Избавление от целлюлита за 48 часов: Новейшая методика

Далее проводится быстрое поверхностное растирание подушечками больших пальцев коленного сустава. Затем следует приступить к гребнеобразному круговому растиранию снизу вверх. Теперь переходите к горизонтальному разминанию жировой складки, которая захватывается вертикально, а затем прокатывается горизонтально снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально.

Захваченную вертикально жировую складку разминайте подушечками пальцев, при этом пальцы двигайте снизу вверх. Далее расставьте широко пальцы, напрягите их, и, держа под углом 30–35° к поверхности бедра, производите медленное продавливающее движение снизу вверх. Таким образом обработайте всю поверхность бедра. Теперь установите руки на бедре параллельно друг другу. Медленно смещайте ткани подкожно-жировой клетчатки в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Обработайте таким образом всю поверхность бедра. Далее произведите постукивание подушечками пальцев, которые располагаются перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняйте интенсивно, поочередно обеими руками. Завершать массаж следует граблеобразным интенсивным поглаживанием обеими руками снизу вверх.

Массаж задней поверхности бедра

Массаж задней поверхности бедра выполняется аналогично массажу передней поверхности бедра.

Массаж живота

Начните массаж с поглаживания, затем чередуйте его с растиранием. Потом переходите непосредственно к разминанию.

Растирание следует начинать с приема «качели». Основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой. Пальцы второй руки располагаются между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершайте плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.

Далее произведите глубокое щипкообразное поглаживание по краю реберной дуги, которая захватывается между большим и указательным пальцами. Теперь перейдите к интенсивному круговому плоскостному растиранию основаниями ладоней. После этого переходите к гребнеобразному растиранию вторым и фалангами всех пальцев, кроме больших. Движения должны быть интенсивными.

Теперь переходите к разминаниям. Захватите жировую складку между большим и остальными пальцами, и разминайте ее подушечками пальцев. Делайте это вертикально, от боковых поверхностей к центру. Далее переходите к поперечно направленному разминанию жировой складки живота, которое проводится аналогично вертикальному, снизу вверх.

Завершайте сеанс массажа опять приемом «качели», и стимуляцией глубоких лимфатических узлов. Для этого на расстоянии 2–3 см от пупка захватите вертикальную жировую складку, оттяните вверх и встряхните 2–3 раза. Затем выполните широко расставленными напряженными пальцами скребущие движения от периферии к центру.

Самомассаж

Самый простой способ борьбы с целлюлитом – самомассаж с помощью специального шипованного резинового шарика. Каждый раз после принятия душа массируйте проблемные участки кожи этим мячиком. Для этого катайте его по телу, слегка прижимая к коже ладонью, в течение 10–15 минут.

Самомассаж особенно эффективен после утренней гимнастики. Можно рекомендовать самомассаж под душем или в ванне, при температуре воды 36–38 °C. Самомассаж можно выполнять и в бане, сауне.

В любом случае самомассаж следует проводить после консультации с врачом, иначе можно нанести своему здоровью большой вред.

Противопоказания для массажа распространяются и на процедуру самомассажа.

...

До начала сеанса самомассажа сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленное, размеренное, глубокое дыхание позволяет хорошо расслабиться.

Самомассаж должен начинаться с живота. Жировые отложения в этой области располагаются в форме полумесяца, в основном в зоне ниже уровня пупка.

Начинайте массаж с поглаживания, затем поглаживание чередуйте с растиранием. После этого переходите непосредственно к разминанию. Далее следует перейти к приему «качели».

Основание одной ладони расположите между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторую ладонь основанием вниз расположите на пальцах первой. Пальцы второй руки расположите между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руками совершайте плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.