но не на «вечный разбег». Я предлагаю вам специальный комплекс аутогенной тренировки. Он не отнимет у вас много времени. Вы можете делать его вечером, чтобы снять утомление, или утром, чтобы зарядиться энергией, которой хватит вам на весь день. Итак, прямо сейчас отложите ваши дела, сядьте в глубокое кресло или лягте на постель. Расслабьтесь, настройтесь на что-нибудь успокаивающее: например, вызовите в памяти картину голубого неба. Дышите глубоко и спокойно. Начинайте мысленно произносить формулы комплекса и представляйте их в своем сознании.

1. Я спокойно отдыхаю. Расслабляю мышцы всего тела. Лежу (сижу) спокойно. Чувствую себя легко, непринужденно. Чувствую полный покой. Мое тело расслаблено. Мне хорошо и приятно. Я спокойно отдыхаю. Чувствую покой и безмятежность.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.

3. Расслаблены мышцы правой и левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Углы губ опущены. Рот слегка приоткрыт. Мышцы челюстей расслаблены. Язык расслаблен на дне рта. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, расслабленное.

6. Дышу свободно, легко. Приятная свежесть вливается в легкие. Мне дышится легко и свободно. Мне приятно, и я отдыхаю.

7. Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я почти не замечаю его биения. Оно бьется спокойно и ровно. Я отдохнул, чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

8. Полон сил и бодрости. Чувствую себя уверенно. Чувствую себя бодро. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю! (Быстро встать, руки поднять и развести в стороны, сделать глубокий и резкий вдох, при вдохе задержать дыхание, потом напряженно и глубоко выдохнуть, сделать несколько физических упражнений.)

Комплекс № 2. как победить бессонницу

Для борьбы с бессонницей следует создать в своем воображении ощущения, свойственные состоянию покоя и сна. Для этого надо лечь и расслабить мышцы всего тела. После этого начинайте произносить и представлять следующие формулы аутогенной тренировки.

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокоен, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Расслаблены мышцы рта.

6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется медленно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой… полный покой…