Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости

Однажды, через пару недель после этого случая, эта девушка опоздала на занятие и пришла заметно расстроенная. После она объяснила, что ехала в своей машине вместе с подругой, и они чудесно болтали. Когда им пришлось остановиться на светофоре, они продолжили разговор. Красный свет сменился зеленым, а девушки все говорили. Они проболтали все время, пока горел зеленый, а потом сменивший его красный, а потом снова зеленый, и вдруг она услышала автомобильные гудки, к ее машине подбежал разъяренный мужчина и начал стучать, выкрикивая ругательства. Это по-настоящему испугало девушку. Она искренне верила, что до места назначения можно добраться «когда угодно» и не могла понять то беспокойство, которым были охвачены постоянно бегущие куда-то люди. Я попыталась объяснить ей торопливый ритм западной жизни, но она оставила университет и вернулась в Южную Африку. С тех пор я часто наблюдаю за тем, как люди реагируют на красный сигнал светофора с ужасом и беспокойством спеша нажать на газ, едва загорится желтый, чтобы немедленно рвануть вперед. Или останавливаются и барабанят по рулю, выводя мотив «скорей, скорей», нетерпеливо ожидая, пока загорится зеленый. Эти чувства становятся еще сильнее, когда приходится останавливаться на нескольких светофорах. Каким благотворным мог бы стать для нас красный сигнал, если бы мы использовали его как возможность поупражняться в психической вовлеченности:

• Я вдыхаю. Я выдыхаю. Я вдыхаю. Я выдыхаю.

• Я следую за своим вдохом. Я следую за своим выдохом. Я следую за своим вдохом. Я следую за своим выдохом.

• Когда я вдыхаю, мое тело расслабляется. Когда я выдыхаю, я освобождаюсь от напряжения.

Быть или действовать

Для достижения психической вовлеченности нам необходимо забыть о результате и сосредоточиться на текущем мгновении. Нам нужно не действовать, а быть. Другими словами, мы не спешим вымыть чашку, чтобы выпить чаю. Мы моем чашку, чтобы мыть ее. Мы ощущаем, каково это – мыть чашку – и сливаемся воедино с этим ощущением. Мы видим каждую деталь чашки, видим, как заботимся о ней, очищая ее от грязи. Если наш разум начинает блуждать в прошлом или будущем, мы просто возвращаем себя к своему занятию словами: «Сейчас я мою чашку». Мы не спешим принять пятиминутный душ, чтобы второпях одеться, выскочить из дому и помчаться на работу. Мы принимаем душ, чтобы принимать душ. Мы ощущаем, каково это – принимать душ – и сливаемся воедино с этим ощущением. Мы чувствуем это чудо, а если у нас есть горячая вода, мы наслаждаемся еще больше. Если наш разум начинает блуждать в прошлом или будущем, мы просто возвращаем себя в настоящее словами: «Сейчас я принимаю душ». (Однажды мне пришлось мыться под открытым небом в Гималаях при нулевой температуре воздуха. С тех пор я осознанно наслаждаюсь горячей водой.) Также я больше не спешу забраться в ванну сразу же, чтобы успеть вымыться до того момента, как ванна наполнится. Это лишает меня множества ощущений. Мы принимаем ванну, чтобы принимать ванну. Если наш разум начинает блуждать в прошлом или будущем, мы просто возвращаем себя в назад словами: «Сейчас я принимаю ванну». Теперь этот процесс занимает у меня как минимум полчаса, и это чудесные, наполненные удовольствием мгновения без спешки и суеты. Практикуя психическую вовлеченность, вы избавитесь от ощущения, что ваши действия скучны или неприятны.

Вы можете практиковать психическую вовлеченность, всецело концентрируясь на текущем мгновении во время мелких повседневных дел, одновременно следя за своим дыханием (более подробную информацию о дыхании и упражнениях вы найдете в главе 6, посвященной медитации):

• Я чищу зубы, чтобы чистить зубы.

• Я умываюсь, чтобы умываться.

• Я причесываюсь, чтобы причесываться.

• Я пью чай, чтобы пить чай.

• Я ем хлопья, чтобы есть хлопья.

• Я одеваюсь, чтобы одеваться.

• Я надеваю туфли, чтобы надевать туфли.

• Я вытираю пыль, чтобы вытирать пыль.

• Я чищу ковер, чтобы чистить ковер.

Поверьте в то, что мгновение – ваш друг, независимо от обстоятельств. Мгновение здесь и СЕЙЧАС – все, что у нас когда-либо будет, потому что, поистине, это все, что нам дано. Каждое ощущение прошлого было испытано в мгновении «сейчас». Каждое ощущение будущего будет в мгновении «сейчас»; следовательно, нам надлежит сделать «сейчас» сосредоточием своей жизни. Поэтому, принимая душ, сконцентрируйтесь на чувстве горячей воды на своей коже, запахе мыла и возрождении мгновения. Гуляя, сосредоточьтесь на каждом шаге, на свежем воздухе. Когда пьете чай, во всей полноте почувствуйте его вкус, аромат, тепло. Смакуйте удовольствие происходящего. Ничто не может быть прекраснее того, что есть сейчас – в это самое мгновение. Вскоре вы ощутите силу настоящего момента.