Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости

Если вы медитируете сидя, рекомендуется устроиться на круглой подушке, дзафу, на которой во время медитации восседает Будда. Дзафу располагается на дзабутоне, прямоугольном мате со сторонами примерно 50x70 сантиметров. Положение тела называется восьмеричной позой.

Рис. 3. Господин Будда, горный храм Гал Вихара, Полоннарува, Шри-Ланка, XII век.

Фото: Бернард Каньон, воспроизведено с разрешения «Wikimedia Commons»

1. Глаза должны быть свободно скрещены в позе лотоса (Падмасана) или полулотоса на полу. Необходимо сидеть на подушке, чтобы оба колена касались пола, благодаря чему тело, имея опору в трех точках, находится в очень стабильном положении. Скрещенные ноги символизируют единство жизни и смерти, плохого и хорошего, мастерства и мудрости, мужского и женского начал, а также представляют собой суть не-двойственности. Если это положение для вас неудобно, вы можете сесть на стул, расположив ступни ровно под коленями и подложив за поясницу подушку для дополнительной поддержки.

2. Глаза должны быть полузакрыты, что не дает нам уснуть и поддерживает открытость внешнему миру.

3. Тело должно быть устремлено вверх как гора, при этом сохраняя естественные и комфортные ощущения. Наиважнейшим условием является прямая спина, поскольку лишь в этом случае энергия, или прана, может свободно циркулировать по каналам тела.

4. Плечи должны быть ровными.

5. Взгляд должен быть устремлен в направлении носа.

6. Губы и зубы должны быть слегка приоткрыты. (Я предлагаю улыбку Будды, расслабляющую все лицевые мышцы.)

7. Язык должен касаться нёба.

8. Дыхание должно быть свободным и естественным.

Ладони можно удобно расположить на коленях в позе «спокойного и умиротворенного разума» или в мудре медитации, дхьяне.

1. Кисти расслаблены, запястья спокойны.

2. Средний сустав среднего пальца правой руки покоится на среднем суставе среднего пальца левой руки, ладони обращены вверх в наиболее расслабленном положении.

3. Большие пальцы слегка соприкасаются, словно создавая электрический контакт.

4. Большие пальцы расслаблены. Напряжение в пальцах отразится в руках и во всем теле. Напряжение в разуме отразится в больших пальцах, служащих индикатором состояния вашего разума.

Не падайте духом, если почувствуете напряжение и дискомфорт. Привыкайте к медитационной позе постепенно, как если бы начинали новую программу упражнений. Сначала, не теряя сосредоточенности, находитесь в таком положении пять минут с минутным перерывом – и постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе, пока не сможете оставаться в ней столько, сколько нужно для полноценной медитации. Качественная медитация на протяжении пяти минут значительно полезней, нежели количественная медитация в течение получаса, проведенная в рассеянности и полудреме. И, наконец, пусть вас не смущает, если у других лучше, чем у вас, получается принять ту или иную позу. Просто БУДЬТЕ. Медитация требует терпения, упорства, регулярности и времени, прежде чем она станет для вас плодотворной.

Часто мы чувствуем, будто нас несет течением реки и цепляемся за камни, в отчаянных попытках не утонуть и удержаться на плаву. Медитация поднимает нас над хаосом этого течения и переносит на твердую почву. Мы больше не боремся с потоком, а наблюдаем за ним со стороны. Мы больше не актеры, исполняющие на сцене драму жизни, как было отмечено Шекспиром: «Весь мир – театр, и люди в нем – актеры» (Шекспир, 1968). Теперь мы наблюдаем за этой драмой из зрительного зала, словно смотрим кадр за кадром фильм, не имеющий отношения к реальности.

Дыхание

Из этого состояния совершенного ментального и физического равновесия и порожденной им внутренней гармонии произрастают безмятежность и счастье, наполняющие все тело чувством величайшей благости, подобной освежающей весенней прохладе, пронизывающей воды горного озера до самого дна… Дыхание – это средство достижения духовных ощущений, посредник между телом и разумом.

Лама Говинда