Избавление от тревоги и депрессии

Придумайте несколько заявлений для каждой ценности. Заявления — это короткие фразы, отражающие суть ценности; своего рода лозунги, под которыми вы хотите жить. Спросите себя: «Что для меня символизирует семья? Если бы мне довелось слышать, как кто-то мной восхищается, какие слова при этом звучали бы?» Например, у Росарио такой лозунг: «Хочу быть отзывчивой подругой, готовой прийти на помощь». А вот лозунг Джанин: «Хочу быть доброй, заботливой и ответственной мамой». Для каждой категории ценностей формулировки могут быть следующими.

Общественная жизнь и гражданская позиция: «Я хочу помогать людям, которым повезло меньше, чем мне».

Образование и обучение: «Я хочу получить хорошее образование и передать свои знания другим людям».

Семья: «Я хочу создать семью, члены которой будут заботиться друг о друге, поддерживать друг друга и быть рядом с родными в трудную минуту».

Здоровье и забота о себе: «Я хочу до конца своих дней сохранять физическое и психическое здоровье».

Близкие отношения: «Я хочу уметь любить и заботиться, чтобы поддержать близкого человека в трудную минуту».

Воспитание детей: «Я хочу быть добрым, любящим и ответственным родителем».

Досуг и отдых: «Я хочу наслаждаться красотой природы».

Социальное общение и дружба: «Я хочу быть рядом с теми, кто мне дорог, когда им требуется моя поддержка».

Духовное развитие и вера: «Я хочу быть духовно развитым человеком, который чтит и уважает убеждения других людей».

Профессиональная деятельность и карьера: «Я хочу постоянно расти и развиваться».

Решите, какие действия нужны, чтобы двигаться к цели в соответствии с ценностями. Ставьте реальные задачи и двигайтесь маленькими шагами. Спросите себя: «Что я готов(а) делать, а что не готов(а)?» Подумайте, вы будете делать, где, когда и с кем. Старайтесь быть максимально конкретным. Например: «Приглашу Маршу посмотреть кино в субботу».

Чтобы связать все воедино, используйте заполненный вами шаблон «Поступки, продиктованные ценностями». Планы действий, составленные Росарио и Джанин, помогут вам разобраться, как это сделать.

РОСАРИО: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ, ПРОДИКТОВАННЫЙ ЦЕННОСТЯМИ

Определите важную для вас категорию ценностей: «Образование и обучение».

Придумайте несколько заявлений для каждой ценности: я хочу обучать детей, которые когда-нибудь станут гражданами и лидерами; я хочу узнать как можно больше, чтобы стать самым лучшим учителем.

Определите действия, которые необходимо предпринять.

Запланированное действие 1: наладить связь с родителями.

Запланированное действие 2: укрепить взаимосвязи с учителями, с которыми я тесно общаюсь.

Запланированное действие 3: установить хорошие отношения с директором.

Запланированное действие 4: больше контактировать с другими учителями.

Во имя ценности: «Образование и обучение».

Я согласна, что буду испытывать: тревогу и дискомфорт.

Чтобы: стать лучшим учителем.

Конкретные шаги.

На следующем заседании школьного комитета пообщаться с двумя родителями.

Позвонить учителю пятого класса и предложить провести совместный урок.

Общаться с директором хотя бы по десять минут раз в неделю.

Беседовать с учителями, которых я плохо знаю.

ДЖАНИН: ПЛАН ДЕЙСТВИЙ, ПРОДИКТОВАННЫЙ ЦЕННОСТЯМИ

Определите важную для вас категорию ценностей: «Воспитание детей».

Придумайте несколько заявлений для каждой ценности: я хочу быть заботливой и любящей мамой; хочу научить детей быть настойчивыми.

Определите действия, которые необходимо предпринять.

Запланированное действие 1: проводить свободное время с детьми.

Запланированное действие 2: заниматься вместе с детьми чем-то интересным и веселым.

Запланированное действие 3: общаться с другими родителями.

Запланированное действие 4: участвовать в школьной и внешкольной жизни детей.

Во имя ценности: «Воспитание детей».

Я согласна, что буду испытывать: возбуждение и воодушевление.

Чтобы: воспитать детей как нельзя лучше.