Избавление от тревоги и депрессии

Скорее всего, я сначала буду тревожиться немного больше. Но мне уже доводилось сталкивался с ситуациями, которые меня пугали, и со временем всегда становилось лучше. Нет иного способа преодолеть страх, чем взглянуть ему в глаза. Глубоко внутри я знаю это

Если я немного ослаблю оборону, не участятся ли неприятности?

Если это верно, то с теми, кто тревожится меньше меня, реже случаются неприятности. Но я знаю, на деле все совсем не так. У всех бывают проблемы — и неважно, настороже в этот момент человек или нет

А вдруг я попробую, но лучше не станет?

Если я действительно приложу усилия, то станет лучше. Все исследования подтверждают: если заглянете в лицо своим страхам, вы начнете меньше бояться в целом. А как я смогу проверить это, если даже не попытаюсь? Мне и раньше случалось преодолевать трудности, справлюсь и теперь

При депрессии порой кажется, что вам не протянуть и минуты, не говоря уже обо всей жизни. Отчаяние и подавленность поглощают все внимание. Они отнимают надежду на то, что со временем, прилагая усилия, вы почувствуете себя лучше. Однако первый шаг к избавлению — напомнить себе, что подобные мысли и ощущения тоже являются частью проблемы. Возможно, вам станет легче, если вы сосредоточитесь на воспоминаниях о времени, предшествовавшем кризису. Совершенно точно такое время было, даже если вы с трудом это припоминаете.

В таблице ниже приведены рассуждения, свойственные людям в состоянии отчаяния и уныния. Такие мысли лишают желания что-то менять. Но есть и убеждения, которые подпитывают надежду, оптимизм и стремление действовать, — их вы найдете там же.

В пустых ячейках запишите мысли, которые обычно появляются в период депрессии. Дополните их другими утверждениями, которые помогают поверить в лучшее и подталкивают к переменам.

Надежда и оптимизм против отчаяния и подавленности

Отчаяние и подавленность

Надежда и оптимизм

Какой смысл пытаться? Я снова провалюсь. Мне ничто не удается. Чем этот раз отличается от предыдущих?

Если не попробую — не пойму, получится или нет. Я не узнаю, будет ли эта попытка такой же, как предыдущие. И я не всегда терплю неудачу, хотя часто кажется, что это именно так. Иногда я добиваюсь успеха, хотя и не помню этого. Попробую — возможно, на этот раз мне повезет

Меня переполняют чувства. Я больше не могу хоть что-то делать. Все кажется слишком сложным

Да, меня переполняют чувства, и все кажется слишком сложным — но это лишь проявления депрессии. Неважно, где я был раньше, — важно, где я сейчас. Делая маленькие шажки, я приду в нужное место

Не могу себе представить, что когда-нибудь почувствую себя лучше. Я без конца что-то пробую, но ничего не меняется

Именно подавленность не дает мне поверить, что когда-нибудь наступит облегчение. Неверно и то, что мне никогда не становится лучше после попыток что-то изменить. На самом деле я чувствую, что уже сейчас стало жить немного проще. Если я не буду опускать руки, постепенно будет все лучше и лучше. И я смогу победить депрессию

Повторный анализ последствий