Из депрессии. Выход рядом

Это довольно цинично, но скажу так: оставляйте вокруг себя тех людей, которые заряжают вашу батарейку. Кстати, это далеко не всегда самые близкие. Во время депрессии иногда усиливаются связи, которые до этого были весьма поверхностными. (Личное наблюдение, не научно доказанный факт.) Думаю, это происходит потому, что у людей, с кем вы общаетесь постоянно, сложилось определенное представление и ожидания. А у «слабых» контактов таких ожиданий нет — вас просто принимают как есть.

Итак, разберемся, с какими людьми стоит поддерживать общение.

• Люди, с которыми разорвать связь невозможно: это коллеги, рабочие контакты и члены вашей семьи, с которыми вы живете вместе. Ограничьте время, проводимое с ними, до минимума, если чувствуете, что вам тяжело.

Ольга Ф.:

Мне до сих пор тяжело бывает куда-то выбираться, но у меня за эти пять с лишним лет не было вариантов, чтобы я отшельничала дома. Я очень много работаю и работала в этот период, и вся моя работа связана с людьми.

Но я всегда придерживаюсь идеи, что если «совсем никак» — то и не нужно.

Ольга Б.:

Во время депрессии почти ни с кем не общалась, очень редко — с друзьями. В целом любая необходимость общения давалась с огромным трудом, высасывала все силы. Я работаю удаленно, но по понедельникам у нас созвон с командой. Пока была депрессия, я сказала, что сильно заболела и какое-то время не буду с ними разговаривать и вообще буду сильно меньше на связи.

• Люди, с которыми вам хорошо. Немного из разряда «спасибо, кэп», но это важно. Такие люди — мотивация выходить из дома.

• Люди, которые могут вам помочь — физически. Например, они приедут к вам домой и сделают уборку (бардак только усиливает депрессию — проверено), запишут и отвезут вас к врачу. Наверное, звучит потребительски, но в депрессии иначе никак. Я повторяю это, наверное, уже в сотый раз, но ресурса у вас мало. Если люди помогают его экономить — вы найдете, как отблагодарить их потом.

• Люди, которые сталкивались с депрессией, но вышли из нее. Слушая их и узнавая в их ситуациях свою, вы можете найти что-то полезное. По крайней мере, они уже побывали в ледяной преисподней и выбрались оттуда. Значит, им известно, как это сделать.

О чем эта глава

• Депрессия меняет внутренний мир и отношение к общению. Зачастую мы перестаем поддерживать социальные связи, сложно общаться даже с близкими друзьями.

• Примите важное решение, говорить ли кому-то о своем диагнозе. Не рассказывайте о депрессии, если это негативно отразится на вашей работе (например, вас могут уволить) или вы точно получите обесценивающий комментарий.

• Оставьте вокруг себя только людей, которые могут вам помочь: поддержать морально или физически — отвести к врачу, дать взаймы денег (ну извините), потратить на вас свое время… Когда вылечитесь, вы их обязательно отблагодарите.

Глава 22. Социальные сети: все очень реально

Когда я начала изучать связь соцсетей и депрессивных симптомов, я поразилась, как много ученых настроены против социальных медиа. И это в XXI веке, когда с помощью соцсетей и больших данных предсказывают, как будет развиваться эпидемия болезни[234], или оценивают последствия землетрясений[235].

В 2016 году ученые из Медицинской школы Питтсбургского университета опубликовали данные опроса 1787 человек 19–32 лет, чтобы выявить закономерность между использованием социальных сетей и уровнем депрессии. Правда, исследователи сразу оговорились, что люди не только используют различные соцсети, у которых есть свои особенности, но и по-разному взаимодействуют в них. Ученые выяснили, что связь действительно есть. У людей, которые больше времени проводят в социальных сетях, уровень депрессии действительно выше[236]. Это не значит, что социальные сети усиливают депрессию (как кинулись бы писать таблоиды): возможно, люди, страдающие от болезни, ищут там помощь и поддержку.

Действительно, существует стойкое предубеждение. Соцсети — зло: чем больше времени им уделяешь, тем быстрее теряешь связь с реальностью и превращаешься в депрессивного киборга. Этим нас пугали еще двадцать лет назад[237], когда проводили исследования о влиянии интернета вообще. Тогда же выяснили: чем больше подросток зависает в Сети, тем меньше времени — о, ужас! — проводит с семьей. Правда, тогда речь больше шла о видеоиграх, так как социальных сетей, какими мы их знаем сегодня, еще не было.