Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Однако сейчас вы уже можете обратиться к Голосу мудрости. Это та часть вашего сознания, которая узнала, что принять и допустить эти мысли – значит начать обучать мозг тому, как прекратить с ними бороться. Вы практиковались в том, чтобы изменить свое отношение к возникающим нежелательным мыслям, и намеренно активировали их, чтобы тренировать реакцию Голоса мудрости.

Голос мудрости: Нет, подождите. В этом есть смысл. Если мысли на самом деле не важны для нас, они перестанут появляться, поскольку больше не будут поддерживаться отвращением, страхом, гневом и стыдом! Так можно выбраться из бури туда, где все спокойно. Здесь нельзя перепрыгнуть пару ступенек или пойти обходным путем. Но если пойти напрямик, не придется долго идти к цели. Наша цель все та же: не быть атакованными навязчивыми мыслями.

Голос мудрости прав, и вот почему: вы были чувствительны к мыслям, и они вызывали у вас ужас, панику и беспокойство о том, что могут вернуться. Вы избегали ситуаций, способных активировать эти мысли.

Такое состояние называют предвосхищающим тревожным расстройством. Вы можете представить его себе как череду вопросов типа «что, если…» в отношении различных гипотетических ситуаций, тянущихся одна за другой. Предвосхищающее тревожное расстройство заставляет вас заглядывать в будущее в попытке подготовиться к новым навязчивым мыслям. Вы надеетесь, что они не появятся, и расстраиваетесь, когда они вновь возникают. Вы продолжаете бороться с потоком мыслей.

В результате вы остаетесь сконцентрированными на будущем, обращая слишком мало внимания на настоящее, и ваше тело и ум становятся излишне уязвимыми. Вы остаетесь настороженными, а ваше тело готово реагировать в любой момент. Диалог Беспокойного голоса и Голоса ложного спокойствия продолжается непрерывно, и это усиливает склонность к «застреванию ума». Что еще важнее, именно это заставляет навязчивые мысли повторяться! Защита от мыслей выводит их на первый план: мозг автоматически воссоздает их, и цикл повторяется.

Как запустить цикл восстановления

Сейчас вы начинаете переживать навязчивые мысли по-новому. Ваши представления о них полностью изменились. Вы рассматриваете их как неизбежные глупости, всплывающие в сознании, не имеющие никакого значения и силы, не являющиеся предостережениями. Очень скоро вам станет скучно, и попросту незачем быть настороже по отношению к ним. Это все равно что вы стали бы, затаив дыхание, ждать чего-то совершенно обыденного. Как ждут, когда высохнет краска или стрелка часов перейдет на следующее деление. Вы естественным образом переключите внимание на более занимательные вещи, и это будет все что угодно, о чем вы можете думать или что можете делать. Обычные дела, такие как работа, отдых или еда. Вы сможете уделять внимание более интересным мыслям и переживаниям. Вы станете свободны и сможете жить полноценной жизнью.

В результате снизятся общая чувствительность, напряженность и настороженность. Это происходит совершенно естественно, без каких бы то ни было усилий или плана. Это не метод или техника. Это просто происходит само собой: склонность к «застреванию ума» снижается. Навязчивые мысли перестают вызывать приступы, которые раньше их сопровождали. У них все еще может быть какое-то содержание, но они воспринимаются по-другому. Затем они превращаются в фоновые мысли, возникают и исчезают сами по себе. Вы меньше беспокоитесь из-за них. Ваша чувствительность снижается. Цикл продолжается. Затем они исчерпываются сами собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Это цикл снижения уровня страха, описанный в пятой главе. Он позволяет прекратить вызывающие тревогу застревающие навязчивые мысли. Они становятся фоновыми.

Беспокойный голос: Я много раз пытался принять эти мысли, а когда хочу проверить, работает ли этот способ, мысли вновь возвращаются и беспокоят меня. Принятие в моем случае не помогает.

Голос мудрости: Все не так просто. Принятие – это отношение, при котором мысли допускаются, а не метод полностью избавиться от них. Если ты проверяешь, работает ли этот способ, значит, ты не принял это отношение. Это все равно что песня без музыки. Когда есть принятие, тебе и в самом деле все равно, есть мысли или их нет, поскольку они совершенно не важны и не стоят того, чтобы обращать на них внимание. Именно такое отношение позволяет запустить цикл восстановления: снижение предвосхищающего тревожного расстройства, потребности избегать чего бы то ни было и развитие базового принятия проявлений собственного сознания. Все это приводит к снижению склонности к застреванию и происходит само собой, когда прекращаются парадоксальные усилия и вовлеченность.

Беспокойный голос: Но как этого добиться?