Избавление от целлюлита за 48 часов: Новейшая методика

Упражнение 3 Исходное положение: лягте на спину. Вытяните руки над головой, вдохните. Выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, прогнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4 Исходное положение: лягте на спину. Левую ногу положите на правое колено, правое бедро обеими руками потяните вверх. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, при этом спина должна ровно лежать на полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Выполните по 5 повторов для каждой ноги.

Упражнение 5 Повторите 10 раз. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение для другой ноги.

Исходное положение: лягте на левый бок. Рукой обопритесь о пол. Поднимите вверх правую ногу, опустите, не касаясь левой ноги.

Комплекс 2 Для достижения лучшего результата к выполнению этого комплекса упражнений добавьте быструю ходьбу по утрам (30–60 минут 3–4 раза в неделю).

Упражнение 1 Исходное положение: лягте на бок, ноги согнуты, одну руку положите под голову, другую перед собой. Поднимите согнутую верхнюю ногу, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 12–24 раз. Затем повторите то же другой ногой.

Упражнение 2 Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, пятки прижаты к полу. Руки вдоль туловища. Приподнимите ягодицы. Одну ногу держите параллельно полу. Сгибайте и разгибайте колено. Упражнение выполняйте в 3–4 подхода от 12 до 24 раз. Повторите то же для другой ноги.

Упражнение 3 Ногу, лежащую сверху, выпрямите, поднимите вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3–4 подхода по 12–24 раз. Повторите то же другой ногой.

Исходное положение: лягте на бок, ноги согнуты, одну руку положите под голову, другую перед собой.

Упражнение 4 Исходное положение: лягте на спину, левую ногу положите на правую, правая согнута в колене. Правую руку держите на затылке. Приподнимите верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3–4 подхода от 12 до 24 раз. Повторите то же в другую сторону.

Массаж

Массаж способствует оздоровлению организма в целом, улучшает кровообращение, тонизирует и разглаживает кожу.

Перед массажем желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем, затем вытереться насухо.

При местном массаже обнаженной нужно оставить только массируемую часть тела, при этом одежда не должна мешать процедуре. Если на коже имеются повреждения (ссадины, царапины, расчесы и т. д.), их необходимо предварительно обработать.

Массажист должен обязательно вымыть руки перед массажем, при сухой коже рук обработать их кремом типа «Велюр», «Утро», при жирной коже – кремом типа «Томатный», «Виктория». Ногти должны быть коротко острижены, на руках не должно быть никаких украшений (часы, браслеты, кольца).

Для массажа рекомендуется использовать специальные кремы. Например, крем массажный «Нега», кроме вазелинового масла, парафина, пищевых жиров и других обычных составляющих, также содержит экстракты семян моркови, листьев эвкалипта, мятное масло. За счет этого создается ароматерапевтический эффект. Использование крема помогает восстановить тонус мышц после физических нагрузок, способствует быстрому снятию болезненных ощущений, в том числе при ушибах. Крем в целом благотворно воздействует на кожу, делает ее упругой и эластичной. При этом массажный крем позволяет рукам массажиста легко и свободно скользить по коже. Крем наносится на кожу до начала массажа. Кроме того, хорошо использовать массажные кремы, в состав которых входят компоненты, улучшающие обмен веществ: водоросли, соли Мертвого моря, плющ, конский каштан, кофеин, витамин А, аминокислоты, жирорасщепляющие ферменты.

Укреплению структуры кожи способствует облепиха. Для лучшего эффекта рекомендуется добавлять в массажные кремы или миндальное масло по несколько капель эфирных масел грейпфрута, герани, бергамота, корицы, мускатного ореха.

...

Массаж не должен вызывать болезненных ощущений, после него должно появиться ощущение тепла, комфорта, расслабленности.

По времени массаж занимает в среднем от 10 до 30 минут. При этом сам массаж делится на 3 основных этапа. Первый этап (вводный) длится 1–3 минуты и подготавливает пациента к основной части процедуры. Второй (основной) длится от 5 до 20 минут и имеет целенаправленное действие. Третий (заключительный) период длится 1–3 минуты, снижая интенсивность основного воздействия.

Массаж противопоказан при следующих заболеваниях:

– гангрене;

– сифилисе;

– атеросклерозе;

– тромбофлебите;

– трофических язвах;

– тромбозе;

– варикозном расширении вен,

– гнойных процессах;

– злокачественных и доброкачественных опухолях;

– активной форме туберкулеза;

– склонности к кровотечениям;