Исцеляющая сила эмоций

Если прыгать, подобно малому ребенку, не в вашем стиле, выберите что-нибудь, что вам подходит. Короткую прогулку, к примеру. Или быстренько сбегайте вниз и посмотрите, как там ваш автомобиль. Что вы сделаете, не имеет значения. Довольно того, что это заставит вас дышать энергичней. Вы будете поражены, насколько быстрее наступит конец рабочего дня.

Глава 13 Прочитайте это и засните быстрее

Следующая часть касается вас больше, чем все, когда-либо вами прочитанное. Это не повесть, и не учебник, и не научный трактат, но нечто вроде заклинания, зелье, разлитое на бумаге, что уведет вас в те края, о коих мечтают все страдающие бессонницей: в мир снов.

Нет, не пытайтесь раскрыть секрет этих чар, поскольку ваши старания лишь не дадут вам заснуть. Не рассчитывайте на доскональное разъяснение того, как эти слова достигают центра сна в вашем мозгу и нажимают там кнопку «спать». Ничего такого не будет. Следующие фразы – психотехники в действии, выверенные согласно правилам аутогенной тренировки, самогипноза, соматической десенсибилизации и прогрессивной мышечной релаксации. И это все, что вам надо знать. Все остальное не имеет значения, если вы действительно хотите, чтобы сон пришел. Завтра утром будет время попытаться разобраться, как эти несколько слов на бумаге помогли вам погрузиться в сон.

Итак, сначала подготовьтесь. Прежде чем вы приметесь читать следующий абзац, пусть наступит вечер. Пусть ваше тело – а не часы – тихонько подскажет вам, что наступило время ложиться спать. Отключите телефон, установите термостат в доме на 17 градусов (по Цельсию), полежите в горячей ванне, чтобы расслабиться, выпейте стакан теплого молока (точно так же, как вы это делали в детстве), приглушите свет (вам нужно ровно столько света, чтобы можно было читать), последний раз прогуляйтесь в уборную и отправляйтесь в постель, как вы это всегда делаете. Расположитесь поудобнее и устройте перед собой эту книгу, взяв подушку в качестве подпорки.

Теперь просто читайте, читайте, как читали бы роман или поэму, не ища информации, или совета, или ответа на какие-то вопросы, следя, как слева направо проходят мимо вашего сознания слова. Ваши глаза передвигаются с одного слова на другое все медленнее и медленнее, и не важно, доберетесь ли вы когда-нибудь до заключительного предложения, ведь каждая строчка здесь завершающая.

Медленнее. Каждая точка в конце предложения посылает в ваш мозг сигналы, замедляющие скорость вашего чтения. Вот эта точка. И еще одна. И еще одна. И вам никуда не надо идти, вам не надо решать никаких проблем. Завтра будет завтра, и утром вы проснетесь в лучшем состоянии после сегодняшнего хорошего ночного отдыха.

Просто скажите «да». Тихим-тихим шепотом скажите сейчас: да. Скажите это, когда у вас возникает искушение проанализировать, что вы читаете. Скажите это, когда вы начали сомневаться, сработает ли это заклинание. Скажите это и уступите последнюю толику сопротивления этим словам и сну, таящемуся в глубине этих строк. Скажите это, не пытаясь добиться, чтобы что-то произошло, не ожидая наступления дремоты, не заботясь, придет к вам сон или нет. Просто скажите: да.

И дышите глубже, позволяя вашей груди подниматься и опускаться медленно и равномерно. Под поверхностью этих слов медленно струится ваше дыхание, долгие и спокойные вздохи, воздух легко входит внутрь вас, легко выходит наружу. И если вы прислушаетесь к ним достаточно долго, вы почувствуете, какие они разные, каждый вздох слегка отличается по глубине, или длительности, или интенсивности. Когда вы приблизитесь к концу этого абзаца, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, пока не станете отличать один вдох от другого. Это может занять десять секунд или десять минут. А когда вы откроете глаза, это неспешное течение вдохов и выдохов окажется спокойнее, чем раньше, и вы будете слышать его лучше по мере того, как продолжите читать, и оно пойдет своим чередом, следуя словам, которые текут слева направо.

Вы лежите на белом песке пляжа, который тянется, соприкасаясь в отдалении с ясным небом. Есть только песок снежной белизны и голубое, как поле цветущего льна, небо. Ваши глаза закрыты, и вы чувствуете лучи солнца, которые согревают, но не обжигают, и легкий бриз, который приносит с собой соленый морской воздух. Вдали вы слышите крик одинокой чайки, и этот дальний отзвук сливается с мерным шелестом вашего неторопливого дыхания.