Избавление от тревоги и депрессии

Когда я начну воплощать свой план?

…

Кто поможет мне достичь результата?

…

Какие результаты я получила?

…

В ДВУХ СЛОВАХ

Главная причина непрекращающихся страданий — постоянное избегание неприятных эмоций или попытки их сдерживать. И это еще не самая большая беда. Беспрестанно уклоняясь от тревоги и подавленности и стараясь их остановить, вы лишь усугубите ситуацию, когда столкнетесь с аналогичным происшествием в будущем. На пути к гибкому поведению помните о вышенаписанном.

Вы используете две основные стратегии, чтобы избежать встречи с эмоциями: 1) уклоняетесь от событий, мероприятий или ситуаций, которые провоцируют тревогу и подавленность; 2) совершаете действия, продиктованные эмоциями, чтобы сдерживать чувства. Вы прибегаете к этим стратегиям автоматически, и обе они усугубляют эмоциональную ригидность.

Пытаясь реагировать на тревогу и уныние не так, как подсказывает ваше сознание, вы постепенно развиваете способность справляться с этими неприятными чувствами. Действовать вопреки себе — значит использовать альтернативные варианты или совершать прямо противоположное тому, к чему подталкивают вас эмоции.

Действия, продиктованные эмоциями, делятся на два вида: поведенческие (например, вы не смотрите в глаза собеседнику) и психологические (например, вы постоянно думаете о неприятном происшествии или периодически пытаетесь убедиться в своей безопасности).

Глава 8 Вырабатываем эмоциональную устойчивость

Все навыки, с которыми вы на текущий момент познакомились, служат лишь одной цели: чтобы вы перестали избегать тревожных и депрессивных чувств и были способны встретиться с ними лицом к лицу. Сделать это вам поможет конфронтация с эмоциями — постоянные попытки взаимодействовать с неприятными чувствами. Многолетние исследования доказали: встречаясь с тревогой и унынием в открытую, люди в долгосрочной перспективе чувствуют себя лучше и беспокоятся меньше. Это правда, хотя и звучит парадоксально.

Конфронтация с эмоциями

Конфронтация с эмоциями заключается в том, чтобы постепенно погружаться во внутренние состояния или внешние ситуации, вызывающие тревогу или подавленность, а не отстраняться от них. В процессе вы будете применять изученные навыки:

- осознанность для гибкого внимания;

- приемы гибкого мышления;

[ отказ от избегания и действий, продиктованных эмоциями, для гибкого поведения.

Главная цель — пробудить в вас желание встретиться с тревогой и подавленностью лицом к лицу. Конфронтация с эмоциями поможет вам сделать следующий шаг: практиковать изученные приемы, несмотря на сильные проявления тревожности и депрессии. Применяя освоенные приемы в такие моменты, вы укрепляете уверенность, что справитесь в самом сложном случае — когда чувства полностью вас захлестнут. Более того: чем чаще вы используете изученные приемы при сильном беспокойстве и подавленности, тем скорее начнете прибегать к ним автоматически.

Выработка новых навыков может занять от двух до шести недель, но со временем привычка к ним станет вашей второй натурой. Не предаваясь чрезмерным размышлениям, вы автоматически подавите желание без конца мыть руки или отходить в сторону. Напротив: со временем сами начнете шагать навстречу дискомфорту, а не избегать его. И тогда ситуация станет радикально иной. Глубокие и продолжительные изменения приведут к тому, что вы сможете открыто встретить свои чувства и справиться с ними.

Чему учит конфронтация с эмоциями

Цель конфронтации — изменить сложившуюся за долгие годы привычку избегать тревоги и подавленности. Эмоциональная устойчивость формируется, когда вы делаете шаг навстречу своим чувствам, а не бежите от них. Встав на путь конфронтации с эмоциями и двигаясь навстречу эмоциональной устойчивости, вы узнаете много нового о себе.

Тревога и подавленность не губительны и не длятся вечно. Они достигают пика, но затем ослабевают — независимо от того, пытаетесь вы избежать либо сдержать их или нет. Поняв это, вы захотите позволить себе испытывать чувства.

Вы способны контролировать тревогу и подавленность лучше, чем думаете. Если решитесь пойти навстречу эмоциям, а не уклоняться от них, ваши уныние, бессилие и тоска начнут отступать.

Вы сможете изменить сложившиеся привычки и перестанете сторониться неприятных эмоций и ситуаций, которые их запускают. Чем вы чаще разрушаете сложившиеся модели поведения, тем выше уверенность в себе. Она поможет вам справиться с похожими ситуациями в будущем. Вероятность того, что вы их преодолеете, повысится.

Избегание и действия, обусловленные эмоциями, работают совсем не так, как вы себе представляете. Если вы перестанете уклоняться или сдерживать чувства, ничего плохого не случится. Очень важно и то, что вы поймете, что способны справиться с эмоциями самостоятельно — без чьей-либо помощи и без действий, обусловленных вашими чувствами.