Исцеляющая сила эмоций

«Когда я уехала в колледж, я за три месяца набрала двадцать фунтов. В День благодарения я протискивалась в дверь боком, – смеется она. – Я ела всякую дрянь, зато запивала ее диетической колой. Каким-то образом я умудрилась чуть-чуть сбросить вес перед окончанием колледжа, но питалась я по-прежнему скверно. Когда я устроилась на работу в магазин здорового питания, покупатели задавали мне вопросы, и мне пришлось прочитать все, что только удалось найти, про питание, и тогда я смогла им отвечать. Это и побудило меня заняться собственной диетой.

Мое социальное сознание заставило меня отказаться от мяса, когда я осознала, сколько мяса поглощают американцы. Вегетарианская диета способствовала снижению веса, и я стала себя ощущать намного лучше.

Когда я получила работу в газете штата Мэн, я начала бегать вместе с пятидесятитрехлетней секретаршей, которой я и в подметки не годилась. Много лет спустя, когда мы с моим мужем Дэвидом решились наконец завести ребенка, я всерьез стала заниматься по программе тренировок для женщин, которые забеременели в возрасте за тридцать, – продолжает Ирвин, мать восьмимесячной дочери. – Меня поддерживало тщеславие и стремление родить самого замечательного младенца».

2. Найдите такого человека или группу людей, которые могут вас поддержать.

«Для многих людей поддержка других чрезвычайно важна, чтобы они продолжали работу над собой», – говорит доктор философии Сьюзен Смит Джонс, инструктор по оздоровлению из Калифорнийского университета.

«Будь это только один партнер или же целая группа, люди – мощный ресурс для подкрепления мотивации, – говорит д-р Джерри Вандел. – Людям нравится быть в команде, и они способны ставить совместные цели. Скажем, вы собираетесь заняться бегом. Если к вам присоединится кто-то еще, гораздо вероятнее, что вы действительно побежите».

Лео Р. Ван Долсон, священник и учитель здоровья из Вашингтона, добавляет: «Когда каждый член группы стремится к одной и той же цели, они могут оказать друг другу поддержку. Может быть, всей группе предложено сбросить за неделю два фунта, а одна женщина приходит на следующее занятие и говорит, что у нее не получается. Кто-то еще может подняться и сказать: «У меня тоже», и тогда остальные будут выдвигать разные предложения, как им это сделать. Разбор ситуации в группе – это способ регулярно восстанавливать мотивацию», – заключает его преподобие Ван Долсон.

Но не всем нужна целая группа. Некоторые предпочитают доверяться только одному человеку, который может снабдить их информацией и поддержать в трудную минуту.

«Людям необходимо найти кого-то, кто бы подогревал их энтузиазм, – замечает д-р Нортруп. – Они обычно за это благодарны. Важно найти доктора или кого-то, кто бы мог подкидывать им идеи. А если у этого человека еще и ученая степень, к примеру, если это доктор медицины, люди чувствуют себя намного спокойнее. Если я посоветую женщине принимать сеансы массажа, чтобы несколько снизить ее стресс, это будет так, словно я выписал ей рецепт и порекомендовал чувствовать себя хорошо – как будто ей требуется разрешение, чтобы сделать что-то хорошее для себя».

3. Поэкспериментируйте месяц-другой, пока не выберете наиболее подходящую для себя программу. Дайте себе время приспособиться.

«Бихевиористы говорят, что организму требуется двадцать один день, чтобы усвоить новое поведение, – говорит д-р Джонс. – Если вы отказались от сахара, к примеру, вы должны продержаться по крайней мере двадцать один день, прежде чем для вашего организма это изменение станет естественным. Ставьте перед собой настолько реалистичные и легкие в достижении цели, чтобы вы не могли потерпеть неудачу. Не принимайтесь решать более одной проблемы зараз».

Кроме того, помните, что первая группа, врач или программа, которые вам попадутся, не обязательно будут именно тем, что вы хотите или что вам требуется. Но не опускайте руки и не останавливайтесь на полпути. Продолжайте искать.

Лауро Бустаманте, молодой юрист из Сан-Антонио, штат Техас, живой пример того, что пробы и ошибки не являются чем-то непоправимым. Бустаманте обратился к доктору Ванделу после того, как неоднократно получал травмы и сильно уставал в ходе выполнения программы тренировок, которую он сам для себя составил. В нее входили бег и поднятие тяжестей.

«Мне был нужен кто-то, кто бы объяснил мне, как это делать правильно и какова должна быть нагрузка, – вспоминает Бустаманте. – Он протестировал меня, рассчитал нагрузку и спланировал мою диету. Позже я занимался исследованиями самостоятельно, прежде чем нашел для себя подходящую программу питания, но его программу упражнений я выполнял, потому что понял, что это научный подход к тренировкам. Я обрел такую прекрасную форму, что не захотел возвращаться к моим прежним привычкам».