Избавление от тревоги и депрессии

Избавиться от тревоги и депрессии непросто. Однако стоит чуть иначе посмотреть, как влияют на вас модели реагирования, которые сложились в ответ на эти состояния. Возможно, тогда вы решитесь на важные перемены.

Росарио проанализировала, к каким последствиям приводят поступки, продиктованные эмоциями. Одни оказались для нее знакомыми, а вот другие — например, беспокойство и стыд — были в новинку.

Росарио: повторный анализ последствий поведения, продиктованного эмоциями

 

Теперь ваша очередь. Найдите время, чтобы повторно проанализировать шаблон «Азбука эмоций», который вы заполнили.

Заполните ячейки шаблона «Повторный анализ последствий поведения, продиктованного эмоциями». Обратите внимание на все последствия поступков, на которые вас толкают ваши чувства, — как краткосрочные, так и долгосрочные. Многие краткосрочные последствия вроде опоздания на работу могут в итоге привести к долгосрочным — например, к увольнению.

Повторный анализ последствий поведения, продиктованного эмоциями

 

Ваш ориентир: Полярная звезда

На протяжении многих веков путешественники, преодолевая обширные пространства или полные опасностей моря, ориентировались на Полярную звезду, чтобы не сбиться с курса. Для вас Полярная звезда — это ваши ценности. Они задают направление движения и мотивируют идти вперед, несмотря на сложные ситуации и неприятные чувства. Ценности основаны на реальности, ее трактовке и убеждениях. Некоторые ценности — например, щедрость или благотворительность — служат окружающим. Другие — например, творческие способности или духовное начало — поддерживают наше собственное благополучие и развитие. Ценности не имеют никакого отношения к желаниям, страстям или предпочтениям и не связаны с сексом, стремлением иметь больше денег или любовью к индийской кухне.

Ценности отличаются от целей. Первые задают маршрут (например, вам нужно проплыть на юг вдоль калифорнийского побережья). Вторые служат местом назначения или остановочными пунктами по пути (Сан-Франциско, Санта-Барбара, Лос-Анджелес, Сан-Диего), пока вы двигаетесь по намеченному пути. Другими словами, цель — это продукт, а ценность — процесс. «Быть искренним и чутким при общении с коллегами» — это цель, а порядочность — ценность, которая ей служит. «Ежегодно посещать врача» — цель, а сохранение здоровья — ценность, которая ее поддерживает.

Упражнение: по маршруту или по течению?

Давайте разберемся, что значит следовать по маршруту или сбиться с пути, когда мы говорим о ценностях. Уделите этому упражнению десять минут. Постарайтесь не отвлекаться. Прочитайте текст, затем закройте глаза и представьте описанную ниже сцену — пусть работает воображение. Затем выполните письменную часть упражнения.

Представьте, что вы в лодке посреди океана и вдруг заглох двигатель. Вы пытаетесь завести его, но ничего не получается. Разбираете мотор на части, но не можете его починить. Пробуете связаться с кем-то по радиосвязи, но и она не работает. Вас несет по волнам. Вокруг, куда ни глянь, лишь бескрайний водный простор. Возможно, вас спасет кто-то, проплывающий мимо. Но вы не знаете, когда это случится и случится ли вообще.

Покачиваясь на волнах, вы начинаете размышлять о тех, кто остался дома. Семья, друзья, коллеги. Вы думаете о тех, кого знаете, и о тех, кто знает вас. Им сообщат, что вы вышли в море и пропали, и они решат, что вы мертвы. Они соберутся вместе и оплачут вас. Вспомнят прожитую вами жизнь. Будут делиться историями о вас, обсудят, каким человеком вы были и как повлияли на других.