Из депрессии. Выход рядом

У людей в тяжелой депрессии лица выражали презрение к окружающим. Они реже улыбались, но даже при этом пренебрежительное выражение сохранялось. Обратите внимание: не грусть, не отчаяние, а презрение — одна из самых отталкивающих эмоций. Когда симптомы ослабевали, лица делались более располагающими. Авторы считают, что люди с тяжелой депрессией так сильно боятся отвержения, что первыми отталкивают людей, сокращая социальные связи[227]. У них меняется даже манера говорить, например паузы между словами делаются длиннее. Психиатры, кстати, рассматривают этот факт как один из возможных диагностических критериев при постановке диагноза[228].

Правда или ложь

Самое главное решение, которое вам предстоит принять в общении с другими людьми, — врать им или сказать правду. И если вы думаете, что я сейчас скажу что-то вроде: «Лучше честно рассказать о том, что у вас депрессия», вы ошибаетесь.

Юлия:

Я общалась только вынужденно. В первую очередь с семьей, коллегами, родителями одноклассников дочки… Любое общение требовало от меня ресурса, которого не было. Так что, где можно было сократить коммуникацию, я это делала.

Я сказала маме, и мама считала, что это все дурь, что пить таблетки не надо. Сил с ней спорить у меня не было, так что я просто молчала и старалась свернуть тему, если она возникала. Что со мной что-то не так, почему-то в первую очередь заметила моя начальница — собственно, она подтолкнула меня пойти к врачу.

С друзьями я старалась не общаться. У меня не было ресурса объяснять, что со мной происходит.

Никто, кроме вас, не знает ситуацию, в которой вы находитесь. Я считаю, что бессмысленно рассказывать людям о своей депрессии в следующих случаях.

• Это негативно отразится на работе, например изменит отношение коллег или руководства. Потерять работу, когда вы в депрессии, очень плохо. Ресурсов, чтобы найти новую, может потребоваться гораздо больше, чем чтобы оставаться на старой. Есть вероятность, что ваш босс не обрадуется правде — для него это будет означать, что вы станете хуже работать. Я говорила начальнице о том, что принимаю антидепрессанты. Но у меня была железная уверенность, что она воспримет это нормально: на таких препаратах сидело полредакции.

• Вы столкнетесь с непониманием и обесцениванием. Это важный момент. Люди остаются при своем мнении — они не хотят, чтобы их переубеждали. Именно поэтому, если человек считает, что депрессия — это результат вашей лени, слабости или безволия, вы никак не докажете ему обратное. К сожалению, часто из-за воспитания и недостатка образования обесценивают болезнь родители и вообще люди старшего поколения. Я искренне считаю, что нет никакого смысла рассказывать о своих проблемах тем, кто вам не поверит. Вы потратите ресурс, но ничего не получите взамен. В следующей главе я приведу несколько стандартных стереотипных мнений о депрессии и их опровержения. Но учтите: чаще всего споры бесполезны.

• Вы столкнетесь с агрессией. Да, бывает и такое. Если знаете, что кто-то из вашего окружения может отреагировать неадекватно, начать кричать или сыпать обвинениями, лучше держаться от этого человека подальше (и не только в период депрессии, а всегда). А еще я бы не рекомендовала ввязываться в дискуссии в социальных сетях — дополнительный негатив только ухудшит ситуацию.

Оставьте только тех, кто дает вам ресурс

В большом исследовании 2017 года, в котором приняли участие 1919 человек, 504 респондента (26,3 %) признались, что чувствуют себя изолированными от общества. Большинство из них были пожилыми, вдовыми или разведенными, не работали и не имели постоянного хобби[229].

Чтобы не оказаться в социальной изоляции, надо общаться. Человеку с депрессией поддержка жизненно необходима[230], [231]. Люди, которые считают, что получают недостаточно социальной поддержки, выздоравливают дольше и труднее[232].

В том чтобы искать поддержку у семьи и друзей, есть свои плюсы и минусы. Теплая эмоциональная реакция не даст вам чувствовать себя одинокими. А может, вам окажут и физическую помощь, которая так нужна. Однако есть и риск, что вашу болезнь стигматизируют, а из-за недостатка эмпатии или знаний о депрессии вы услышите от близких обесценивающие комментарии[233].