Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

И сделать это нужно до осуществления своего плана. Выясните, что вы знаете и чего не знаете, а также что можете и чего не можете. Сначала это будет на удивление трудно, поэтому не стесняйтесь просить помощи у тех, кто дальше вас продвинулся по пути перемен. Посетите сайт ChangeAnything.com, где вы сможете пообщаться с людьми, добившимися успеха в решении проблем, сходных с вашими. Выясните, какими навыками им пришлось овладеть, подумайте, не придется ли и вам сделать то же самое. На сайте вы найдете рассказ о новых приемах, полезные статьи, книги, информацию о семинарах и услугах, которые помогут вам сделать то, чего вы не можете.

Тактический прием 2: ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОЗНАТЕЛЬНУЮ ПРАКТИКУ

Когда нужно учиться делать то, чего вы не можете, мало что мешает усвоить новое поведение сильнее, чем лишающий сил страх – фобия. Представьте, что у вас фобия змей – один лишь вид змеи полностью вас парализует. Даже само слово «змея» заставляет вас ежиться от страха.

Чтобы раз и навсегда избавиться от фобии, наверное, нужно записаться на специальные курсы и научиться целоваться со змеями. Как вы думаете, к концу обучения вы сможете спокойно сидеть в кресле, окутав плечи мощным боа-констриктором? Скорее всего нет.

Именно эту проблему известный психолог Альберт Бандура попытался решить в середине 60-х годов, когда подобные фобии лечили с помощью фрейдистского анализа детских воспоминаний с целью выявления коренной причины парализующего страха перед змеями.

Бандура сразу же отверг методы своих коллег: «Скажите, а боялась ли змей ваша мать?» Он считал, что должен быть более короткий путь. Вместо того чтобы копаться в детских воспоминаниях, доктор Бандура решил научить пациентов общаться со змеями. То есть он решил научить их делать то, чего они не могли.

Для этого Бандура отобрал людей, которые долгие годы без всякого успеха занимались психотерапией. Потом он шаг за шагом научил их смотреть на змей, подходить к ним и даже вынимать змей из террариума и класть себе на плечи. Если они не могли спокойно сидеть, держа змею на плечах, то курс продолжался.

Чтобы осуществить эту удивительную трансформацию (вспомните, ведь эти люди настолько боялись змей, что сознательно пришли в психологическую лабораторию Стэнфордского университета, чтобы получить помощь), Бандура разбил проблему на целый ряд мелких этапов (прикосновение к двери комнаты, в которой находился террариум со змеями; вход в комнату в сопровождении спутника – и медленный выход; надевание защитного костюма и подход к террариуму – и т. д.). Участники эксперимента довольно быстро переходили от одного этапа к другому, получая советы и поддержку со стороны спутника. Быстрое обучение (формальное название этого приема – «сознательная практика» ) позволило 100 процентам участников эксперимента сидеть в кресле, держа змею на плечах.

А теперь самое удивительное: этот процесс занял всего два часа!5

Итак, ваша очередь. Вариант 1: вы будете бесконечно обсуждать свои личные проблемы с друзьями, коллегами и близкими людьми. Вариант 2: вы можете овладеть новым навыком с помощью приема, называемого сознательной практикой6. И это может стать самым коротким путем к решению любой проблемы. Именно так произошло с Патрицией С.

Патриция работала медсестрой в отделении интенсивной терапии и занималась подготовкой других медсестер. Ее проблема была очень распространенной: Патриции хотелось улучшить свой брак. Инвентаризация навыков помогла ей понять, что любые серьезные разговоры с мужем, Джонатаном, она ведет с тактом и деликатностью наемного убийцы. Джонатан постоянно путался в словах и отвечал со скоростью улитки. К тому времени, когда он наконец высказывал свою мысль, Патриция уже успевала обрушить на его голову три раздраженных замечания.

Патриция поняла, что, если она хочет улучшить состояние своего брака, ей нужно научиться вести разговор в его темпе. Ей нужно научиться терпению. Ей нужно научиться слушать и задавать вопросы, а не осуждать и нападать. Вот осуждению-то она за долгие семейные ссоры научилась наилучшим образом.

Патриция и Джонатан стали тренироваться вместе. Они начали с неумения Патриции слушать коллег по работе – это была еще одна проблема, с которой столкнулась женщина. Они с Джонатаном разбили навык слушания на отдельные элементы, а потом подняли тему, которую требовалось обсудить с коллегой. Десять-пятнадцать минут (не больше) Патриция практиковалась, а Джонатан обеспечивал ей детальную обратную связь.

Например, Патриция делала глубокий вдох и выдох, обдумывая то, что ей только что сказал собеседник. Она тренировалась задавать вопросы, а Джонатан откровенно указывал, когда она отвечала слишком быстро или слишком ядовито. И Патриция пробовала снова.