Исцеляющая сила эмоций

Положите вашу правую руку себе на бок и сожмите кулак. Сделайте это прямо сейчас. Напрягите каждый мускул так сильно, как только сумеете – запястье, предплечье, плечо. Почувствуйте, как напряжение заставляет натягиваться и гореть ваши мышцы. Почувствуйте это. Теперь прислушайтесь к фону, к своему дыханию. Дождитесь одного из неторопливых выдохов. Подождите. Теперь позвольте своей руке безвольно лежать, пока вы выдыхаете. Почувствуйте, как расслабляются и тяжелеют мышцы, насладитесь этим чувством. Ваша рука за весь прошедший день не испытывала такого расслабления, и вы знаете, что это чувство и есть приветствие сна.

Теперь проделайте то же самое с вашей левой рукой: напрягите, задержите напряжение, затем расслабьтесь на выдохе. Чувство настолько хорошее, что вам хочется закрыть глаза, чтобы посмаковать его. И вы их закроете, но еще не сейчас.

Напрягите кожу черепа, лицо, шею и плечи. Стяните кожу на голове так, как будто кто-то энергично моет вам голову шампунем. Надавите языком на нёбо, наморщите нос, сожмите губы, стисните челюсти. Напрягите до состояния окаменения мышцы шеи и подтяните плечи к ушам. Теперь вы задерживаете дыхание, и ваши сильно напряженные мышцы уже начинают болеть. Задержитесь в напряженном состоянии. Еще немного. Теперь расслабьте мышцы и выдохните. Пусть рот приоткроется, голова слегка поникнет под действием собственной тяжести. Почувствуйте тяжесть в мышцах, почувствуйте, как по ним распространяется тепло. Прислушайтесь к медленному-медленному течению вашего дыхания навстречу долгому отдыху.

Вы лежите на тянущемся за горизонт белом берегу и слышите только приглушенный шорох океанских волн где-то вдали, а от солнца, что не обжигает, льется теплый золотистый свет и омывает вас, каждую вашу клеточку. Под его лучами тает напряжение, успокаиваются ваши мысли, пока вы не засияете золотистым светом в тепле и мире.

Медленно выгните спину, вдыхая воздух, и замрите так. Теперь жестко закрепите ваш позвоночник и подайте вперед грудную клетку, пусть напряжение разойдется по мышцам. Ждите, считая до пяти. Теперь отпустите напряжение и выдохните. Почувствуйте, как волна расслабления разливается по вашим мышцам, когда вы позволите вашему дыханию вновь выровняться. Ваше тело никогда не ощущало себя таким тяжелым, таким теплым. Вы едва можете пошевелиться. Большое усилие требуется, чтобы просто перевернуть страницу.

Теперь подумайте о мышцах вашей брюшной полости, вашего живота, ягодиц, бедер. Дождитесь медлительного выдоха. Вот он. Замрите и не дышите, сжимая мышцы живота и брюшной полости, подтяните каждую жилочку в ягодицах и бедрах, сделайте среднюю часть вашего тела твердой, как камень. Напрягите каждую жилочку так сильно, как только сможете. Пусть напряжение нарастает. И еще нарастает. Теперь распустите зажимы и выдохните. Мышцы все свободнее и свободнее, и теперь вы уже их не ощущаете, есть только тяжесть неподвижности, теплота покоя, медленное вздымание и опадание вашей груди.

Прислушайтесь к одному из своих вдохов. Прислушайтесь. И задержите его. Задержите его и напрягите ваши ноги и стопы. Вытяните ноги и выгните лодыжки так, чтобы большие пальцы указывали вверх и в сторону колен. Все эти мышцы теперь застыли и тверды, как дерево. Пусть они остаются твердыми. Твердыми. Теперь выдохните и позвольте им ослабнуть, постепенно отпуская напряжение. Пусть они размякнут до такой степени, чтобы дальше расслабляться было невозможно. Затем расслабьте их еще немного и слушайте приглушенный шелест вашего спокойного, ровного дыхания.

Вы ощущаете тепло повсюду, все ваше тело налито свинцом, каждый мускул сейчас породнился со сном. И да, в конце этого абзаца вы можете закрыть глаза. И только если вы откроете их заново до наступления утра, вы сможете читать эти слова, которые медленно ползут слева направо.

Набегающие волны шумят сейчас громче, вздымаясь в золотистом свете, и с плеском рушатся на согретый песок. Вы лежите неподвижно, прислушиваясь, как прибой отходит назад, затем снова набегает на берег, созвучно шелесту воздуха, исходящего из вашей груди, затем вновь вливающегося обратно.

В этом есть нечто, успокаивающее рассудок, подводящее его к безмятежному сну… Вдохните еще глубже, медленно втяните в себя столько воздуха, сколько сможете, мягко вытолкните все, что только возможно. Вот так. Теперь повторите это. И еще раз: наберите полные легкие воздуха, вберите всю комнату, весь дом… теперь выдохните, опустошите легкие до самого донышка. Стоп. Задержитесь, пока ваша грудная клетка не взмолится о воздухе. Теперь расслабьтесь.