Избавление от целлюлита за 48 часов: Новейшая методика

Упражнение 18 Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. С напряжением втяните в себя живот, сосчитайте до 10, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте упражнение не менее 12 раз.

Исходное положение: сядьте прямо, руки на поясе.

С усилием втяните живот в себя. Удерживайте мышцы в таком напряжении 6 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение 19

Упражнение 20 Исходное положение: лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки, прогнитесь в спине. Сосчитайте до 50, раскачиваясь вперед и назад.

Упражнение 21 Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги слегка приподнимите и разведите в стороны. Медленно выполняйте круговые движения стопой внутрь и наружу (по 50 раз).

Упражнение 22 Упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц Данную методику предлагает семикратная «мисс Олимпия» по бодибилдингу Кори Эверсон. Суть этой методики в том, что упражнения для одной группы мышц объединяются в комплекс. Выполнять их следует в серии одно за другим без перерыва. Серию нужно повторять несколько раз в зависимости от степени тренированности. Занятия следует проводить начиная с 2–3 раз в неделю, и постепенно доводя до 5 раз в неделю.

Исходное положение: сядьте на пол. Энергичным движением поднимите ноги вверх, не сгибая колен, и хлопните в ладоши под коленями. Ноги медленно опустите.

Упражнение 1 Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены. Поднимите ногу строго вверх. При этом нельзя переносить тяжесть тела назад или вперед, нужно сохранять равновесие. Почувствуйте напряжение мышц. Медленно опустите выпрямленную ногу. Не отдыхая, повторите упражнение снова. Таким образом постарайтесь сделать подряд 15–25 повторов (1 серия упражнений) для одной ноги. Доведите число серий до 4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 2 Упражнение для уменьшения объема талии Упражнения на расслабление Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 15.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, другая при этом должна оставаться на месте. Туловище отведите назад. Почувствуйте напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–25 раз (1 серия) для одной ноги, постепенно доведите количество серий до 4. Повторите то же упражнение другой ногой.

Это упражнение сделает талию тоньше.

Исходное положение: сядьте на край стула, спина выпрямлена. Вытяните ноги вперед. Пятки должны быть приподняты на 30 см от пола, носки направлены вверх. Выпрямленные руки ладонями положите на колени. Напрягая ноги, изо всех сил нажимайте на них ладонями, как бы стараясь опустить их на пол. 3 секунды увеличивайте напряжение, затем еще 4 секунды удерживайте напряжение на максимальном уровне. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение 1 Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. Слегка наклонитесь вперед, расслабленно встряхните руками и всем плечевым поясом.

Упражнение 2 Исходное положение: лягте на спину, руки вытянуты в сторону. Ноги согните в коленях, прижав стопы к полу. Расслабленно уроните ноги вправо, вернитесь в исходное положение, затем повторите в левую сторону.

Упражнение 3 Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища. Полежите в расслабленном состоянии 20–30 минут. Думайте в это время о чем-нибудь приятном.

Упражнение 4 Исходное положение: лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги положите голенями на стул, слегка раздвиньте их. Почувствуйте приятное расслабление внизу живота.

Упражнение 5 Исходное положение: встаньте прямо, руками обопритесь о стену. Поднимите одну ногу, расслабленно потрясите ею. Повторите тоже другой ногой.

Комплексы упражнений от целлюлита

Существует несколько специально разработанных комплексов упражнений, направленных именно на борьбу с уже начавшим проявлять себя целлюлитом. Если все предыдущие упражнения эффективны в качестве профилактики, то при первых же признаках целлюлита следует перейти к одному из предложенных комплексов.

Комплекс 1 Упражнения, включенные в этот комплекс, способствуют выведению жира из организма и предотвращают деформацию соединительной ткани.

Упражнение 1 Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните вперед. Сделайте 10 медленных глубоких приседаний.

Упражнение 2 Исходное положение: встаньте прямо. Отведите одну ногу назад, выпрямив колено, другую ногу согните. При этом чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено друг на друга. Спину держите прямо. Замрите в такой позе на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Для каждой ноги упражнение следует выполнить 10 раз.