Избавление от тревоги и депрессии

Действия, которые противоречат ценностям категории «Досуг и отдых»:

На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.

Социальное общение и дружба

Эта категория показывает важность дружбы и полной и насыщенной социальной жизни. Такие ценности помогают вам сформировать крепкие дружеские связи. Вы получите верных и заботливых друзей, ощутите себя полноценным членом общества. Для описания подойдут слова «любовь», «преданность» и «доверие».

Не проводите ли вы слишком много времени в одиночестве из-за тревоги и уныния? Не отклоняете ли по той же причине приглашения друзей? Возможно, люди, которых вы считаете друзьями, плохо обращаются с вами, но тревога и подавленность мешают найти новых?

Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и заполните бланк ниже.

Действия, которые подкрепляют ценности категории «Социальное общение и дружба»:

Действия, которые противоречат ценностям категории «Социальное общение и дружба»:

На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.

Духовное развитие и вера

Эта категория охватывает все, что выходит за рамки человеческой личности. Она помогает поверить в то, что невозможно ни увидеть, ни потрогать. Это способ ощутить жизнь во всей ее протяженности — от начала до конца. Духовность может иметь разные формы. Одни ходят на церковные службы. Другие медитируют и подолгу прогуливаются в лесу, чтобы приобщиться к природе и привести в порядок мысли. Такие ценности ассоциируются со словами «Бог», «вера», «высшие силы» и «вселенная».

Не мешают ли вам тревога и подавленность обрести внутреннее спокойствие и духовность — так, как вы ее понимаете? Не пропускаете ли вы службу в церкви из-за страха или уныния? Не беспокоитесь ли, как бы ваш духовный наставник (священник, раввин или кто-либо другой) не решил, что вы пренебрегаете его советами и мудростью?

Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и запишите в бланк ниже.

Действия, которые подкрепляют ценности категории «Духовное развитие и вера»:

Действия, которые противоречат ценностям категории «Духовное развитие и вера»:

На «Карте ценностей» отметьте знаком Х, насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.

Профессиональная деятельность и карьера

Здесь речь идет о том, чтобы профессиональная жизнь обрела целостность, наполнилась страстью и оказалась на высшем уровне. Вы сможете взяться за решение сложных рабочих задач и продвинуться по службе, заслужите уважение начальства и коллег. Вы поймете, что нужно усердно трудиться, чтобы достичь какой-то значимой цели, которая изменит вашу жизнь и жизнь ваших близких к лучшему. Ценности в этой категории можно описать с помощью слов «мастерство», «разумное руководство» и «профессионализм».

Не мешают ли страх или уныние взяться за новые рабочие задачи? Не боитесь ли вы высказывать свое мнение, опасаясь увольнения или неодобрения коллег? Или тревога мешает воспользоваться возможностями, которые изначально привлекли вас в вашей работе?

Чтобы понять, где вы сейчас и где хотите оказаться, вспомните, чем занимались в последние недели, и запишите в бланк ниже. Затем отметьте знаком Х на «Карте ценностей», насколько ваши действия в этой категории близки к Полярной звезде.

Действия, которые подкрепляют ценности категории «Профессиональная деятельность и карьера»:

Действия, которые противоречат ценностям категории «Профессиональная деятельность и карьера»:

Карта ценностей

Поставьте Х в каждом секторе, обозначающем определенную категорию ценностей, на таком расстоянии от Полярной звезды, насколько вы далеки или близки к идеалу в этой категории. Если ваши действия на 100 % соответствуют ценности, поставьте Х как можно ближе к Полярной звезде. Чем дальше Х от центра, тем меньше ваши действия соответствуют определенной ценности.

О чем говорит эта карта? Чем больше расстояние от Х до Полярной звезды в определенном секторе, тем меньше реальность в этой категории ценностей соответствует представлениям об идеале. Например, вы считаете важными социальное общение и дружбу, но постоянно отказываетесь от встреч с друзьями, потому что слишком встревожены или унылы. Получается, что ваши действия не соответствуют категории «Социальное общение и дружба». Чем больше поведение расходится с важными ценностями, тем меньше жизнь наполняется смыслом и тем сложнее считать себя счастливым и самодостаточным человеком.

Ваши ценности: повторный анализ